14 potravín, ktoré nám pomáhajú chudnúť

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

ktoré

Chcete znížiť chuť do jedla a chuť na sladké? Potom vložte na nákupný zoznam nami odporúčané potraviny. Najnovší výskum v tejto oblasti ukazuje, že viac ako tucet potravín, od fazule až po hovädzie mäso, pomáha znižovať chuť do jedla a závislosť od sladké, urýchľuje proces spaľovania tukových zásob a pomáha vám získať a udržať si závideniahodnú postavu.

1. Ouale
Na raňajky sa vzdajte žemlí. Vajcia, jedlá s vysokým obsahom bielkovín, vám môžu dodať energiu potrebnú na začatie aktívneho rána. Štúdia 30 žien s nadváhou alebo obezitou ukázala, že ženy, ktoré na raňajky zjedli omeletu z dvoch vajíčok (s 2 plátkami hrianky), mali v priebehu nasledujúcich 36 hodín zníženú chuť do jedla v porovnaní s tými, ktoré mali ktorý podával na raňajky sendvič s rovnakým počtom kalórií.
Vajce obsahuje 78 kilogramov a viac ako 6 g bielkovín; s výnimkou vitamínu C obsahuje vajíčko všetky známe vitamíny, ktoré poskytujú asi 4% dennej energetickej potreby ženy.

Terapeutické výhody:
- indikované pri problémoch so zrakom: znižuje riziko šedého zákalu vďaka bohatému obsahu luteínu a zeaxantínu; karotenoidy zabraňujú makulárnej degenerácii - pomáhajú nervovému a nervovému systému a sú dobrým zdrojom cholínu, dôležitej živiny pre mozog.
- zabraňuje rakovine prsníka;
- obsah bohatý na dych a vitamín B12 zlepšuje zdravie nechtov a vlasov;

2. Fazuľa
Pojem „cholecystokinín" je pre vás pravdepodobne úplne neznámy, ale tento tráviaci hormón vynikajúco potlačuje prírodnú chuť do jedla. Ako môžeme zvýšiť množstvo cholecystokinínu v tele? Vedci z Kalifornskej univerzity preukázali, že po konzumácii dávky fazule sa množstvo hormónu v tele zdvojnásobí.
Existujú dôkazy, že konzumácia fazule neustále udržuje hladinu cukru v krvi, čo pomáha eliminovať pocit hladu po dlhšiu dobu. Konzumácia fazule zároveň pomáha udržiavať zdravie srdca znižovaním hladiny cholesterolu.

Obsahuje množstvo dôležitých výživných látok pre organizmus:
- vitamín B, nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu a nervových buniek;
- vápnik, potrebný pre silné kosti a zdravé zuby;
- draslík, znižuje riziko vysokého krvného tlaku a mozgovej príhody;

3. Šalát
Cítite potrebu podať výdatné jedlo? Počet kalórií kontrolujte počnúc veľkým šalátom (s dresingom). Štúdia so 42 ženami ukázala, že začatie jedla so šalátom vedie k o 12% nižšej porcii typu 2 v porovnaní so zahájením jedla hlavným jedlom. Podľa vedcov sa tajomstvo skrýva vo veľkom objeme šalátu, ktorý pomáha rýchlejšej inštalácii pocitu sýtosti.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí denne jedia porciu šalátu, majú telo bohatšie na vitamín C a E, kyselinu listovú, lykopén a karotenoidy - hlavných nepriateľov chorôb.

4. Zelený čaj
Zelený čaj získaný z Camelia sinensis je bohatý na vitamín C, bielkoviny, aminokyseliny, vápnik atď.
Zložka, ktorá uľahčuje chudnutie, nie je kofeín; zelený čaj obsahuje antioxidačnú látku zvanú katechín, ktorá normalizuje cholesterol a urýchľuje proces spaľovania tukových usadenín.

Terapeutické výhody:
- diuretické a detoxikačné vlastnosti: udržuje hladinu cholesterolu a triglyceridov na nízkej úrovni v tele;
- zlepšuje trávenie, má laxatívny účinok;
- bojuje proti únave s energizujúcim účinkom;
- pomáha udržiavať zdravé zuby vďaka vysokému obsahu fluóru;

5. Perly
Konzumácia hrušiek s vysokým obsahom pektínov znižuje pocit hladu a hladinu cukru v krvi. Hrušky vitamínujú a mineralizujú telo, čím podporujú vylučovanie toxínov z tela. Pri chudnutí sa odporúča konzumovať 3 hrušky denne.
Hrušky sú vynikajúcim zdrojom vody a rozpustnej vlákniny a obsahujú vitamíny A, B1, B2, C, E, kyselinu listovú, fosfor a draslík.

Terapeutické výhody:
- prevencia hypertenzie prostredníctvom bohatého obsahu antioxidantov;
- prevencia rakoviny;
- udržiavanie hladiny cholesterolu;
- udržiavanie zdravia hrubého čreva;
- zníženie zápchy prostredníctvom diuretického a laxatívneho účinku;
- dodáva energiu prostredníctvom bohatého obsahu glukózy a fruktózy;
- bojovať proti horúčke;
- zlepšuje imunitný systém prostredníctvom antioxidačných živín;
- má protizápalový účinok a pomáha znižovať bolesť pri mnohých zápalových stavoch;
- indikované v tehotenstve: kyselina listová zabraňuje malformáciám;

6. Hovädzie mäso bez tuku
Hovädzie mäso je ideálne menu na večeru počas diéty.
Bohatý obsah leucínu (kyseliny monoaminokarboxylovej) pomáha spaľovať tukové zásoby bez straty svalovej hmoty.

