14 dôvodov, prečo ste stále hladní • Ahoj Iasi •
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa necítite plní a nemáte hlad, aj keď ste nedávno jedli. Neskoré nočné návštevy chladničky môžu byť jednoduchým znakom nesprávnej stravy alebo varovaním pred zdravotným problémom. Tu je niekoľko dôvodov, prečo máte neustále pocit hladu:
Konzumujte príliš veľa rafinovaných sacharidov. Rafinované tuky nájdete v akýchkoľvek spracovaných potravinách, najmä v cestovinách, pečive alebo sladkých jedlách. Vďaka nedostatku vlákniny ich telo rýchlejšie strávi, takže sa rýchlo vráti chuť k jedlu a pocit sýtosti, ktorý prichádza s jedlom, je iba dočasný. Ukázalo sa, že potravinám s vysokým obsahom vlákniny sa trávi dlhšie, takže sú v strave veľmi dôležité. Ak prestanete jesť rafinované sacharidy a nahradíte ich zdravšími potravinami, ako sú celozrnné výrobky, hnedá ryža a zelenina, okamžite si všimnete rozdiel v chuti do jedla.
Cukrovka. Cukrovka, najmä 2. typu, je ochorenie, pri ktorom môžete mať neustále hlad. Kvôli cukrovke zostáva glukóza, náš zdroj energie, v krvi namiesto toho, aby sa rozšírila do buniek. Pocit hladu je len jedným z príznakov cukrovky, ktorú je možné diagnostikovať krvným testom. Po správnom vyšetrení, liečbe drogami a špeciálnej diéte sa dá kontrolovať a mnohé z jej príznakov zmiznú.
Veľa športuješ. To je jeden z dobrých dôvodov, prečo môžete mať neustále pocit hladu. Ak veľa cvičíte, spálite veľa kalórií a následne vaše telo chce viac kalórií. Ľudia, ktorí cvičia pravidelne a dlho, majú rýchly metabolizmus a vyššiu chuť do jedla. Fyzická aktivita je zdraviu prospešná, preto by sa mal klásť dôraz na to, čo a kedy jeme. Podľa štúdií výživné jedlo pred cvičením zlepší váš fyzický výkon a pomôže vašej svalovej hmote.
Niektoré lieky. Zvýšená chuť do jedla môže byť tiež vedľajším účinkom mnohých liekov v dôsledku určitých prvkov, ktoré obsahujú.
Najbežnejšie sú kortizol, inzulín, klozapín a olanzapín, ktoré sa nachádzajú v liekoch na cukrovku, antidepresíva alebo stabilizátory nálady. Ak ihneď po užití nového lieku priberiete alebo máte hlad, je najlepšie sa poradiť s lekárom, aby ste našli optimálne riešenie.
Príliš veľa stresu. Je všeobecne známe, že ustavičná úzkosť má vážne účinky na zdravie a jedným z nich je prírastok hmotnosti. Stravovanie v strese alebo emočné stravovanie je bežný stav, ktorý dokazuje, ako súvisí nadmerný stres s pocitom hladu. Z vedeckého hľadiska úzkosť spôsobuje zvýšenie hormonálneho kortizolu a vedie k nadmernému užívaniu a chuti na nezdravé občerstvenie. Stres je rizikovým faktorom obezity a musí sa s ním zaobchádzať včas. Terapia, meditácia a cvičenie sú spôsoby, ako pomôcť znovu získať rovnováhu a sebakontrolu.
Jete príliš rýchlo alebo keď ste rozptýlení. V dobe rýchlosti sa mnohí z nás rozhodujú jesť rýchlo a robiť iné veci. Aj keď to šetrí čas, tento zvyk nie je vôbec prospešný pre zdravie. Vedci tvrdia, že rozptýlené alebo rýchle občerstvenie negatívne ovplyvňuje našu chuť do jedla, čo vedie k priberaniu a neustálej túžbe. Je veľmi dôležité dať jedlám čas, ktorý si zaslúžia. Urobte si čas, aby ste si bez vyrušovania sadli na obed, opatrne žujte a užívajte si každý dúšok. Takto si uvedomíte svoj pocit sýtosti.
