14 tipov na dobrý spánok
Včera večer si zle spal? Otočili ste sa v posteli a nemohli ste zaspať? Alebo ste spali, ale ráno ste sa zobudili s pocitom nepokoja? Kvalitný spánok je výsledkom správnej prípravy.
Tu je 14 tipov na zlepšenie spánku.
1. Postupujte podľa programu!
Bez ohľadu na to, ako spíte, skús sa zobudiť súčasne hodinu denne. Ak si chcete cez víkend obnoviť stratený spánok, oveľa ťažšie sa budete môcť zobudiť až v pondelok ráno. .
Choďte tiež do postele v rovnakom čase večer.
2. Vystavujte sa slnku
Aby ste zabránili narušeniu biorytmu, potrebujete vystaviť sa aspoň slnečnému žiareniu 2 hodiny denne, podľa najnovších štúdií, ktoré preukázali, že veľa ľudí to nedokáže. Preto odporúčame každý deň hodinovú prechádzku na slnku.
3. Robte cviky!
Cvičenie pred spaním sa neodporúča. Ak ich však urobíte o niečo skôr, budete príjemne unavení. A tak budú fázy spánku dlhšie a hlbšie - pravidelné cvičenie alebo sa odporúča najmenej trikrát týždenne .
4. Nejedzte neskoro
Na zabezpečenie trávenia pred spaním si dajte večeru najneskôr o šiestej pol šiestej večer. Vyhnete sa tak nočným popáleninám.
5. Vezmite si horúci kúpeľ
Horúci a relaxačný kúpeľ pred spaním zvýši vašu telesnú teplotu a potom ju zníži, čo je a biologický znak spánku.
6. Vypracujte rutinu
Každý večer, pred spaním, nasleduje jeden niektoré rutina a rýchlejšie zaspíte. Skúste počúvať hudbu, čítať.
7. Choďte včas do postele
Ľudské telo je naprogramované na odpočinok medzi 22. hodinou a poludním 6. Snažte sa každý deň vstávať o pár minút skôr. Večer zaspíte rýchlejšie.
8. Večer nepite veľa tekutín
Aby ste sa vyhli nočnému budeniu na toaletu, pred spaním asi dve hodiny nič nepite. Nočné prebúdzanie odháňa spánok a rovnako nebudete spať .
9. Vyhýbajte sa nikotínu
Tabak je v mnohých ohľadoch nebezpečný pre zdravie. Vedie tiež stimulačný účinok nikotínu nespavosť. Ak nemôžete prestať fajčiť, vyfajčite svoju poslednú cigaretu najmenej dve hodiny pred spaním.
10. Vezmite si rukavice a ponožky
Žily rúk a nôh sa tak rozšíria, čo vám pomôže zaspať. Krv cirkuluje rozšírenými žilami pod kožou a ochladzuje sa. Potom návrat do vnútorných orgánov, znížte svoju telesnú teplotu a ľahšie zaspíte.
11. Nízke teploty podporujú spánok
Aby vám nebola zima, prikryte sa prikrývkou, ale nechajte si ju nízka teplota v miestnosti, kde spíš.
12. Neotáčaj sa v posteli
Môže to znieť vtipne, ale výskumy ukázali, že váš spánok bude menej pokojný, ak sa v posteli budete veľa krútiť. Ak nemôžete zaspať, zobuď sa aPrečítajte si knihu alebo počúvajte relaxačnú hudbu.
13. Použite valeriánku
Je to rastlina, ktorej účinky sú testované, a pomáha vám rýchlejšie zaspať a zlepšiť spánok. Kúpte si extrakt z valeriány lekárskej a postupujte podľa pokynov na použitie. Kvapky používajte 30-45 minút pred spaním, nie však súčasne s inými sedatívami.
14. Snažte sa nezostať bdelý
Namiesto toho, aby ste ležali v posteli, pozerali sa na hodinky a snažili sa zaspať, ako to už býva, lepšie zaostrujte s otvorenými očami nezostaň bdelý. Oči sa vám okamžite zavrú a zaspíte.