15 Diéty v skratke, jedlo; viac!

Hľadáte tú pravú stravu pre vás? Pomôžeme vám! Analyzovali sme najlepšie diéty a zostavili sme ich pre vás. Zistite viac o rôznych diétach a nájdite tú pravú diétu na chudnutie pre vás.

obsahom sacharidov

Proteínová diéta - veľa bielkovín po celý deň

Či už na chudnutie alebo pre jedného rýchle budovanie svalov - Vďaka bielkovinovej strave dodáte telu nepretržite veľa bielkovín. Najmä ak chcete budovať svalovú hmotu a zároveň sa zbaviť svojich milostných rúčok, to je ono strava s vysokým obsahom bielkovín odporučiť. Na bielkovinovej strave je dobré, že prijímate veľa bielkovín dlho dosť robiť.

Čo sa zje?

Ako už názov napovedá, jedná sa o hlavné zložky tejto formy výživy potraviny s vysokým obsahom bielkovín . Zahŕňa to oboje živočíšne a rastlinné bielkoviny, kde sa môžete tiež stravovať výlučne vegetariánsky alebo vegánsky. Dobré jedlá pre bielkovinovú stravu zahŕňajú:

  • Vajcia
  • chudé mäso, ryby
  • zeleninu
  • strukoviny
  • Mliečne výrobky

Náš tip: Bielkoviny sa trasú podporovať ťa pri každej diéte. ona ochutnať ako Mliečny koktail . A poskytnúť vám vysoko kvalitné bielkoviny . Náš srvátkový proteín je dostupný v mnohých rôznych príchutiach, ako sú sušienky a smotana, mango alebo karamel.

Metabolická strava - metóda spaľovania kalórií

Tento typ stravovania predstavuje skôr zmenu stravovania v krátkom časovom období. Autor: vybrané potraviny mal by tvoj Zvýšil sa aj metabolizmus a tým sa zvýši vaše spaľovanie tukov. Jedlá budú obmedzené na tri hlavné jedlá . To je potrebné preto, aby ste znížili príjem kalórií.

Čo sa zje?

Sú v ponuke najlepšie jedlá s vysokým obsahom bielkovín . Okrem toho sa čo najviac vyhýbajú sacharidom. Aj keď koncept metabolickej stravy znie lákavo, sami vám odporúčame mať dlhodobo vyváženú stravu . Takže nezabudnite tiež na pár komplexné sacharidy a zdravé tuky jesť. Medzi obľúbené jedlá v metabolickej strave patria:

  • chudé mäso, ryby
  • Nízkosacharidové ovocie a zelenina
  • Nízkotučný tvaroh a tvaroh
  • Vajcia

Nízkosacharidová diéta - s nízkym obsahom sacharidov pre zníženie hmotnosti

Nízkosacharidová diéta predstavuje absolútny smerovač medzi rôznymi formami stravovania. Veľa informácií o tejto diéte na chudnutie koluje po internete. „Nízkosacharidová diéta“ je skôr zastrešujúci výraz. Je ich veľa rôzne diéty založené na nízkom obsahu sacharidov . Hlavné posolstvo je, jesť menej sacharidov . Ak chcete byť veľmi konkrétni, obmedzte príjem sacharidov na maximálne 26% z celkového príjmu.

Čo sa zje?

Pokiaľ ide o nízky obsah sacharidov, názov hovorí za všetko. Na to sa konzumuje tak málo sacharidov najlepšie potraviny bohaté na bielkoviny . Všeobecne platí, že zdravá strava a rovnako aj nízky obsah sacharidov môžu byť jedným z nich dobrý úvod do zdravšej výživy zastupovať. Mali by ste však použiť Nepreháňajte to . Pretože tu a tam sú zložité sacharidy podľa nášho názoru úplne v poriadku! Vhodnými potravinami s nízkym obsahom sacharidov sú:

  • Mäso ryby
  • zelenina a ovocie
  • Avokádo
  • strukoviny
  • Orechy, semená a vysoko kvalitné oleje
  • Mliečne výrobky

Náš tip: Chcete jesť s nízkym obsahom sacharidov, ale nechcete sa zaobísť bez cestovín? Potom vyskúšajte náš Bielkovinové cestoviny. Títo Rezance sa väčšinou vyrábajú z hrášku, ale chut ako normalne cestoviny. Takže šetríte kalórie . Uistite sa, že máte bielkoviny. A nemusíš sa bez ničoho zaobísť!

