14 najväčších mýtov o fitness, ktoré sú nezmyslom
Čas čítania: 7 minút
Mýty o fitness a tichý príspevok v telocvični
Je ľahké to urobiť Mýty o fytness Pád do pasce: Váš cvičný partner vám dá tip na cvičenie a tento tip odovzdáte ľuďom, ktorých poznáte. Rovnako ako tichá pošta, možno každý má svoju vlastnú anekdotu, ktorá dodáva celému príbehu trochu viac korenia.
Alebo čo keby vám poradil tréner dieťaťa? Okrem toho to hovoria rodičia ostatných detí v skupine - ich deti učí rovnaký tréner. Na tom nezáleží, ak to toľko hovorí, musí to byť pravda.
Mýty a polopravdy oplývajú v telocvičniach sveta - a niektoré z nich pretrvávajú tvrdohlavo v hlavách celé desaťročiaŠportovec a niekedy tréner v posilňovni.
Niektoré mýty sú spravodlivé neškodné polopravdy, ale veľa ďalších môže byť skutočne škodlivých. Ak ste dostatočne dlho vtiahnutí do mýtov o fitness, môžu sa vám zobraziť zmeškané výsledky Frustrácia z cvičenia príčina a niekedy dokonca viesť k zraneniam.
Je celkom prirodzené, že mnohí prepadajú jednému alebo druhému mýtu - kto nerád skúša niečo, čo zrazu urobilo vášmu kamarátovi horné ruky o 10 cm hrubšie?!
Ale: To, čo platí pre jednu osobu, nemusí platiť pre druhú osobu. Možno váš tréningový partner práve zjedol viac a nebolo to 1 000 jednoručných bicepsových kučier na jednej nohe.
Takže s ohľadom na to sú tu 14 najtrvalejších mýtov o fitness, čomu by dnes naozaj nemal nikto veriť.
1. Žiadna bolesť, žiadny zisk. Čím tvrdšie trénujete, tým rýchlejšie budujete svaly.
Prvý z Fitness mýty, čo vôbec nie je pravda. Platí to najmä pre silových športovcov dokonca kontraproduktívne. Rast svalov je založený na všeobecnom adaptačnom syndróme, GAS.
The Prispôsobenie vaše svaly na nastavený tréningový stimul potrebuje čas a nekoná sa počas tréningu, ale v čase po tréningu.
Viac sa o tom dočítate v mojom blogovom príspevku o základoch efektívneho silového tréningu. Aby ste sa vyhli pretrénovaniu a zraneniam spôsobeným nadmerným používaním, je lepšie nevyžadovať od tela viac ako jeho schopnosť regenerácie.
2. Behanie je zlé pre váš výkon pri silovom tréningu.
Toto vyhlásenie je v tejto všeobecnej podobe nesprávne - " množstvo robí jed. Beh každý deň maratón by nepochybne výrazne prekročil regeneračnú kapacitu vašich svalov.
V správnej dávke pre vás to kardio jednotky dokážu Zlepšite regeneráciu svojich svalov a váš metabolizmus dostane slušnú podporu.
Najlepšie je, že máte aj ďalší príspevok na Zdravie vášho kardiovaskulárneho systému robiť.
3. Kardio má pre spaľovanie tukov väčší zmysel ako silový tréning.
Kardio tréning je skutočne skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a zvýšiť svoj kalorický výdaj. Pre porovnanie: 80 kg športovec spáli za 60 minút: 800 kcal z joggingu, 770 kcal z bicyklovania alebo 550 kcal zo silového tréningu.
Stále je nie nevyhnutne lepším spôsobom, stratiť tuk. Ako ste už čítali vyššie, má Cvičenie so závažím má veľkú výhodu v tom, že tiež budujete svaly, ktoré z dlhodobého hľadiska zvyšujú vašu pokojovú rýchlosť metabolizmu. Prečo teda nespojiť to najlepšie z oboch svetov? Pozri druhý bod.
