14-dňovú diétu

Od: 353535 do 2009-06-24 19:46:27 Čaute dievčatá. Dnes je začiatok tejto liečby, ktorá spočíva v konzumácii celej ryže, bez soli, bez cukru. Každý deň vypite pohár prírodného džúsu a šalát zo všetkého zeleného, ​​zdá sa, že má najmenej kalórií.
Sám samozrejme neuspejem, som veľmi chamtivý, a tak som predstavil aj chudnúce tabletky. Predtým som ich nepoužil, dúfam, že mi pomôžu. Dodáva vám to veľa energie, hovorí sa, pocit smädu a zmiznutie občerstvenia.
Potrebujem povzbudenie, aby som sa nevzdal tejto liečby .
Je už večer a pocit hladu je preč. Buď sú to tabletky, alebo ryža, ktorá vám dá pocit sýtosti. Uvidíme sa zajtra. Ach, dnes som vypil veľa tekutín, vždy som smädný.

diétu

1 správa
Členom od: 25.06.2009

12 správ
Členom od: 19/09/2009

364 správ
Členom od: 19/08/2008
Mesto: Bukurešť


TU ! (úprava skrinky)
TAM! (distálne ošetrenie)
Pre teba
SVETELNÁ A ŽIVÁ VODNÁ TERAPIA
ANGLICKÉ a RUMUNSKÉ a ŽIDOVSKÉ.
PROFESIONALIZMUS, REŠPEKT, KREATIVITA, HARMÓNIA, ZDRAVIE.
SVETELNÁ MASÁŽ a SVETELNÁ KOZMETIKA,
POD LIEKOVÝM DOHĽADOM A
PSYCHOLOGICKÉ PORADENSTVO,
reflexná terapia,
RELAXAČNÁ A TERAPEUTICKÁ MASÁŽ,
KOZMETICKÉ OŠETRENIA
ENERGETICKÉ OŠETRENIA
S POLARIZOVANÝM SVETLOM (BIOPTRON PRO),
INFRAČERVENÝ RÁDIUM A HELIUM (CERAGEM).
Ale a
TIBETAN REIKI, ASCENSION REIKI, PRANICKÉ LIEČENIE, FENG SHUI, RADIESTEZIE a INFORENERGETICA, CHI_CHUNG MEDICAL, PSYCHOTERAPIA PRANICA, FENG SHUI PRANIC & VASTU,
PRANICKÁ KRYSTALOTERAPIA, CHROMOTERAPIA, MELOTERAPIA, AROMOTERAPIA atď.), Ale aj kurzy
USUI a TIBETAN REIKI, ASCENSION REIKI, POWER KI
ponúkame zadarmo s LÁSKOU A VĎAČNOSŤOU
TERAPIA VOĽNÝCH VODÁCH
ŽIVÁ VODA
= štruktúrovaná a energizovaná voda s terapeutickými a baktericídnymi vlastnosťami .
Žiadame a ponúkame vážnosť.
Ak potrebujete ďalšie informácie a harmonogram, kontaktujte nás.
[email protected]
0744.300.432 (IOANA)
Opraviť; 021,420,80,96

DIÉTA DR.MIHAELA BILIC

Dodržiavanie programu s tromi hlavnými jedlami denne, aby sa udržala predstava rána, obeda a večera v maximálnej vzdialenosti 5 - 6 hodín medzi nimi a v intervale najmenej troch hodín od posledného jedla do postele.

Na vychutnanie si jedla bude stopercentne vyhradený čas 15 - 30 minút na každé jedlo, v ktorom sa neuskutočňuje žiadna iná činnosť (televízia, počítač, telefón, čítanie), oči, nos, ústa, ruky.

Medzi jedlami vylúčte sústa, či už sú sladké alebo slané. Je to zďaleka najťažší zvyk zmeniť sa. Môžeme piť tekutiny, ale nesmieme požuť ani arašidy.

Vzdanie sa výrobkov rýchleho občerstvenia, vyprážaných jedál, majonézových omáčok, nasekaných a všeobecne akýchkoľvek potravín, ktorých obsah a spôsob prípravy nám nie sú známe.

Vzdanie sa oleja na varenie a všetkých výrobkov zahŕňajúcich jeho použitie v rodine, okrem 1 - 2 čajových lyžičiek surového šalátového oleja. Varte čo najjednoduchšie v rúre, na grile, varené, dusené, dusené, s mnohými koreninami a bylinkami bez aromatických látok a bez tuku.

Nepripravujte sa doma a nekupujte cukrovinky ani pečivo. Ich kalorický obsah je veľmi vysoký a v zdravej výžive nemajú čo hľadať. Snažte sa nekonzumovať cukor a používajte sladidlá, kým si nezvyknete na ich chuť.

