14-dňová lekárska strava, Scarsdale - diéta; Strava

Na podnet niektorých čitateľov sme sa informovali o výživovom programe Scarsdale. Ďalej nájdete tabuľku jedál pre každý deň v týždni. Túto diétu nie je vhodné začínať, ak trpíte určitými zdravotnými problémami alebo ste tehotná.

Tvorcom tohto programu je Herman Tarnower, ktorý sa lekárstvu venuje už viac ako 40 rokov. Pred 19 rokmi založil „Scarsdale Medical Center“. Po celé tieto roky študoval Herman nespočetné množstvo diét s ich nedostatkami a úspechmi, až kým neprišiel k tomuto „znesiteľnému, bezpečnému, uspokojivému a vôbec nie komplikovanému“ výživovému programu. Program trvá iba 14 dní a je možné ho začať v ktorýkoľvek deň v týždni pomocou menu daného dňa. Pre maximálnu účinnosť musí byť dodržaný presne uvedený text. Takto si môžete zvyknúť na program zdravej výživy, ktorý vám pomôže udržať požadovanú telesnú hmotnosť čo najdlhšie.

14-dňový diétny program v Scarsdale:

Raňajky platné pre každý deň v týždni:
- polovica grapefruitu; ak ho nemáte k dispozícii, môžete ho nahradiť pol šálky ananásu nakrájaného na kúsky alebo polovice manga alebo vhodným plátkom melónu;
- krajec celozrnného chleba, bez masla;
- káva alebo čaj bez cukru, mlieka, šľahačky alebo medu.

Poznámka:
- odporúča sa variť jedlo s rôznymi koreninami, bylinkami, cibuľou, petržlenovou vňaťou;
- môžete použiť soľ, ľahké omáčky, kečup, čili a horčicu;
- nie je povolené: pšenica, hrášok, zemiaky, šošovica;
- ak nie je uvedené množstvo jedla, môže sa konzumovať v akomkoľvek množstve; - jedzte toľko, koľko sa cítite sýte a nie nafúknuté.

Obed:
- rôzne údeniny z mäsa podľa vášho výberu: bravčové, kuracie, morčacie;
- nakrájané paradajky, varené alebo dusené;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Večera:
- akýkoľvek druh rýb alebo morských plodov;
- miešaný šalát zo zeleniny a zelených podľa preferencie;
- plátok celozrnného toastu;
- grapefruit;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Obed:
- ovocný šalát, akákoľvek kombinácia ovocia;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Večera: - chudé grilované mäso;
- paradajky, hlávkový šalát, zeler, olivy, ružičkový kel alebo uhorky;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Obed:
- tuniakový alebo lososový šalát s olejom a citrónom;
- grapefruit alebo melón;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Večera:
- jahňací steak bez tuku; môžu byť nahradené rybami, morskými plodmi, kuracím alebo morčacím mäsom alebo rastlinnými bielkovinami;
- paradajkový šalát, uhorka, zeler a šalát;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Obed:
- dve vajcia akéhokoľvek druhu (pri varení nepoužívajte tuk);
- kravský syr, bez tuku;
- nakrájané alebo údené paradajky alebo niekoľko fazúľ;
- plátok celozrnného toastu;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Večera:
- dusené alebo grilované kurča (bez tuku a bez kože);
- toľko špenátu, zelenej papriky, fazule;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Obed:
- niekoľko najrôznejších plátkov syra;
- špenát, koľko len chceš;
- plátok celozrnného toastu;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Večera:
- akýkoľvek druh rýb;
- rozmanitý šalát z čerstvej zeleniny;
- plátok celozrnného toastu;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Obed:
- ovocný šalát, koľko len chcete;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Večera:
- grilované kuracie alebo morčacie steaky;
- paradajkový šalát a šalát;
- grapefruit;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Obed:
- grilované kuracie alebo morčacie mäso (studené alebo teplé);
- paradajky, mrkva, varená kapusta, brokolica alebo karfiol;
- grapefruit;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Večera:
- varené teľacie mäso bez tuku;
- zelerový šalát, uhorka, šalát, paradajky (nakrájané alebo varené);
- Ružičkový kel;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).

Denný obed môžete prípadne nahradiť nasledujúcim menu:
- pol šálky nízkotučného syra alebo kravského mlieka, zmiešaného s lyžicou nízkotučného krému;
- nakrájajte toľko ovocia, koľko chcete;
- 6 orechov rozdrvených a posypaných ovocím;
- káva, čaj, diétne šťavy, žiadny cukor.

V druhom týždni diéty sa každý deň opakuje to isté menu.

