14 rokov chudnutie (šport a fitnes, svaly, budovanie svalov)
Ahojte mám 14 rokov, mám 178cm a vážim niečo cez 100kg
Máte nejaké nápady, ako môžem dobre a efektívne chudnúť? LG
8 odpovedí
Ahoj! Diéty nemajú zmysel. Štúdie preukázali, že majú tendenciu dlhodobo viesť k priberaniu a sú nezdravé vo veku 14 rokov.
Dáva väčší zmysel sa viac hýbať.
Trvalý úspech budete mať iba pri správnom a efektívne vykonávanom športe udržateľnou stravou.
Najskôr však potrebujete vyšetrenie a potom musí ísť s cvičením aj vaša matka
Nerobte bojovú diétu, zvyčajne sa to pokazí (jo-jo efekt).
Bolo by dobré, keby ste sa čo najviac zaobišli bez cukroviniek. Pozor tiež na „skrytý cukor“. Prečítajte si výživové informácie na obale. Jedna kocka cukru má 3g. Takže ak je v zdravo vyzerajúcej svalovine 9g cukru, je to ekvivalent 3 kocky cukru. V malej 0,33 l plechovke koly je viac ako 11 kociek cukru.
Rozhodne sa vyhýbajte fastfoodu.
Cvičenie by samozrejme tiež pomohlo, 1. schudnúť a 2. zostať zdravý aj napriek tomu, že máte o niečo viac telesného tuku. Nájdite niečo, čo vás baví. Plávanie, nordic walking, klubové športy, fitnes štúdio.
Snažte sa jesť zdravo a pri každom jedle jesť o niečo menej ako teraz.
Choďte k lekárovi a nechajte si poradiť, tiež od vašej zdravotnej poisťovne, často majú programy.
Nedávajte si príliš vysoké ciele, neexistuje žiadny rozumný dôvod, prečo by ste mali schudnúť 7 kg týždenne, ako sľubuje veľa diét. Ak sa vám podarí schudnúť 1 kg mesačne, je to 20 kg za 20 mesiacov - to je obrovské. A ak sa vrátite dozadu, zníženie hmotnosti o 20 kg trvá 2 alebo 3 roky, dôležité je, že klesá neustále. Aj malými krokmi ste prešli dlhú cestu.