Cukor je návykový, takže bude rovnako ťažké ako vzdať sa drogy: opatrenia nie sú polovičné, zlo treba krájať pri koreni.

Nekonzumujte nealkoholické nápoje s cukrom alebo alkoholom. Je nevyhnutné kontrolovať svoje chute a chudnúť z tukových zásob. Používajte neobmedzené množstvo ľahkých nápojov, čaju, kávy, vody všetkého druhu.

Zaobchádzajte s ovocím ako so sladkosťami, obmedzte sa na jedno ovocie denne a vyhýbajte sa ovocným džúsom, aj keď nemá pridaný cukor. Ovocie vás zbaví tuku, zvyšuje chuť do jedla a neudrží vás hlad.

Jedzte: chudé mäso každého druhu, chudé mliečne výrobky, ryby, vajcia, múka a cereálie, ryža, čo najviac zeleniny, všetko varené čo najjednoduchšie. Vyvarujte sa polievkam a vývarom, použite paradajkový džús ako základ pre jedlo, naučte sa nakupovať, zahoďte všetky pokušenia o jedle.

Chudnutie spočíva v obmedzení kalórií, takže rovnováha medzi príjmom a spotrebou energie je negatívna a telo je nútené prijímať tukové zásoby. Priemerná kalorická potreba na udržanie hmotnosti je 1800 - 2 000 kalórií pre ženy a 2 200 - 2 500 kalórií pre mužov.

Ak chceme schudnúť, musí sa tento kalorický príjem znížiť, ale prechod od bohatej stravy k obmedzujúcej strave je potrebné urobiť postupne.

Naše telo sa rýchlo adaptuje na nízky príjem a znižuje energetický výdaj a bazálny metabolizmus a vyskytuje sa u nich fenomén zvyku spolu so spomalením procesu chudnutia.

Ak sa chcete vyhnúť tomuto riziku, začnite s pomerne širokou stravou a so znižovaním hmotnosti budú obmedzenia prísnejšie.

Obmedzuje iba príjem sacharidov a tukov, nie množstvo bielkovín. Pri chudnutí bude diéta prísnejšia.

Miera chudnutia správne, bez ohrozenia zdravia, je 800 g - 1,5 kg za týždeň.

Tempo chudnutia sa líši v závislosti od počiatočnej hmotnosti, takže obézny človek schudne oveľa rýchlejšie ako človek s nadváhou, pretože je „odkiaľ“ a kilogramy „stoja“ inak.

- 1 kg hmotnosti u obéznych = 2 000 kal
- 1 kg hmotnosti pri nadváhe = 4000 kal
- 1 kg hmotnosti pri normálnej hmotnosti = 6000-7000 kal

Pre priemerné kalorické obmedzenie (strava chudobnejšia o 500 koní za deň v porovnaní s predchádzajúcou dávkou) bude výsledok týždňovej diéty:

- 0,5 kg stratených pri normálnej hmotnosti
- 1,2 kg zhodených osôb s nadváhou
- 1,75 kg stratených obéznymi

Z tohto dôvodu je chudnutie stále ťažšie a ťažšie, pretože chudneme menej kilogramov, takže nezačínajte s veľmi obmedzujúcimi diétami (do 1 000 koní/deň), aby ste ich mohli používať, keď ostatné metódy nebudú fungovať.

Vyvážená strava by mala obsahovať všetky tri skupiny živín: sacharidy, lipidy a bielkoviny v primeranom pomere a poskytovať potrebné vitamíny, minerály a vodu.

- hyper-proteín, pretože bielkoviny dobre a dlho zmierňujú hlad, nezvyšujú hladinu cukru v krvi, takže majú slabý vplyv na produkciu inzulínu; aj vo veľkých množstvách sa prebytok ťažko premení na tuk. (1 g bielkovín = 4 kalórie)

- hypo-sacharidy, pretože sacharidy majú dôležitý kalorický príjem (1 g sacharidov = 4 konské sily), zvyšujú hladinu cukru v krvi, spôsobujú uvoľňovanie inzulínu a podporujú liposyntézu. Sú nevyhnutné pre metabolizmus tukov (lipidy sa spaľujú v ohni sacharidov), sú jedinou energetickou podporou mozgu, takže ich denná konzumácia je povinná.

- hypo-lipid, pretože lipidy majú dôležitý kalorický príjem (1 g lipidov = 9 kalórií), prebytok sa ľahko ukladá v zásobách, najmä v prítomnosti sacharidov. Sú nevyhnutné pre vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch a pre syntézu enzýmov a hormónov.