Hypertyreóza. Hypertyreóza je porucha štítnej žľazy, žľazy, ktorá riadi metabolizmus hormónov. Tieto hormóny sa uvoľňujú do krvi a riadia metabolizmus. Ak máte nadmerne aktívnu štítnu žľazu, znamená to, že táto žľaza produkuje príliš veľa hormónu štítnej žľazy. Jedným z príznakov je zvýšený hlad. Hypertyreóza sa dá ľahko diagnostikovať a dá sa liečiť buď liekmi, ktoré normalizujú hladinu hormónov, alebo v krajných prípadoch chirurgickým zákrokom.
Spánková deprivácia. Nikdy nepodceňujte kvalitný spánok. Ghrelin je takzvaný hormón hladu, ktorý riadi pocity chuti do jedla v našom mozgu. Nedostatok spánku hrá veľmi dôležitú úlohu, pretože sa preukázalo, že jeho nedostatok zvyšuje hladinu grelínu a vo výsledku vyvoláva pocit hladu. Udržiavanie stáleho spánkového režimu najmenej 8 hodín môže riadiť hladinu hormónov a spôsobiť celkový stav pohody.
Predmenštruačný syndróm alebo menopauza. Kompulzívne stravovanie je skutočne častým príznakom u žien s PMS. V dňoch pred menštruáciou môže mať žena väčšiu chuť do jedla a intenzívnejšiu chuť. Na druhej strane, to isté možno nájsť aj u žien v menopauze, a to v dôsledku hormonálnych zmien a najmä poklesu estrogénu. Dodržiavanie zdravej výživy, ktorá zahŕňa ovocie, zeleninu, dostatok vody a šport, môže byť veľmi užitočné.
Si tehotná. V tehotenstve vyžaduje telo viac potravy z jedného jednoduchého dôvodu: dieťa musí dostať viac živín, aby správne rástlo. Zvýšená chuť do jedla môže byť jedným z príznakov tehotenstva, ako aj nedostatok menštruácie alebo nevoľnosť. Štúdie ukazujú, že 50-90% tehotných žien má chute, ale dá sa to zvládnuť pomocou zdravej výživy.
Pite príliš veľa alkoholu. Alkohol vážne ovplyvňuje chuť do jedla. Podľa výskumov alkohol znižuje liptín, hormón, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti, najmä keď sa konzumuje pred jedlom alebo počas jedla. Nadmerná konzumácia alkoholu je tiež rizikovým faktorom obezity. Môžete sa úplne vzdať alkoholu alebo ho môžete konzumovať zodpovedne. Kombinácii s jedlom by ste sa mali vyhnúť, pretože vás robí citlivejšími na chute jedla a mozog je potom navádzaný na to, že chce viac jedla.
Nepijete dosť vody. Existuje toľko dôvodov, prečo je voda prospešná pre zdravie, vrátane zdravého zažívacieho systému, srdca, mozgu a zdravej pokožky. Voda tiež pomáha znižovať hlad. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pijú vodu pred jedlom, jedia menej a cítia sa rovnako plní. Aj keď sa to môže zdať čudné, náš mozog by si mohol zamieňať pocit hladu s pocitom smädu. Preto je veľmi dôležitá správna hydratácia, rovnako ako zahrnutie čo najväčšieho množstva potravín bohatých na vodu, ako je ovocie a zelenina.
Nízkotučná strava. Nedostatočná konzumácia tuku môže byť rovnako veľkým problémom ako vysoký príjem. Pri konzumácii mastných výrobkov spomalíte čas prechodu tráviacim traktom, čo znamená, že jedlo zostane v žalúdku dlhšie, čo vedie k zvýšeniu pocitu sýtosti. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí neustále jedli nízkotučné jedlá, pociťovali väčší hlad ako ľudia na diéte s vysokým obsahom tukov. Zaraďte do svojej stravy ryby ako losos a tuniak, vajcia, olivový olej a ďalšie zdravé zdroje tukov.