Ak aj po dvoch týždňoch diéty stále potrebujete schudnúť, mali by ste si urobiť dvojtýždňovú udržiavaciu prestávku a až potom pokračovať v programe Scarsdale.

Základné pravidlá počas Scarsdaleovej diéty:
- jesť presne to, čo je napísané v jedálničku. Nerobte výmeny;
- nepite žiadne alkoholické nápoje;
- medzi jedlami môžete jesť iba mrkvu a zeler, v akom množstve;
- jediné povolené nápoje sú: bežná káva alebo káva bez kofeínu, čaj, minerálna voda s citrónom (ak chcete) a diétne šťavy v akomkoľvek množstve;
- pripravte si všetky šaláty bez oleja, bez majonézy alebo iných omáčok. Používajte iba citrónovú a octovú alebo horčicovú omáčku s octom;
- konzumujte zeleninu (okrem pšenice, hrášku, zemiakov, šošovice) bez masla, margarínu alebo iných tukov; možno použiť iba citrón;
- všetko mäso musí byť veľmi chudé; pred konzumáciou odstráni všetok tuk, vrátane kuracej a morčacej kože;
- nie je potrebné jesť všetko, čo je uvedené v zozname, ale nič to nepridáva ani nemení. Snažte sa jesť 850 až 1 000 kalórií denne počas diéty a 1 000 až 1 200 kalórií denne počas udržiavacieho obdobia;
- nikdy nepreťažujte žalúdok.

Pripomienky 51 - 100 z 139

Tiež držím túto diétu 2 týždne. A už som dala 3 kg. Dúfam, že dosiahnem váhu, ktorú som chcela.

Ahoj! vie niekto kolko vody mozes vypit?

Obdobie údržby Diana znamená 2 týždne, počas ktorých jete rovnaké veci, ako chcete. Nie nevyhnutne špenát večer alebo na obed, ako chcete, striedajte jedlá, ale tiež bez tých zakázaných. je ťažké dodržať, ale ak sa to podarí, pôjde to. V roku 2008 som schudla 20 kg a až po 2 rokoch som sa postavila na polovicu, nedržala som však nijaké diéty a šatami sa naozaj nezabíjam. Veľa šťastia všetkým, ktorí prekonali svoje chute a podarilo sa im udržať Scardale.

Vidím, že boli aj ďalšie otázky, ale nikto neodpovedal. Prosím, tí z vás, ktorí ste zachovali režim, AKÉ JE OBDOBIE ÚDRŽBY? hovorí, že režim trvá iba 14 dní? Po týchto 14 dňoch budete jesť?

Čaute dievčatá. Som tiež diéta PRO Scarsdale, ktorá mi pomohla pred svadbou výrazne schudnúť, pretože som bola ako nevesta nevesta, štíhla a dovolila mi nosiť šaty morskej panny. Pred viac ako 9 mesiacmi som porodila chlapčeka a počas tehotenstva som pribrala 14 kg, myslela som si, že možno počas dojčenia schudnem, ako sa to v niektorých prípadoch stáva, ale naopak trochu som pribrala . Až teraz, keď je moje dieťa trochu staršie, si dovolím stravovať sa, a tak som založila Scarsdale. Dúfam, že budem mať silu a budem mať tú námahu.:) Veľa šťastia všetkým. k tejto ťažkej, ale krásnej práci.

Ahoj. Každú jar držím diétu, pretože v zime priberám. Zdá sa mi najjednoduchšia diéta, ktorú si treba nechať kvôli tomu, že nie sú žiadne váhy a jete, kým nie ste sýti. Ako rada: snažte sa neodchýliť od napísaného, pretože to nebude mať rovnaký účinok. špenát sa jedáva ako šalát a nebojte sa, že je veľmi dobré ochutnať, pridajte uhorky, guláš, papriku podľa toho, čo vám chutí a urobte si šalát s citrónovou šťavou (jem aj keď nedržím diétu, je to veľmi dobré) . Zelenú fazuľu môžete uvariť s trochou zeleniny, ako je zeler, mrkva, alebo môžete pridať trochu cesnaku - je tiež dobrý na ochutenie. Venujte zvýšenú pozornosť citrónu - ak máte žalúdočné problémy - spôsobuje kyslosť. Jedzte všetko na zozname, pokiaľ môžete, ak nie, čo môžete alebo čo máte radi. Je dôležité nevymieňať, ak sa nehovorí, že to dokážete. Udržiavacie obdobie - ďalšie 2 týždne po diéte. Veľa šťastia s tým! Je to najlepšia strava, verte mi.