4. Ak je na svalovú skupinu viac ako jeden tréning, je pretrénovanie nevyhnutné.
Aj tu sme späť pri Schopnosť regenerácie. Ako si môžete prečítať v blogovom príspevku o základoch efektívneho silového tréningu, záleží na mnohých faktoroch vo vašom živote.
Napríklad vaša strava, úroveň stresu v každodennom živote a spánkové návyky.
5. Veľa opakovaní vám pomôže lepšie definovať svaly.
Cvičenie s malou váhou a vysokými opakovaniami sa nesie v žiadnom prípade lepšia definícia vaše svaly.
Dôvod je jednoduchý: väčšine športovcov chýba definícia nie preto, že nemajú svaly, ale preto Tuk „zahaľuje“ svaly.
6. Kliky alebo iné cviky na brucho vám pomôžu cielene spáliť tuk na bruchu.
Cvičenie konkrétneho svalu vôle nikdy nespaľujte tuk, ktorý je nad svalom. Vaša DNA určuje, kde si vaše telo ukladá tuk, napríklad na stehne alebo žalúdku. Jediným riešením je spáliť viac kalórií, ako konzumujete.
Viac sa o tom dočítate v mojom blogovom príspevku o mýte o nízkosacharidovej diéte.
The Deficit kalórií buď to dosiahnete stravou, alebo (silovým) tréningom môžete zvýšiť výdaj kalórií.
Pretože si prešiel aj cvičením Buduje svaly, a svaly potrebujú energiu (kalórie), zvyšujete svoje výdavky na kalórie ďalej. Výsledok? Možno vyšší deficit kalórií.
7. Tuky spálite až po 30 minútach cvičenia!
To je bohužiaľ tiež nesprávne. Telo spaľuje tuky nepretržite. Existujú však športy, vďaka ktorým spálite viac ako iné.
Aj keď máte viac svalovej hmoty, vaše telo spaľuje každý deň viac tukov. Preto Svaly také úžasné - spaľujú tuky aj počas spánku.
8. Ak má byť tvoj tréning efektívny, musíš sa zapotiť.
Potenie je a jednoduchý a prirodzený proces, kde sa vaše telo snaží znížiť vašu telesnú teplotu.
9. Svaly môžete budovať dobre iba pomocou rozdelených tréningových plánov.
Tento mýtus pravdepodobne pochádza z doby, keď Magazíny o kulturistike Odkryté tri nové bro štiepky každý týždeň s najúžasnejšími novými variáciami cvičenia.
Faktom je, že Frekvencia (frekvencia) vášho tréningu nie je kľúčom k budovaniu svalov je. Ak bol objem rovnaký, vyššia frekvencia tréningu neviedla k vyššiemu rastu svalov.
Teda to Kľúčom k budovaniu svalov je tréningový objem.
10. Strečing pred tréningom chráni vaše svaly pred zranením.
Mnohé natiahnu svaly pred tréningom aby ste dosiahli akýsi zahrievací efekt. Bohužiaľ aj to nepriaznivé pre váš následný silový tréning.
Natiahnutím (dočasné predĺženie svalov/šliach) sa Svalové napätie sa znížilo. To v konečnom dôsledku dokonca zvyšuje riziko zranenia.
11. Bez izolačných cvičení nikdy nezískate tučné paže.
Faktom je, že: Izolačné cvičenia vedú k úplne rovnakému budovaniu svalov ako základné cviky. V mojom blogovom príspevku „Základné cviky vs. izolačné cviky“ si môžete prečítať pozadie.
Keďže základné a izolačné cvičenia vedú k rovnakým výsledkom, najmä Časový faktor je rozhodujúcou výhodou v základných cvičeniach.
Môžete trénovať viac svalových skupín za kratší čas rovnako efektívne, ako keby ste precvičovali každý sval individuálne pomocou mnohých rôznych cvikov izolovane.
The Využite výhody izolačných cvičení je napríklad spodná Stres na centrálny nervový systém a z toho vyplývajúca možno lepšia regenerácia.