- bohaté na vlákninu, pretože zelenina, najmä surová, má nízky kalorický príjem, upokojuje hlad a predchádza zápche, je bohatá na minerálne soli a vitamíny.

Bez alkoholu, pretože má dôležitý kalorický príjem (1 g alkoholu = 7 koní), obracia metabolizmus na syntézu uloženého tuku a produkuje dehydratáciu (stratu vody).

Z praktického hľadiska by strava nemala obsahovať zoznam zakázaných potravín, ale bohatý zoznam povolených potravín a v akom množstve.

Z psychologického hľadiska sa dá vyhnúť jedlu vážiacemu a počítajúcemu kalórie, čo môže mať negatívny vplyv, najjednoduchšie je, že jedlo je rozdelené do 3 kategórií:

1, ktoré je možné konzumovať voľne: chudé mäso, ryby, čerstvá zelenina, odstredené mlieko a jogurt, chudé syry

2 povolené v obmedzenom a povinnom množstve: škrob a múka (chlieb, ryža, cestoviny, kukurica), škrobová zelenina (zemiaky, hrášok, fazuľa), chudé klobásy, vajcia, fermentované syry, maslo a rastlinný olej, ovocie.

3. zakázané: tuky, hranolky, pečivo, sladkosti, alkohol.
Praktické základy stravovania

Raňajky by mali byť bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy, aby ste mali hlad.

Príklady: mlieko alebo jogurt s cereáliami, tvarohové perly s kyslou smotanou a krajcom chleba, 2 - 3 plátky svalov filé a krajec chleba alebo dve varené vajcia a krajec chleba.

Čerstvá zelenina (paprika, uhorky, paradajky) sa dá jesť ľubovoľne. Obed by mal obsahovať chudé bielkoviny, čerstvú alebo varenú zeleninu a škrobový produkt, ktorý dodáva potrebnú energiu až do večerného jedla.

- veľká polievka,
- kúsok chudého mäsa alebo rýb s 2-3 lyžicami obloha (zemiak, ryža alebo zelenina) alebo krajec chleba.
- porcia cestovín s červenou omáčkou.
Šalát z čerstvej zeleniny alebo kyslé uhorky sa dajú jesť voľne.

Večera by mala obsahovať iba bielkoviny a zeleninu bez škrobu, aby telo mohlo spotrebovať všetku energiu až do spánku (po 18:00 už nepotrebujeme sacharidy).

Príklady: rozmanitý šalát s konzervovaným tuniakom alebo údenou rybou, mäso alebo grilované ryby so šalátom alebo varenou zeleninou.
Občerstvenie: môžete si každý deň ponúknuť JEDINEČNÝ okamih pôžitku z jedla.

Podmienkou je, že po zvyšok dňa by ste mali dodržiavať stravu a nepodvádzať a „cenu“ si vziať okolo 16: 30-17: 00, mimo jedla, aby ste si ju mohli v pokoji vychutnať. Počas popoludnia dochádza v tele k fyziologickému vylučovaniu inzulínu, ktoré znižuje hladinu cukru v krvi a dodáva nám najmä sladkú chuť.

Navyše pre tých, ktorí večerajú okolo 19:00 - 20:00, presahuje interval od posledného obeda päť hodín a okolo 17:00 môžete byť hladní.

Je ideálny čas na občerstvenie a to, z čoho sa dá skladať, zostáva podľa vášho výberu: trochu čokolády, šálka zmrzliny, cereálna tyčinka, vanilkový krém alebo ovocný jogurt (150 gramov), ovocie alebo tí, ktorí majú radšej slanú chuť, hrsť lieskových orieškov alebo semiačok, praclík, hrsť tyčiniek alebo pukancov, jogurt na pitie.

Denné občerstvenie môže spôsobiť uspokojenie z toho, že budete jesť aj naďalej, a to bez toho, aby ste ohrozili stravu, niekoľko vecí, ktoré vám chutia. Nie je vám nič zakázané za predpokladu, že táto „kúra“ je malá a skonzumovaná pred 18:00, aby sme mali čas potom sa zbaviť prebytočných kalórií až do spánku.

Vyhodnotenie a monitorovanie výsledkov:

Až po schudnutí prvých 3 kilogramov sa hovorí, že sme skutočne začali chudnúť, a hovorí sa tomu aj chudnutie, ak z týždňa na týždeň schudnete iba 0,5 kilogramu.

Miera chudnutia sa líši od človeka k človeku, ba dokonca z mesiaca na mesiac v prípade tej istej osoby.
Meranie hmotnosti a obvodu v cm sa robí raz týždenne ráno a výsledky sa zobrazia v grafoch.

