14 dôvodov, prečo by ste mali jesť avokádo každý deň
„Avokádo je práve teraz zúrivé. Ale prečo je to tak? V prvom rade ovocie vynikajúco chutí. Ale to nie je jediný dôvod, prečo by mali byť vo vašom jedálničku pravidelne • stále lepšie • každý deň •. Existuje v skutočnosti ďalších 14 dobrých dôvodov.
Ak budete jesť avokádo každý deň, ľahšie chudnete. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Nutrition Journal v USA môže polovica avokáda na obed pomôcť obéznym ľuďom schudnúť. Jedným z dôvodov je to, že avokádo obsahuje veľmi veľa vlákniny
2. Bohatý na zdravé tuky
Je známe, že avokádo má obzvlášť vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín. Môžu pomôcť znížiť riziko srdcových infarktov a znížiť hladinu cholesterolu. Znižuje sa hladina LDL cholesterolu („zlý“ cholesterol) a zvyšuje sa dobrá hladina HDL cholesterolu. Pretože avokádo má vysoký obsah tukov, mali by ste na oplátku jesť menej tuku z iných potravín.
3. Stabilizujte krvný tlak
Jediné avokádo už pokrýva 28 percent dennej potreby draslíka. Podľa American Heart Association je avokádo prírodným zdrojom draslíka, ktorý udržuje krvný tlak pod kontrolou
4. Bohatý na živiny
Avokádo obsahuje 20 minerálov a vitamínov. Jediné avokádo pokrýva napríklad:
- 33% dennej potreby vitamínu C.
- 53% dennej potreby vitamínu KВ
- 21% dennej potreby vitamínu E.
- 26% dennej potreby vitamínu B6
- 19% dennej potreby medi
- 41% dennej potreby folacínu
- 28% dennej potreby draslíka
- 28% dennej potreby kyseliny pantenolovej
5. Zlepšený príjem živín
Avokádo nie je bohaté iba na živiny - pomáha vám tiež lepšie vstrebávať ďalšie vitamíny. Vďaka množstvu výživných látok a zdravých tukov v avokáde môže vaše telo lepšie absorbovať najmä vitamín A, vitamín E, vitamín D a vitamín K
6. Lepšia absorpcia antioxidantov
Pridajte si do svojho šalátu z mrkvy a špenátu polovicu avokáda. Antioxidanty tejto zeleniny potom môžu byť lepšie absorbované v tele. Luteín je 4,3-krát lepší, beta-karotén 13,6-krát lepší a alfa-karotén 8,3-krát lepší
7. Ochrana pred cukrovkou
Asi 6 miliónov ľudí v Nemecku trpí cukrovkou. Môžete však zabrániť tejto bežnej chorobe. Podľa jednej štúdie konzumácia pol avokáda každý deň zabráni zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
8. Úľava od bolesti
Avokádo obsahuje kyselinu olejovú, ktorá má protizápalový účinok. Preto sú okrem iného vhodné aj na liečbu chronických zápalov kĺbov, ktoré sa vyskytujú napríklad pri artritíde
9. Zdravie očí je zachované
Makulárna degenerácia je častou príčinou slepoty. Avokádo má vysoký obsah luteínu a zeaxantínu. Ukázalo sa, že tieto antioxidanty sú mimoriadne užitočné v boji proti tejto očnej chorobe. Zdravé oči môžete tiež udržiavať pravidelnou konzumáciou avokáda.
10. Dobré v tehotenstve
Avokádo by malo byť v strave každej tehotnej ženy. Obsahujú draslík, folacín, vitamín C a vitamín B. Ten je prospešný pre rast mozgu. Kyselina listová je dôležitá pre zdravý vývoj plodu na začiatku tehotenstva. Konzumácia avokáda navyše zmierňuje nevoľnosť počas tehotenstva.
11. Prírodná prevencia rakoviny
Účinnosť avokáda proti rakovinovým bunkám už dokázalo množstvo štúdií. Najmä sa uvádza, že extrakty z avokáda inhibujú rast malígnych buniek pri rakovine prostaty. Pre tých, ktorí majú rakovinu a podstupujú chemoterapiu, je užitočné aj avokádo. Pomáhajú skutočne významne znížiť vedľajšie účinky terapie
12. Posilňuje kosti
Avokádo má vysoký obsah kyseliny listovej, vitamínu K, medi a mnohých ďalších výživných látok. Pri pravidelnej konzumácii pomáhajú posilňovať kosti a udržiavať ich zdravé
13. Zlepšite trávenie
Avokádo má vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha udržiavať zdravé trávenie a správne fungovanie. Tieto plody môžu byť obzvlášť užitočné, ak máte problémy so zápchou. В
14. Zosilňovače nálady
Vysoký obsah minerálov a vitamínov, najmä draslíka a folacínu, zlepšuje náladu a zmierňuje výkyvy nálady. Mnoho štúdií preukázalo súvislosť medzi depresiou a nízkou hladinou draslíka. Kyselina listová, ktorú obsahuje, môže tiež zmierniť príznaky depresie.
Toto je 14 dobrých dôvodov, pre ktoré dúfame, že vám pomôže postarať sa o svoje zdravie pomocou zelených zdvihákov. Stačí teda vojsť do supermarketu a dávať pozor na zázračné ovocie!