Aqua-fitnes; cvičenia s bazénovými rezancami; Senior radca
Svalový tréning je obzvlášť účinný vo vode. Päť jednoduchých cvičení, ktoré môže robiť každý
Aqua aerobik: trénuje svaly a chráni kĺby
Štípi vás koleno pri chôdzi? Je pre vás lekcia žalúdka, nôh a zadku príliš namáhavá? Presuňte svoje aktivity do vody! Cvičenie, ktoré je na zemi náročné, je vďaka vztlaku vody oveľa jednoduchšie. Vďaka zvýšenému odporu je obzvlášť efektívny výcvik v bazéne.
Dunja Hinze-König z Plaveckej asociácie NRW zostavila päť cvikov na rezanie bazénov do teplého bazéna hlbokého po hrudník, ktoré môžete ľahko napodobniť a ktoré telo jemne upravia. Odborník na aquafitness odporúča opakovať každé cvičenie desaťkrát. Chorí ľudia by sa mali najskôr porozprávať so svojím lekárom. Radšej cvičíte pod dohľadom? Bazény, kluby a centrá pre vzdelávanie dospelých ponúkajú kurzy aqua fitness pre širokú škálu potrieb.
1. Krútenie rezancov pri bazéne
Takto sa to robí: Urobte malé zákruty skokom doprava a doľava so spojenými nohami. Vezmite rezance bazéna na šírku ramien a zasuňte ho pod vodnú hladinu v opačnom smere.
To prináša: Posilňuje nohu a gluteálne svaly, posilňuje driek. Mobilizuje boky a chrbticu.
2. Cesto zvinieme
Takto sa to robí: V stupňovitej polohe držte rezance bazéna na šírku ramien a rovnomerne ho tlačte tam a späť pod vodnú hladinu. Za týmto účelom mierne ohnite hornú časť tela a ramená stiahnite nadol.
To prináša: Posilňuje ramenný pletenec a svaly paží; zlepšuje držanie tela.
3. Skákajúci Jack
Takto sa to robí: Uchopte ruky za konce bazénovej rezance. Skočte do skákacieho jacku. Stlačte rezanček k sebe a otvorte nohy. Späť do východiskovej polohy.
To prináša: Vlaky vytrvalosť a podporuje koordináciu; posilňuje svaly hrudníka, paží a nôh - najmä vnútornej a vonkajšej strany stehien.
4. Pumpa na nohy
Takto sa to robí: Postavte sa s jednou nohou do stredu bazénového rezanca. Ohnite a narovnajte nohu. Aby ste udržali rovnováhu, vykonajte vyrovnávacie pohyby rukami. Ak si nie ste istí, držte sa za okraj bazéna.
To prináša: Posilňuje nohy a gluteálne svaly; trénuje žily, zlepšuje rovnováhu.
5. Jedlá žaba
Takto sa to robí: Keď si ľahnete na chrbát, zastrčte rezance bazénu do podpazuší. Utiahnite zatvorené nohy s vystretými prstami na nohách a pomaly ich opäť narovnávajte. Neplavci by mali toto cvičenie vykonávať iba pod dohľadom.
To prináša: Posilňuje svaly brucha a nôh, ako aj ramien a paží.
Cvičenie vo vode
Gymnastika s bazénovými rezancami v teplej vode je len jednou z mnohých variantov aquafitness. Ak radi chodíte na groovy hudbu a zabávate sa pri nácviku malých choreografií, choďte na aqua aerobik. Pri aqua joggingu prechádzate hlbokou studenou vodou vybavenou vztlakovým pásom - jemné celotelové cvičenie spáli veľa kalórií.
Okrem bazénových rezancov môžete svoju ďalšiu návštevu bazéna okoreniť neoprénovými aqua rukavicami, aqua pádlami, aqua činkami alebo aquadiskami. Ak trpíte už existujúcimi stavmi, napríklad srdcovým stavom, spýtajte sa svojho lekára, či je pre vás cvičenie vo vode vhodné.
Prečítajte si tiež:
Posteľná gymnastika: sedem cvikov
Svaly môžete posilniť aj v ľahu na matraci alebo v sede na kraji postele. Zostavili sme sedem jednoduchých cvičení.