14 krokov k ukončeniu fajčenia - myšlienka
„Fajčenie je účinok, nikdy nie jeho príčina. Mnohí fajčia, pretože sú nervózni, vystresovaní, iní preto, že sa cítia osamelí. Niektorí fajčia pre radosť a iní pre nudu. Každý má svoje dôvody. Existuje technika, ktorú používame už mnoho rokov a ktorá sa osvedčila v nespočetných prípadoch. Zahŕňa to identifikáciu pomocou hypnotických metód, ktoré sa môže naučiť každý, hlavnú príčinu, osobnú, emocionálnu a najčastejšie skrytú pre fajčiarov. Po odhalení príčiny potom pomôžeme emocionálnemu výboju a potreba fajčiara sa výrazne zníži. Avšak aj keď potreba zmizne alebo sa výrazne zníži, je pre túto osobu veľmi dôležité, aby udržala pri živote svoju túžbu už viac nefajčiť. Aby k tomu došlo efektívne, bývalý fajčiar môže vykonať 14 krokov, ktoré podvedome vtlačia výhody nefajčiarskeho života a udrží ho na novej ceste, “hovorí Angela Nuțu, viceprezidentka Rumunskej asociácie pre hypnózu.
Tu je 14 krokov, ktoré špecialisti asociácie odporúčajú ľuďom, ktorí sa chcú zbaviť tohto zlozvyku:
1. Dajte si dúšok studenej vody a krátke jedlá
Po ukončení fajčenia sa mnohí rozhodnú piť vodu slamkou, gestom, ktoré im pomáha nahradiť fajčiarom kliešť. Zároveň sa odporúča podávať krátke, chudé a zdravé jedlá, aby sa nepriberalo. Priberanie môže spôsobiť ďalšie vnútorné napätie, proti ktorému sa bude bojovať aj fajčením, preto je dobré sa mu od začiatku vyhýbať.
2. Odmeny si zapisujte na hárok alebo do telefónu
Hneď ako prekonáte barikádu, začnite si všímať výhody nefajčiarskeho života hneď, ako si ich všimnete. Tento zoznam môže obsahovať buď pocit kontroly, šetrenie peňazí, povzbudenie tela, dobrý pocit. Ak cítite potrebu fajčiť, nezabudnite na tento zoznam a pozrite si ho!
3. Často si umývajte zuby!
Snáď hlavnou výhodou prechodu zo života fajčiara na nefajčiara je príjemné dýchanie. Bývalý fajčiar sa v tejto polohe bude cítiť pohodlne a čistenie zubov mu pomôže eliminovať predispozíciu na zapálenie cigarety.
4. Vyhýbajte sa alkoholu!
Pitie je jedným z najbežnejších spôsobov návratu ľudí k fajčeniu. Alkohol ničí sebakontrolu a to môže mať vplyv na vaše odhodlanie vzdať sa. Mnoho ľudí spája pitie s fajčením, takže vás môže prinútiť zapáliť si cigaretu.
5. Nájdite si svoj vlastný nefajčiarsky priestor!
Našťastie vďaka zákonu o fajčení v interiéroch už nie je také ťažké nájsť miesto, kde ľudia nefajčia. Ak bude potrebné fajčiť, choďte niekam, kde si nesmiete zapáliť cigaretu, napríklad vo filme, v knižnici, v obchode alebo v reštaurácii. Čím viac vás miesto bude rušiť, tým ľahšie sa vyhnete chute.
6. Pamätajte na dôvody, prečo ste prestali fajčiť!
Urobte si zoznam všetkých dôvodov, prečo ste prestali fajčiť. Vytvorte si z nich kópie a odložte ich kamkoľvek trávite čas - do kuchyne, do kancelárie, do zrkadla v kúpeľni. Umiestnite ich niekam, kde je ľahké ich vidieť, takže si môžete pamätať, kamkoľvek idete. Niektorí bývalí fajčiari tvrdia, že zverejnenie fotografií rodiny a blízkych osôb spolu s dôvodmi bolo užitočné.
7. Buďte aktívni každý deň!
Cvičenie je veľkým rozptýlením od chute. Keď je telo aktívne, prenáša prírodné látky, ktoré zlepšujú vašu kondíciu a zmierňujú stres. Chôdza je pre väčšinu ľudí najjednoduchšou formou cvičenia. Ak si však vyberiete rôzne aktivity, môže vám to pomôcť zostať motivovaný. Vyhraďte si čas na fyzickú aktivitu každý deň, najmä v prvom mesiaci po ukončení fajčenia.
8. Vyplňte svoj program!
V prvých týždňoch, keď sa vzdáte tohto škodlivého zvyku, vyplňte svoje dni vecami, ktoré chcete alebo musíte urobiť. Pripravte si plány na večeru s priateľmi alebo rodinou a pokúste sa vyhnúť pokušeniam od fajčenia. Čím ste rušnejší, tým viac vás rozptýli potreba fajčenia.
9. Vložte niečo iné do úst!
Súčasťou potreby fajčiť je mať niečo v ústach. Ak cítite potrebu zapáliť si, namiesto cigarety použite žuvačku bez cukru, cukroviniek alebo zdravého občerstvenia. Uistite sa, že máte neustále niečo so sebou. Ak sa bojíte priberania, držte sa nízkokalorických možností.
10. Vytvorte záchranné koleso!
Požiadajte niekoho, aby tu bol pre vás, keď potrebujete podporu. Najlepšou voľbou je priateľ, ktorý bol fajčiarom. Ale ktokoľvek, komu na tebe záleží a chce prestať fajčiť, môže ti pomôcť, keď bude doba ťažká.
11. Obmedzte konzumáciu kofeínu
Kofeín pomáha niektorým ľuďom začať deň a udržuje ich v strehu, keď sú unavení. Ale spôsobuje, že sa ostatní cítia napätí, nervózni a vystresovaní. Prerušenie závislosti od nikotínu môže tieto účinky zosilniť. Takže pozor na kávu!
12. Pozor na neduhy!
Negatívne emócie - stres, hnev, frustrácia - sú ďalším častým dôvodom, prečo sa ľudia vracajú k fajčeniu. Všetci máme choroby a je pravdepodobné, že ich pocítite akútnejšie počas prvých pár týždňov po ukončení liečby. Nájdite spôsoby, ako rozptýliť pozornosť. Zoznámte sa s priateľmi alebo urobte niečo iné, čo vás skutočne poteší.
13. Vyhýbajte sa miešačom!
Aj keď by vás priatelia a členovia rodiny mali podporovať, nerobia to vždy. Niektorí ľudia sa môžu cítiť ohrození vašim rozhodnutím prestať fajčiť. Môžu sa dokonca pokúsiť podkopať vaše najlepšie úsilie. Ak máte pocit, že vo vašom živote sú takí ľudia, vyhnite sa im. Ak to nie je možné, diskutujte s nimi a vysvetlite im, prečo je pre vás vzdanie sa tak dôležité. Požiadajte ich o podporu!
14. Buďte trpezliví a zostaňte na ceste!
Len čo prekonáte prvé 2 týždne, ste na ceste k životu bez závislosti od fajčenia. Buďte však pripravení, ak budete váhať. Pamätajte: Únik neznamená, že ste zlyhali. Len zvážte, čo sa pokazilo. Potom premyslite spôsoby, ako zabrániť tomu, aby sa rovnaký problém už nezopakoval.