15 dôvodov, prečo nemáte telo, ktoré chcete, kalorické tajomstvá
15 dôvodov, prečo nemáte telo, ktoré chcete
Zdravá pokožka, lesklé vlasy, napnuté a hladké svaly. Áno, toto všetko chceme. Bohužiaľ, zatiaľ nikto nevymyslel aplikáciu v telefóne, ktorá by z nás urobila „dokonalé telo“. Transformácia si vyžaduje čas, odhodlanie a neustále školenie.
Potom existujú všetky ďalšie odporúčania od odborníkov na výživu, ako cvičíme, naše pracovné časy a myseľ, ktoré majú vplyv na to, ako vyzerá naše telo.
1. Nedodržiavajte dohodnutú stravu
Odhaduje sa, že ľudské telo pozostáva z 50 - 200 biliónov buniek. Asi 50 000 vašich a mojich buniek zomrie a bude nahradených inými bunkami, keď dopíšem tento odsek. Rozmýšľali ste nad tým, odkiaľ tieto bunky pochádzajú? Nezjavujú sa zrazu.
Nové bunky sú kópie existujúcich. V zásade sa nový vytvára z dvoch buniek. Najskôr teda nemôže byť nová bunka lepšia ako pôvodná, po ktorej je vyrobená.
Po druhé, materiál, z ktorého je nová bunka vyrobená, pochádza z potravy, ktorú sme jedli. Viete, aké výživné látky sú potrebné na vytvorenie buniek, ktoré sú zdravé a vyzerajú skvele? Nie?
Potom by to mohol byť dokonca jeden z dôvodov, prečo nemáte telo, ktoré chcete.
2. Konzumujte príliš veľa kalórií
Je zrejmé, že kalorická potreba sa líši od človeka k človeku. Ak pracujete v kancelárii a jediným „cvičením“, ktoré robíte počas dňa, je spiatočná cesta do kávovaru, potom potrebujete menej kalórií v porovnaní s poštárom, ktorý doručuje listy a celý deň preberá balíčky.
Ďalším dôvodom, prečo nemáte telo, ktoré by ste chceli, môže byť podcenenie alebo nadhodnotenie počtu kalórií, ktoré si myslíte, že ste skonzumovali, v porovnaní so skutočným počtom spotrebovaných kalórií.
Kalórie sa hromadia veľmi ľahko. Lyžička cukru sem, koláč tam, väčšia porcia cestovín na večeru a pohár vína.
Vedenie denníka o skonzumovaných potravinách je experimentom povedomia. Chcel by som zdôrazniť, že neodporúčam počítať, koľko kalórií skonzumujete. Môže však byť užitočné uvedomiť si, aké druhy potravín a koľko energie obsahujú jednotlivé potraviny.
K tomu môžete použiť našu bezplatnú aplikáciu na počítanie kalórií, ale opäť by som nechcel, aby ste ňou boli posadnutí. Je to len pre zábavu a vedieť, odhadovaný, počet kalórií v jedle, dobre?
3. Konzumujte príliš málo živín
Potraviny s vysokým obsahom živín sú veľmi dôležité. Ak chcete zdravé a dobre vyzerajúce telo, musíte prestať myslieť na kalórie a začať sa starať o živiny (vitamíny, minerály, antioxidanty, fytonutrienty, esenciálne mastné kyseliny, bielkoviny atď.).
Uvádzam len niekoľko príkladov: ekzém a ochabnutá pokožka súvisia s nedostatkom esenciálnych mastných kyselín. Železo, zinok a meď sú minerály, vďaka ktorým môžu byť vaše vlasy zdravé.
4. Systémy vo vašom tele nefungujú správne
Vaše telo je v najšťastnejšom stave, keď je v rovnováhe so svojimi systémami. Toto sa nazýva homeostáza. Je to ako hojdačka, z detského ihriska, to je vyvážené. Všetko, čo robíme, jeme a pijeme, vytvára tlak na túto rovnováhu.
Preto nedostatky alebo prekročenia vedú k nerovnováhe. A chronická nerovnováha vedie k najrôznejším poruchám, ako sú alergie, kandidóza, cukrovka, vysoký krvný tlak atď.
5. Vaše hormóny odolávajú
Radšej si nemyslime, že na tvar nášho tela môže mať vplyv niečo také nepredvídateľné ako hormóny. Všeobecne nevyvážené hladiny hormónov ovplyvnia schopnosť tela budovať svalovú hmotu a zotaviť sa zo stresu.
Napríklad neskorá večera môže ovplyvniť vylučovanie rastového hormónu z hypofýzy. Rastový hormón je potrebný na spaľovanie tukov a na budovanie svalovej hmoty počas spánku.
Jedlá bohaté na sacharidy vedú k uvoľňovaniu hormonálneho inzulínu, ktorý ukladá nepoužitú glukózu ako tuk.