Paleo diéta - jedzte ako v dobe kamennej

Základnou myšlienkou paleo diéty je každý Jedlo v pôvodnej podobe záznam. v dnešnej dobe Poďme jesť veľa spracovaných potravín ako syr, jogurt alebo musli. Priaznivci paleo diéty sa domnievajú, že strava, ktorá zaisťovala prežitie ešte v dobe kamennej, nemôže byť pre nás dnes tiež zlá. Preto bude nazýva sa aj diéta z doby kamennej .

Čo sa zje?

Samozrejme, s Paleo nemusíte svoje ryby chytať sami v rieke. Stále všetci budú vymazané jedlo, ktoré už bolo spracované . Niektorí to berú veľmi opatrne a tiež to robia bez Jedlo, ktoré vtedy nebolo k dispozícii, ako napríklad ananás alebo chia semiačka. Hlavné položky ponuky paleo diéty sú:

  • Mäso ryby
  • miestna zelenina a ovocie
  • Orechy a semená
  • nesladené sušené ovocie
  • Vajcia
  • prípadne aj avokádo alebo ovsené vločky

IIFYM - ak sa zmestí do makier, zmestí sa

Ak sa to hodí k vašim makrám, alebo skrátene IIFYM, znamená to niečo ako: Ak sa hodí k vašim makrám, môžete ich zjesť. Táto strava je nevyhnutná nejaká príprava . Pretože preto musíte vedieť, čo sú to makroživiny a aká vysoká je vaša potreba príslušných živín. Makrá sa delia na Sacharidy, bielkoviny a tuky . Každý taký má individuálne potreby týchto skupín živín. Pomocou našej bezplatnej kontroly tela môžete teraz určiť, aká vysoká je vaša potreba. Pokiaľ zostanete v rámci svojich makroekonomických potrieb, budete chudnúť, priberať alebo si svoju váhu udržiavať v závislosti od vášho cieľa.

Čo sa zje?

Na IIFYM môžete teoreticky jesť všetko, čo sa zmestí do vašich makier . Bez ohľadu na to, či je zmrzlina, pizza alebo šalát. Je užitočné vedieť, koľko kalórií a makier má dané jedlo Váženie jedla a tiež s aplikáciou stopa . Niektoré výživové informácie nájdete aj v našej kalorickej tabuľke. Vhodné potraviny pre IIFYM sú:

  • ovocie a zelenina
  • Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby, mliečne výrobky
  • strukoviny
  • Avokádo, orechy, semená, vysoko kvalitné oleje
  • celozrnné výrobky

High Carb Diet - veľa sacharidov veľmi pomáha

Diéta s vysokým obsahom sacharidov osviežuje spoločný model efektívnych typov stravovania: Pretože tu sú veľa sacharidov na dennom poriadku! Paralelne s tým Príjem tuku obmedzený na minimum . Prostredníctvom tejto formy výživy by ste sa mali naučiť sústrediť na svoje rešpektovať prirodzený pocit hladu a sýtosti . Odporúča sa tiež jesť pomaly.

Čo sa zje?

Ako už názov napovedá, stravujete sa pri diéte s vysokým obsahom sacharidov hlavne sacharidy . Súčasne znížite príjem tukov . Odporúčame vám používať najmä zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky. Obzvlášť vhodné sú:

  • strukoviny
  • Celozrnný chlieb, cestoviny, ryža
  • zelenina a ovocie
  • chudé mäso, ryby
  • Mliečne výrobky

Náš tip: zdravá strava alebo nie - vždy si dávajte pozor na jednu dobrý príjem tukov . Naše sú na to ideálne Omega 3 kapsuly. Často jeme príliš veľa „nesprávnych“ tukov, ktoré sa nachádzajú v párkoch alebo mliečnych výrobkoch. S našim Omegy vám zabezpečia cenné tuky pre zdravú a vyváženú formu výživy.

Ketogénna strava - tuky, tuky, tuky

Presným opakom vysokého obsahu sacharidov je ketogénna strava. Tu sú menovite tučné jedlá v hornej časti ponuky. Zároveň by ste mali čo najmenej sacharidov vezmi k sebe. Ideálne iba z ovocia a zeleniny. Cieľom je zbaviť sa vašich milostných kľučiek rýchlo a z dlhodobého hľadiska.

Čo sa zje?

Aj keď sú v ketogénnej strave povolené tučné jedlá, mali by ste byť opatrní, aké tuky konzumujete. Drsne sa rozlišuje medzi „Dobré“ a „zlé“ tuky . Dobré tuky sú bohatí na Omega 3 mastné kyseliny . Podporujú normálnu funkciu tela. Nezdravé tuky sú nasýtené tuky alebo trans-tuky . Stále častejšie ich nájdete v klobásach, nezdravých jedlách alebo v hotových jedlách. Nasledujúce látky sú preto vhodné pre ketogénnu stravu ketogénne potraviny:

  • Avokádo
  • Vajcia
  • Orechy, semená
  • vysoko kvalitné oleje
  • mastná ryba
  • zelenej zeleniny
  • Mäkké ovocie

Štíhly spánok - chudnite cez noc

Takmer každý človek počul o „štíhlom, keď spíte“. Ide o to, že schudnete počas spánku. The ale funguje iba v obmedzenej miere . Predsa páli vaše telo tiež zatiaľ čo spíte kalórie, len aby ste citeľne schudli, mali by ste urobte s tým niečo cez deň . Zdravá a vyvážená strava je tiež súčasťou programu rokovania.

Čo sa zje?

Je tam niekoľko Potraviny, ktoré propagujú koncepciu štíhleho spánku plechovka, napríklad arašidové maslo. To však neznamená, že ste pred všetkými Arašidové maslo pred spaním môže lyžičkou a chudnúť. Mali by ste sami najlepšie jesť zdravú a vyváženú stravu . Inými slovami, čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, vysokokvalitné bielkoviny a tuky. Slim používajte vo svojom spánku častejšie:

  • Orechy
  • farebné ovocie a zelenina
  • tvaroh
  • Strukoviny
  • ryby

Prerušovaný pôst - jedzte v intervaloch

S prerušovaným pôstom tiež Prerušovaný pôst zavolal, jeden sa zmení Fáza nejedenia (Pôstne obdobie) s a Fáza jedenia od. To znamená, že sebe a svojmu telu doprajete dlhšiu prestávku na jedlo. A potom jete to, na čo máte chuť . Cieľom je ušetriť niekoľko kalórií. Populárne metódy, ako to dosiahnuť, sú buď to Vynechajte raňajky alebo večeru .

Čo sa zje?

S prerušovaným pôstom môžete jesť všetko, čo chcete. Cez dlhé prestávky na jedlo až 18 hodín, tým sa ušetrí niekoľko kalórií za deň. Odporúčame vám však vysoko kvalitné bielkoviny a komplexné sacharidy chytiť. Týmto spôsobom dodáte telu nielen dôležité živiny. Zostanete tiež plný dlhšie . Okrem toho by tiež dostatok zeleniny a ovocia sú v ponuke. Odporúčané jedlá na prerušovaný pôst sú:

  • Celozrnný chlieb, cestoviny, ryža
  • Mäso ryby
  • Vajcia
  • Nízkotučný tvaroh, tvaroh
  • zelenina a ovocie
  • strukoviny
  • Avokádo, orechy, semená vysoko kvalitné oleje

Náš tip: Aj keď počas prerušovaného pôstu nie je nič zakázané, mali by ste to skúsiť, nie moc cukru jesť. Aby sme vám s tým pomohli, vyvinuli sme náš Proteínový krém - vynikajúci Čokoládová nátierka na chlieb, bez pridania cukru . Ale viac bielkovín.

Vojenská diéta - schudnite v skratke

Ak si myslíte, že vojenská strava je to, čo jete ako armáda, potom sa mýlite. Aj keď sa to prekladá ako vojenská strava, nie je presne známe, či sa skutočne používa pre vojakov. Cieľom tejto diéty je, schudnúť až 5 kíl do 7 dní . Pravidlá sú prísne. Nákupný zoznam v skratke. A stanovovať ciele vysoko. Prvý 3 dni jete po jednej plán pevnej výživy . Ostatné 4 dni podľa individuálnych preferencií . Potom je diéta ukončená. Vždy však môžete začať odznova.

Čo sa zje?

Počas 3 dní diéty je jasne predpísané, čo jesť. To je pravda Strava dosť jednoduchá . Aj vaša chladnička je dosť prázdna. Po 3 dňoch diéty nasledujú 4 dni hodovania. Vašim želaniam sa v týchto dňoch neobmedzujú. Aj tak sa odvolávame - vždy si dávajte pozor na jedného zdravá a vyvážená strava ! V ponuke vojenskej stravy sa píše:

  • Grapefruit, jablko a banán
  • Toast alebo chlieb
  • arašidové maslo
  • Tuniak a mäso
  • zelené fazuľky alebo hrášok
  • vanilková zmrzlina