Nerobte chybu, že sa každý deň vážite. Ak váha dramaticky poklesla, budete mať dojem, že je to ľahké a uvoľníte sa, alebo naopak, ak bude váha ukazovať viac, budete sklamaní, že všetko necháte za sebou.

Najdôležitejšie je udržať graf s mierne klesajúcim alebo dokonca vodorovným profilom, je nevyhnutné, aby neexistovali oblasti, kde sa hmotnosť zvyšuje aj o 0,5 kg.

Stabilizácia a údržba:

Ak ste dosiahli požadovanú váhu, neznamená to, že úsilie skončilo: nasledujú ďalšie 2 - 3 mesiace, v ktorých je potrebné starostlivo udržiavať výsledky, aby sa zabránilo opätovnému výkrmu. Obrázok tela potrebuje čas na zmenu, takže nový tvar sa bude brať ako referencia a uloží sa až po 3 mesiacoch stálej váhy.

Vyvážená strava je celoživotná strava. Ak chcete, aby sa kilá navyše nikdy nevrátili, musíte každý deň naďalej dodržiavať zásady zdravého stravovania.

Vyhýbanie sa tukom, vyprážaným jedlám, cukru, konzumácia s mierou, prítomnosť troch hlavných jedál bez ďalších prídavných papričiek sú pravidlá zdravého rozumu, ktoré musia v konečnom dôsledku predstavovať spôsob života.

Najlepšou metódou na udržanie postavy je šport, pretože fyzická aktivita harmonicky formuje naše telo, pomáha nám byť v tóne a niekoľko desiatok kalórií spotrebovaných každý deň cvičením nám umožňuje relaxáciu z hľadiska prísnosti príjmu potravy.

Už nejaký čas sa snažím schudnúť pár kg, ale zatiaľ bezvýsledne. Mám 29 rokov, 162 cm, 64 kg; Pracujem 8 hodín denne a ako fyzickú aktivitu iba 40 minút chôdze denne.
Prosím, odporučte mi, ktorých potravín by som sa mal rozhodne vzdať a na ktoré sa spoľahnúť.
Ďakujem.
Príjemný týždeň.
Júla
Pridala Iulia 12. októbra 2009
Dajte si však pozor na svoje zdravie, neakceptujte nijakým spôsobom diéty - blesky. Ak sa mladý človek dokáže zotaviť z výrazného zníženia hmotnosti, vek 50 rokov vám neumožňuje riskovať. Snažte sa byť preto realistický a starajte sa o svoje telo, aby ste nekomplikovali už existujúcu situáciu.
Vek 50 a viac rokov je z hľadiska chudnutia najťažším obdobím v živote ženy. Problémy sa vyskytujú hlavne v dôsledku nástupu menopauzy.

Raňajky by mali byť bohaté na mliečne výrobky, pretože aj kostný systém začína po 50 rokoch slabnúť a potraviny bohaté na vápnik ho pomáhajú udržiavať v kondícii a mimo chorôb, ako je osteoporóza. Konzumujte najmenej 100 ml mlieka a aby ste zabezpečili potrebné sacharidy pre deň plný babičiek, zladte mlieko s 2 krajcami celozrnného chleba s džemom alebo ovocím, ktoré pomôžu črevnému prechodu.

Obed by mal mať vysoký obsah vlákniny, ale tiež by mal obsahovať sacharidy, takže skúste zjesť 150 gramov cestovín alebo ryže a zladiť ich s časťou čerstvej alebo na panvici vyprážanej zeleniny. Mäso by sa malo jesť iba grilované, varené bez oleja a malo by sa pripravovať z chudého mäsa bez tuku, napríklad z hovädzieho alebo kuracieho mäsa.

Popoludňajšie občerstvenie je nevyhnutné, keď sú vnúčatá neposlušné, keď stále pracujete v kancelárii a doma máte tiež úlohu babičky. Nie je to ľahké, musíme uznať, takže medzi obedom a večerou si doprajte krajec celozrnného chleba s nízkym kravským syrom alebo 3 - 4 štvorčeky čokolády.

Večera by mala byť ľahká, napríklad na rybe pripravenej na pare, maximálne s dvoma čajovými lyžičkami olivového oleja. Ak ste mali vyčerpávajúci deň a už nemáte chuť na varenie, môžete si na večeru dať niekoľko plátkov suchej salámy alebo chudej šunky a produkt bohatý na vápnik: chudý syr, odstredené mlieko, jogurt. Jesť ovocie každý večer pomôže vašej črevnej premávke cez noc.

Tu je strava vhodná pre ľudí vo veku nad 50 rokov: