13denná strava, strava 2019

Je to nízkokalorická strava s nízkym obsahom sacharidov.

strava

Menu pozostáva z troch hlavných jedál a dvoch pochutín.

13-dňovú diétu. Menu na 13 dní

Deň 1
Raňajky: veľká šálka čierneho čaju alebo kávy + 1 čajová lyžička cukru.
Obed: vajcia uvarené na tvrdo + 200 g mrazeného špenátu uvareného vo vode + stredná paradajka.
Večera: 100 g grilovaného hovädzieho mäsa + šalát s citrónovým dresingom.

2. deň
Raňajky: veľká šálka čierneho čaju alebo kávy + 1 čajová lyžička cukru.
Obed: 150 g šunky + 1 jogurt bez tuku.
Večera: 100 g grilovaného hovädzieho mäsa + šalát s citrónovou petržlenovou vňaťou + jedno ovocie podľa vášho výberu

3. deň
Raňajky: veľká šálka čierneho čaju alebo kávy + 1 čajová lyžička cukru + plátok hrianky.
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo + plátok šunky + stredná paradajka + špenát.
Večera: porcia zelerovej a paradajkovej polievky + ovocie podľa vášho výberu.

4. deň
Raňajky: veľká šálka čierneho čaju alebo kávy + 1 čajová lyžička cukru + plátok hrianky.
Obed: 200 ml pomarančového džúsu alebo jablka + jogurt bez tuku.
Večera: vajce uvarené na tvrdo + veľká strúhaná mrkva + 100 ml tvarohu.
Do dnešného dňa môžete schudnúť asi 4 kg.

5. deň
Raňajky: NIČ.
Obed: 150 g lososa s citrónom. Môže byť varené s lyžičkou masla.
Večera: 100 g grilovaného hovädzieho mäsa + hlávkový šalát a zeler (bez dresingu).

6. deň
Raňajky: veľká šálka čierneho čaju alebo kávy + 1 čajová lyžička cukru + plátok hrianky.
Obed: 1 vajce uvarené natvrdo + nastrúhaná mrkva.
Večera: 150 g grilovaných alebo varených kuracích pŕs + citrónový šalát.

7. deň
Raňajky: veľká šálka čierneho čaju alebo kávy. BEZ CUKRU!
Obed: NIČ. Stačí vypiť trochu vody!
Večera: 200 g jahňacieho mäsa na grile + jablko.

8. deň
Raňajky: veľká šálka čierneho čaju alebo kávy + 1 čajová lyžička cukru.
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo + stredne veľká paradajka + 200 g mrazeného špenátu uvareného vo vode.
Večera: 200 g grilovaného hovädzieho mäsa + šalát s citrónovým dresingom.

9. deň
Raňajky: veľká šálka čierneho čaju alebo kávy + 1 čajová lyžička cukru.
Obed: plátok šunky + jogurt bez tuku.
Večera: 200 g grilovaného hovädzieho mäsa + šalát s citrónovým dresingom.

10. deň
Raňajky: veľká šálka čierneho čaju alebo kávy + 1 čajová lyžička cukru + plátok hrianky.
Obed: plátok šunky + 2 varené vajcia + šalát s citrónovým dresingom.
Večera: porcia zelerovej a paradajkovej polievky + ovocie podľa vášho výberu.

11. deň
Raňajky: veľká šálka čierneho čaju alebo kávy + 1 čajová lyžička cukru + plátok hrianky.
Obed: 200 ml pomarančového džúsu alebo jablka + jogurt bez tukov.
Večera: vajce uvarené na tvrdo + veľká strúhaná mrkva + 200 ml tvarohu.

12. deň
Raňajky: strúhaná mrkva s citrónom. NIČ VIAC.
Obed: 200 g lososa vareného s citrónom alebo grilovaného na lyžičke masla.
Večera: 200 g grilovaného hovädzieho mäsa + hlávkový šalát a zeler.

13. deň
Raňajky: veľká šálka čierneho čaju alebo kávy + 1 čajová lyžička cukru + plátok hrianky.
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo + nastrúhaná mrkva s citrónom.
Večera: 250 g grilovaných alebo varených kuracích pŕs + citrónový šalát.

Počas 13 dní skonzumujte 2 litre vody denne. Žiadne korenie, čokoláda ani žiadne iné jedlá a nápoje, ktoré obsahujú cukor.