14 tipov, ako schudnúť rýchlejšie a ľahší víkend
Hviezdy ako Alec Baldwin a Missy Elliot schudli za pár mesiacov 15 kilogramov jednoducho bez sladených nápojov a pečiva z bielej múky. Nie ste v tom sami. Čoraz viac celebrít sa spolieha viac na šetrné a udržateľné zmeny stravovania ako na radikálne diéty, ako tu prezrádzajú.
Aby ste sa bez veľkej námahy v krátkom čase zbavili čo najväčšieho množstva kilogramov, mali by ste kombinovať niekoľko techník a nespoliehať sa iba na jedinú stravu. Zostavili sme užitočné tipy, ktoré možno ľahko integrovať do každodenného života a zabrániť jojo efektu.
S týmito 14 tipmi budete chudnúť ľahšie
1. Dajte si raňajky s vysokým obsahom bielkovín. Toto vás udrží na hodiny a znamená to, že máte po celý deň menej chutí a denný príjem kalórií v priemere poklesne.
2. Mnoho kalórií možno ušetriť úplným vylúčením sladkých nápojov a ovocných štiav, ako aj alkoholu.
3. Pred jedlom vypite pohár vody (ideálne pol hodiny). Vďaka tomu sa budete počas jedla cítiť skôr sýti. Len týmto spôsobom môžete do troch mesiacov zvýšiť svoje chudnutie až o 44 percent.
4. Do jedálnička zaraďte jedlá a koreniny, ktoré stimulujú odbúravanie tukov. Patria sem chilli, quinoa, škorica, grapefruit, mandle, zázvor, zelený čaj atď. Zvyšujú metabolizmus.
5. Rozpustná vláknina, ako sú ovsené vločky, strukoviny, čučoriedky, jablká, mrkva, zeler, ľanové semiačka a pomaranče, sa pokladajú nielen za účelom zníženia tuku, ale aj od akejkoľvek prúžkovanej slaniny.
6. Vedeli ste, že káva (čierny) a (bylinkový) čaj sú ideálnymi pomocníkmi pri diéte? Najmä kofeín pomáha stimulovať metabolizmus až o 11 percent.
7. Každý, kto na chvíľu nahradí biele pečivo celozrnným chlebom, bude ohromený, čo to urobí s hmotnosťou. Zdravé plnivo je nevyhnutnosťou pre trvalé chudnutie.
8. Pomalšie stravovanie vám pomôže cítiť sa skoro skoro sýty a zároveň stimuluje produkciu hormónov spaľujúcich tuky.
9. Psychicky pomáha prejsť na malé taniere. Takto vyzerá rýchlejšie plný, a napriek tomu jete menšie porcie. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia z malých tanierov, sa plnia rýchlejšie.
10. Jednou z najbežnejších príčin priberania je nedostatok spánku! To ovplyvňuje metabolizmus. Snažte sa mať dostatok spánku, aby ste boli odpočinutí a vaše telo malo dostatok času na regeneráciu.
11. Mať po ruke potraviny má zmysel, pokiaľ ide o plán varenia na týždeň. Nákupný zoznam zaručuje, že si kúpite iba to, čo skutočne potrebujete na prípravu čerstvých teplých jedál, a že namiesto nich nepoužívate sladkosti a rýchle občerstvenie.
12. Ezomové soľné kúpele robia v boji proti tukom zázraky a napnú pokožku. Špeciálna epsomská soľ detoxikuje a zlepšuje krvný obeh. Pomáha tiež pri kŕčoch a migrénach. Najlepší výsledok sa dosiahne, ak si tri dni po sebe dáte soľný kúpeľ a potom si dáte studenú sprchu.
13. Varenie bez tuku tiež pomáha rýchlejšie chudnúť. Na to sú ideálne natreté panvice. Po prepálení je najlepšie mäso alebo ryby jednoducho natrieť kuchynskou utierkou.
14. Domáce práce sú ideálnym tréningom, pokiaľ ide o efektívne spaľovanie tukov: iba 20 minút čistenia okien sa spáli 100 kalórií, ďalším „spaľovačom tuku“ je vysávanie alebo čistenie vane. Počítadlo krokov môže tiež pomôcť motivovať sa. Pretože pokiaľ je príjem potravy a pohyb v rovnováhe, z hľadiska hmotnosti ste na bezpečnej strane. Ako dosiahnuť dávku 10 000 krokov denne odporúčaných zdravotníckou organizáciou WHO, nájdete tu.