Balančné cvičenia Jóga pre seniorov - SAT
Chcete v starobe urobiť niečo pre svoje zdravie čo najšetrnejšie pre svoje kĺby? Jóga pre seniorov je na vzostupe. Pomocou balančných cvičení zaistíte lepší postoj a väčšiu flexibilitu. Čo je vhodné a ako k tomu priblížiť, sa dozviete tu v príručke SAT.1.
Naučte sa relaxovať!
Rozsiahle cvičenie v starobe nie je pre každého. Je to často veľmi zlé pre kĺby a spôsobuje to viac bolesti, ako je to dobré. Na druhej strane je joga pre seniorov obzvlášť jemná pri riešení problémových oblastí v mnohých oblastiach: Mobilita sa podporuje miernymi guľatými pohybmi a koordinácia sa zlepšuje pomocou balančných cvičení pre seniorov. Cielenými dychovými a relaxačnými cvičeniami sa telo a myseľ vzchopia - načerpáte novú energiu a celkovo sa budete cítiť lepšie.
Jóga pre seniorov: Hľadanie vhodného kurzu
Pretože jóga pre seniorov vychádza z potrieb a možností starších ľudí, je zvlášť vhodné zúčastniť sa kurzu. Týmto spôsobom sa naučíte, ako cvičiť správne a vyhnúť sa chybám - napríklad úplne iným spôsobom ako na DVD. V mnohých mestách existuje široká škála možností. Spoznajte inštruktorov a oboznámte sa s ich zásadami. Rýchlo uvidíte, či sa cítite dobre.
Špeciálny tip: Cvičenie jogy vyzerá často oveľa jednoduchšie, ako v skutočnosti je. Presne z tohto dôvodu je dôležité pozorne počúvať pokyny trénera. Ak aj napriek tomu urobíte chybu, môže vám pomôcť urobiť ju správne. Samozrejme, že nezaškodí, keď ste už počuli o najdôležitejších základných cvikoch. V nasledujúcom texte nájdete niekoľko ľahkých balančných cvičení pre seniorov, ktoré môžete cvičiť aj v bežnom živote a bez vybavenia.
Cviky na vyváženie pre seniorov: trénujte doma
Prvé cvičenie jogy pre seniorov sa začína v stoji: Postavte sa oboma nohami na podlahu, napnite brušné svaly a stlačte lopatky k sebe. Zatvorte oči a sústreďte sa na chodidlá. Ak máte problémy s udržaním rovnováhy, majte oči otvorené. Zhlboka sa nadýchnite a napnite stehná tak, aby vám kolená ťahali nahor. Natiahnite sa hore cez chrbticu až k temenu hlavy a vydržte v tejto polohe.
Ak chcete cvičenie zintenzívniť, urobte krok späť pravou nohou a prsty vytočte mierne smerom von. Panva a boky smerujú dopredu. Teraz sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite obe ruky nahor. Natiahnite ruku a ohnite ľavé koleno o niečo nižšie, aby ste úsek zintenzívnili. Znovu založte ruky a opakujte cvičenie na druhej strane.
Trénujte rovnováhu: pri chôdzi
Rovnováhu môžete trénovať nielen v stoji, ale aj pri chôdzi. Napríklad pri pomalej chôdzi miestnosťou striedavo dvíhajte kolená - ak môžete, až kým medzi hornými a dolnými končatinami nebude 90-stupňový uhol. Teraz naopak: pri chôdzi si päty stiahnite dozadu smerom k spodnej časti. Môžeš sa ho dotknúť? Ruky môžete pre zmenu tiež krúžiť pri chôdzi, tlieskať alebo dokonca kráčať dozadu - všetko sú to úžasné balančné cviky.
Sú pre vás balančné cviky príliš namáhavé? V príručke SAT.1 tiež nájdete informácie o tom, ktoré cviky na sedenie sú pre seniorov vhodné.