Hovädzie mäso je bohaté na:
- vitamín B, prospešný pre metabolizmus a s dôležitou úlohou pre zdravie nervového systému;
- železo, pomáha udržiavať hladinu energie;
- horčík, životne dôležitý pre vývoj kostí;
- zinok, nevyhnutný pre imunitný systém.

7. Olivový olej
Olivový olej je prírodná šťava, ktorá zachováva chuť, arómu, vitamíny a vlastnosti olív.
S bohatým obsahom nenasýtených kyselín (84%) pomáha spaľovať kalórie a zrýchľovať metabolizmus, je dobrým preháňadlom a diuretikom.
Štúdie preukázali, že olivový olej poskytuje ochranu pred srdcovými chorobami riadením „zlého“ cholesterolu (LDL) a zvyšovaním dobrého cholesterolu (HDL).
Olivový olej je veľmi dobre tolerovaný žalúdkom, jeho ochranná funkcia má priaznivý vplyv na vredy a zápal žalúdka.

Druhy olivového oleja:
- Extra panenský: považovaný za najlepší, získava sa z prvého lisovania olív;
- Panenský: získaný po druhom lisovaní, obsahuje vyššiu kyslosť ako extra panenský olivový olej;
- Čistý: filtrovaný a rafinovaný;
- Extra ľahké: s vysokým stupňom spracovania si zachováva iba arómu olív.

Diéta na chudnutie, v ktorej máte dovolené jesť jedlá, ktoré vás zbavia tuku

Potraviny, ktoré spaľujú tuky

Vrodená imunita verzus získaná imunita

8. Grapefruit
V roku 2006 štúdia 91 obéznych ľudí ukázala, že zjesť polovicu grapefruitu pred každým jedlom alebo vypiť pohár džúsu trikrát denne pomáha schudnúť 3 kg za 12 týždňov bez námahy. viac.
Fytochemikálie v obsahu ovocia znižujú hladinu inzulínu a nútia telo premieňať kalórie na energiu a nie na tuk.
Skladá sa z 90% vody a obsahuje malé množstvo kalórií a je bohatý na draslík, vitamín C a vápnik.

9. Škorica
Skupina amerických vedcov zistila, že škorica dokáže kontrolovať výkyvy inzulínu pred jedlom a je zodpovedná za pocit hladu; iba štvrtina čajovej lyžičky škorice denne znižuje hladinu cukru, cholesterolu a triglyceridov v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu.

Terapeutické výhody:
- znižuje zlý cholesterol (LDL) a triglyceridy;
- znižuje hladinu cukru v krvi; zlepšuje inzulínovú rezistenciu, pomáha regulovať hmotnosť a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb;
- tráviace tonikum: je účinné pri tráviacich ťažkostiach, nevoľnosti, zvracaní, hnačkách a plynatosti.
- lieči respiračné vírusy: 1/4 čajovej lyžičky škorice trikrát denne pomáha pri liečbe bežných alebo silných prechladnutí;
- tlmí bolesti pri artritíde: obsahuje protizápalové látky;
- zmierňuje bolesti hlavy a migrény;

10. Ocot
Švédi vo svojom výskume zistili, že ľudia, ktorí jedia chlieb namočený v octe, podávajú počas dňa malé jedlá v porovnaní s tými, ktorí jedia normálne krajce. Pravdepodobný dôvod: Kyselina octová v octe spomaľuje prenos potravy zo žalúdka do tenkého čreva a dlhšie udržuje pocit nasýtenia. Ocot môže tiež spomaliť náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi, ku ktorému dôjde po jedle bohatom na rafinované uhľohydráty (chlieb, koláče, sušienky).

11. Tofu
Tofu, tiež známe ako sójový syr, je uznávané pre vynikajúce výhody, ktoré ponúka:
- je bohatý na živiny: obsahuje bielkoviny, vitamín B, vápnik a predchádza osteoporóze;
- je ľahko stráviteľný;
- znižuje „zlý“ LDL cholesterol a udržuje „dobrú“ hladinu HDL cholesterolu konštantnú;
- je bohatý na izoflavonoidy: obsahuje asi 35 mg/100 g. Isoflavonoidy znižujú riziko osteoporózy, ochorenia spojeného so zníženou hustotou kostí, zabraňujú rakovine prsníka a prostaty a zmierňujú príznaky menopauzy: zmeny nálady a návaly horúčavy.
Tofu, ktoré sa podáva pred hlavným jedlom, má schopnosť znižovať chuť do jedla.

12. Arašidy
Aj keď „hrsť“ lieskových orechov obsahuje asi 165 kalórií, lieskové orechy pôsobia podobne ako tofu: znižujú chuť do jedla pri hlavných jedlách a urýchľujú pálenie záhy. Arašidy tiež obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení.

13. Obilniny s vysokým obsahom vlákniny
Štúdie ukazujú, že chuť do jedla sa dá obmedziť podávaním misky s cereáliami s vysokým obsahom vlákniny na raňajky.
Okrem hlavných výhod, ktoré ponúkajú: prevencia rakoviny, srdcových chorôb a porúch trávenia, vláknina pomáha znižovať hladinu cholesterolu a reguluje hladinu cukru v krvi.

14. Horúca paprika
Pravidelná konzumácia feferónok na raňajky pomáha chudnúť. V Japonsku štúdia 13 žien ukázala, že podávanie feferónok na raňajky znižuje chuť do jedla po celý deň. Tajnou prísadou je kapsaicín, antioxidant, ktorý okrem iných výhod chráni telo pred rakovinou.

Terapeutické výhody:
- protizápalový účinok;
- analgetický účinok;
- prospešné proti rakovine;
- znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb;