15 dôvodov na dennú konzumáciu horčíka - dávka pre zdravie

horčíka

Horčík je nevyhnutný minerál pre zdravie tela. Existuje veľa dôvodov, prečo by sme ho mali zahrnúť do našej každodennej stravy.

Horčík je veľmi dôležitý minerál pre naše zdravie. Nedostatok horčíka je spájaný s veľkým počtom chorôb, vrátane bolesti svalov, zmien správania, závratov, problémov s kĺbmi alebo migrény. Preto, existuje nespočetné množstvo dôvodov, prečo konzumovať horčík každý deň.

Tu je 15 dôvodov, prečo konzumovať horčík každý deň a aké potraviny alebo doplnky výživy môžete do svojej stravy zahrnúť, aby ste získali potrebnú dávku.

Existuje len veľmi málo živín, ktoré ponúkajú výhody horčíka, čo je štvrtý minerál v množstve, ktoré sa nachádza v bunkách tela, po vápniku, fosforu a draslíku.

Dôvody na konzumáciu horčíka každý deň

  • Zabraňuje degenerácii chrupavky a implicitne pomáha predchádzať mnohým problémom, ako je osteoartróza alebo bolesti kĺbov.
  • Je to hlavný minerál, ktorý vylučuje svalové nepohodlie. Konzumáciou horčíka budete môcť zabrániť nasledujúcim problémom: kŕče, kŕče, mravčenie, necitlivosť alebo trasenie.
  • Reguluje nepravidelný srdcový rytmus.
  • Pomáha normalizovať krvný tlak.
  • Odstraňuje bolesti hlavy alebo bolesti čeľustí, pretože sú najčastejšie spôsobené svalovým napätím.
  • Zmierňuje závraty čo môžu spôsobiť aj napnuté svaly v krčnej oblasti.
  • Pomáha vám oveľa rýchlejšie sa adaptovať na zmeny intenzity svetla. Pomáha tým, ktorí nevidia dobre v tmavých oblastiach alebo tým, ktorí sú precitlivení na hluk.
  • Poskytuje energiu a bojuje proti únave, preto sa veľmi odporúča v období rekonvalescencie ľuďom trpiacim chronickou únavou, fibromyalgiou alebo slabosťou.
  • Navodzuje chuť do jedla.
  • Zbavte sa nevoľnosti a zvracania.
  • Zlepšuje črevný priechod, zbaviť sa zápchy.
  • Zmierňuje menštruačné kŕče.
  • Znižuje túžbu konzumovať soľ alebo čokoládu.
  • Reguluje nervový systém v prípade: nespavosti, úzkosti, hyperaktivity, úzkosti, záchvatov paniky, fóbií.
  • Pomáha syntéze kolagénu, základný prvok pre kostru, šľachy a chrupavky. Ak trpíte nedostatkom kolagénu, mali by ste vedieť, že vitamín C a bielkoviny by sa mali konzumovať v rovnakom jedle.

Potraviny bohaté na horčík

Existuje veľa potravín bohatých na horčík. Snažte sa do každého jedla zahrnúť niekoľko:

  • Kakao: tmavá čokoláda obsahuje asi 500 mg horčíka na 100 g výrobku.
  • Listová zelenina pozri zatvorené: šalát, špenát, repa, brokolica atď.
  • ovocie: banány, broskyne, avokádo, marhule, slivky.
  • Sušené ovocie: mandle, kešu, vlašské orechy, ovos.
  • zelenina: šošovica a fazuľa.
  • Obilniny: hnedá ryža, proso, ovos.
  • Zemiaky
  • Tekvica

Jednoduchý recept

Ľahkým spôsobom, ako si vziať dennú dávku horčíka, je zahrnúť si ho do raňajok. Môžete konzumovať smoothie pripravené nasledovne: dobre zmiešajte kakaový prášok s mandľovým práškom, zrelým banánom, ovsenými vločkami a ryžovým mliekom. Ak chcete, aby to bolo trochu sladšie, môžete pridať med alebo hnedý cukor. Môže to byť mimoriadne chutné prvé jedlo dňa, pre dospelých aj pre deti.

Ďalšie dôvody na konzumáciu horčíka denne

Ak sa snažíte vyhnúť vysokému príjmu kalórií alebo chcete alternatívu, odporúčame vám pripraviť ľahký šalát na každý obed a večeru, s použitím nasledujúcich prísad:

  • Šalát alebo listy surového špenátu
  • Avokádo
  • Paradajky
  • ORECHY
  • Naklíčená zelená šošovica

Dochutíme olivovým olejom, citrónovou šťavou a trochou morskej alebo himalájskej soli.

Naklíčenú zelenú šošovicu nájdete v bioobchodoch. Môžete si ho pripraviť aj doma tak, že v miske necháte mokré (surové) zelené bobule. Na vypučanie šošovice stačí trochu vody pridanej každých pár hodín počas dvoch alebo troch dní. Klíčenie je skvelý spôsob, ako znásobiť výhody zŕn a získajte každý deň ďalšiu dávku energie.

Doplnky horčíka

Výživný doplnok horčíka si môžete vybrať v lekárňach, v obchodoch s potravinami alebo v bioobchodoch. Majú mnoho podôb, napríklad:

Koľko horčíka by ste mali skonzumovať? Odporúčaná dávka je medzi 300 - 600 mg denne, perorálne. Rozdeľte dávku na niekoľko dávok, aby telo mohlo absorbovať horčík.

Pred použitím tejto kúry vám odporúčame poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.