Strata nepríjemného brušného tuku čo najrýchlejšie je cieľom mnohých diét. Nebojte sa, vaše telo nečaká 30 minút, kým začnete chudnúť.
12. Cvičením s telesnou hmotnosťou človek nedokáže budovať svalovú hmotu.
Tento mýtus nie je pravdivý v tejto všeobecnej podobe. Tiež Cvičenie s telesnou hmotnosťou v konečnom dôsledku zvyšuje váhu - vaša telesná hmotnosť. To znamená, že vaše telo bude na vyššej úrovni Podľa toho upravte zaťaženie a budovať svaly, napríklad keď robíte čoraz viac klikov.
Jeden tu však je Obmedziť nahor. Z určitého rozsahu opakovaní je Úprava iba minimálna. Tomuto útesu sa dá ľahko vyhnúť opätovným zvýšením intenzity tréningu a zmenou stimulu.
Môžete napríklad vykonávať jednoručné kliknutia alebo pokročilé cviky ako pretlač planche alebo stojky. Ak sa pozriete na väčšinu takýchto gymnastiek, je ľahké zistiť, že cvičenia s hmotnosťou tela sú nepochybne vynikajúcimi schopnosťami budovania svalov. Pravdepodobne to bude trvať dlhšie.
A Výhoda silového tréningu je, že si môžete naplánovať tréning a mať vždy ľahko nastaviteľnú páku pre váhu postupné zvyšovanie mať.
13. Nízkosacharidové diéty sú najlepším spôsobom, ako stratiť tuk.
Nesprávne. V konečnom dôsledku sa do akejkoľvek diéty počíta iba kalorická bilancia. Ak jete viac, ako skonzumujete, priberáte (nadbytočné kalórie). Ak prijmete menej kalórií, ako použijete, stratíte váhu (deficit kalórií).
Vďaka vysokej väzbovej schopnosti sacharidov na vodu stratíte v jednom Nízkosacharidová strava, hlavne na začiatku veľká váha. Ak vynecháte sacharidy, vaše telo už nedokáže zadržať toľko vody.
Z dlhodobého hľadiska vás však diéta s nízkym obsahom sacharidov stratí už žiadny tuk, ako akoukoľvek inou stravou.
Viac sa o tom dozviete v mojom článku „Nízkosacharidová diéta - mýtus alebo zázračná zbraň?“. Tam tiež môžete zistiť prečo Nízkosacharidové diéty napríklad dobré pre diabetikov môže byť.
14. Ženy pôsobia vďaka silovému tréningu svalnaté a mužské.
Nesprávne. Základom pre budovanie svalov je hormón testosterón - bez ohľadu na pohlavie. Testosterón má samozrejme aj ďalšie pozitívne vlastnosti. Testosterón je bežne „pohlavný hormón“ mužov, ktorý sa primárne produkuje v semenníkoch.
Napriek tomu Ženy tiež potrebujú testosterón na budovanie svalov (okrem iného). Ženy produkujú testosterón v Ovarie. Časť testosterónu sa potom prevedie na estrogén. Pravidlom je, že Ženy asi 1/10 hladiny testosterónu u mužov alebo musíte zostať zdraví.
Z dôvodu výrazne nižšie hladiny testosterónu Ženy sa tiež nemusia báť, že naberú nadmernú svalovú hmotu.
Iba úryvok z dlhého zoznamu mýtov o fitness
Takže tam boli, výňatok z toho, čo považujem za 14 najväčších mýtov o fitness, ktoré môžu viesť mnohých športovcov na nesprávnej trati.
Zoznam bude pravdepodobne obsahovať niekoľko ďalších stránok. Čo napríklad „Cvičenie dokáže premeniť tuk na svalovú hmotu“ alebo „Cvičenie triezve je lepšie na spaľovanie tukov!“.
V budúcnosti k tomu môže byť ďalší príspevok рџ ™ ‚