140 kíl chce konečne telo fóra; fitnes

Ahoj,
vopred: Skúšam to roky s WW, SIS, lowfat, Shakes, metabolickou rovnováhou, FdH. znižovať. Moja disciplína nebola najväčšia a tak som skončil s mojou váhou 140 kíl na 1,67 m. Mám teraz do 1.6. Zaregistrovaný vo fitnes štúdiu (bol tam už skúšobnú dobu 3 týždňov). Tiež sa veľmi bavím. Z časových dôvodov sa mi tam darí chodiť iba dvakrát týždenne. Tiež som nedávno začal plávať 1000m dvakrát týždenne. Momentálne sa teda hýbem viac ako posledných 15 rokov môjho života. Varím nezdravo alebo nejem dostatok zeleniny. Minimálne s 3 hlavnými jedlami.
Pre mňa váha pochádza z jedenia medzi tým a jedenia neskoro večer. Zvykám si. Ale viete si predstaviť, že to nie je také ľahké. Som vďačný za tipy tu.

telo

Momentálne mám problém v tom, že neviem, čo by som si dal pred štúdiom. Idem tam o 9tej Predtým vezmem deti do Kindergaten (majú tam spoločné raňajky) a potom idem na malé kolo s našim psom. Takže naozaj nemám čas na skvelé raňajky. Vlastne vôbec žiadny. Má niekto nejaké návrhy, čo by som mohol „rýchlo“ zjesť, kým pôjdem do štúdia. Možno to, čo môžete jesť v aute. Mám sa otriasť? Kvôli svojim alergiám tolerujem ovocie ako nikto iný.
Som vďačný za akékoľvek tipy týkajúce sa chudnutia. (Nezávisí to od mojich nedostatočných znalostí o výžive, ale od implementácie)

Ráno pred tréningom buď zjem malé müsli (3 lyžice müsli a trochu mlieka) alebo jeden alebo dva krajce chleba.

Mali by ste však raňajkovať hodinu vopred, ak máte príliš plné brucho, bude vám iba zle (stalo sa mi to druhý deň).

Ak ste už predtým necvičili nijako, cvičenie vám pri chudnutí veľmi pomôže.

Stravovanie medzi tým nie je v skutočnosti potrebné, ak jete dobré a sýte raňajky (musli, celozrnné výrobky).

Na poludnie zdravé jedlo, ktoré obsahuje zeleninu, malú časť sacharidov a trochu bielkovín.

Večer zelenina/ovocie (dobré, ak nie) a vaječný bielok.

S manželom večer trénujeme 3x týždenne a potom vypijeme proteínový kokteil (300 ml mlieka a bielkovín v prášku).

Zvyšok týždňa „normálny“.

Grilujeme alebo zjeme aj kúsok koláča, ale potom maximálne raz týždenne.

Všetky tieto sladké veci mi už nechýbajú. Myslím si, že je trochu zvykom.

Odvtedy to funguje s prijatím. Určite pomalšie ako pri diéte (5,5 kíl za 7 mesiacov), ale bez toho, aby som sa rozčuľoval a mal pocit, že káram sám seba.

Pomohla mi kniha „Hej chute, odteraz som šéfka“ od marion grillparzer. Moja priateľka však nie. Otestujte sa (knižnica), prečítajte si toho veľa a v určitom okamihu to klikne.

. kto má od soboty „5“ späť vpredu a ktorému do vysnívanej váhy chýba ešte 6,5 kila.