Nízka hladina hormónu štítnej žľazy súvisí s ťažkosťami pri chudnutí a vysoká hladina hormónu štítnej žľazy súvisí s problémami s výkrmom.
6. Vaše telo si chce udržať tuk, aby vás chránilo
Naše tukové bunky sú dokonalou jednotkou na ukladanie toxínov. Aj keď máme „zdravší životný štýl“, naše telo musí vylučovať toxíny z liekov, chemikálií, kozmetiky, znečisťovania ovzdušia či konzervačných látok a prídavných látok v potravinách.
Ak sú naše detoxikačné orgány (pokožka, pečeň, obličky, hrubé črevo, lymfa a pľúca) preťažené, toxíny zostávajú uložené v tukových bunkách. Ak nemôžete schudnúť viac, vaše telo jednoducho nemusí chcieť tieto bunky otvárať, aby vás ochránilo pred vlnou toxínov.
7. Nerobte správne tréningy
Aký cieľ ste si stanovili? Máte stratégiu, ako to dosiahnuť? Chcete mať pevný zadok, ale nechcete sa ohýbať a ohýbať? Chcete získať objemné ramená a veľké bicepsy vykonaním 20 opakovaní s činkami s hmotnosťou 2 kg?
Nesnažte sa kopírovať to, čo robia iní ľudia. Môžu mať úplne iné ciele ako vy. Zistite, čo musíte urobiť, alebo sa obráťte na špecialistu v tejto oblasti.
8. Robte zo všetkého trochu
„Volám sa dôsledne. Sú kľúčom k úspechu. Mali by sme zostať spolu. “ Sme to, čo robíme opakovane. Čo teda robíš väčšinou? Sadnite si na kancelársku stoličku a typujte na počítači alebo dvíhajte činky, behajte alebo cvičte jogu?
Ak netrénujete dôsledne a dosť často, potom je to pravdepodobne dôvod, prečo zlyháte, aby ste mali požadované telo.
9. Cvičíš v nesprávnych časoch
Štúdie naznačujú, že ranné cvičenie zvyšuje vašu rýchlosť metabolizmu v pokoji a že tuk pokračuje v spaľovaní ďalších 12 hodín po tréningu.
Ak cvičíte večer a potom idete spať, znamená to, že stratíte väčšinu účinku spaľovania tukov, pretože spánok spôsobuje zníženie rýchlosti metabolizmu a telesnej teploty.
Takže môžete trochu zmeniť tréningové hodiny a zistiť, či vám to prospieva.
10. Príliš sa unavíš
Úspešnosť tréningu spočíva v cvičení a zotavení. Zakaždým, keď trénujete, poškodíte si svalové tkanivo a stimulujete nervový systém.
Umožňuje telu odpočívať medzi tréningami. Preťaženie a nedostatok správnej výživy môžu tiež viesť k únave nadobličiek.
11. Ste príliš netrpezliví
Rím nebol postavený za jediný deň. Ani vaše telo. Koľko času ti zostávalo na to, aby si mohol transformovať všetko, čo chceš? Aha, takže ste sa stravovali „zdravšie“ už 2 týždne a stále nemáte žiariacu pokožku?
A stále nemôžeš behať 10 kilometrov bez zadýchaného dychu, hoci máš 4 týždne tréningu? Takže s tým skončite, pretože si nemyslíte, že to funguje?
Nuž, transformácia si vyžaduje čas. Napríklad bunky na povrchu vašich pľúc sa vymieňajú každé 2-3 týždne. Ale bunky vo vnútri pľúc, kde sa vymieňa kyslík, sa vymieňajú asi raz ročne.
O pokožke: niektoré teórie naznačujú, že pokožka je poslednou v hierarchii orgánov, ktoré dostávajú „ďalšie“ živiny. Takže všetko dobré jedlo, ktoré konzumujete, môže byť potrebné v prípade núdze, ktorá má vo vašom tele vyššiu prioritu.
12. Obrázok, ktorý sa snažíte získať, je nereálny
Vedieť. Mám rád „Zdravie mužov“, „Tvary“ a všetky ďalšie časopisy. Sú súčasťou môjho života. Rada v tomto sa mi páči. Musíte však pamätať na to, keď obdivujete telá modeliek na obálke, že veľa pracujú na tom, aby vyzerali takto.
Všetko, čo robia, je, že vyzerajú dobre (a to neznamená, že sú zdravé). Potom potrebujete veľmi talentovaného grafického dizajnéra, ktorý usporiada obrázok vo Photoshope skôr, ako sa dostanete na obal.
Áno, môžete si myslieť, že toto sú vaše modely, ale tiež si položte otázku, či je realistické vyzerať takto, vzhľadom na súčasný životný štýl.?
Každý deň máte viac ako 5 hodín na prípravu, nakupovanie a zdravé varenie a na všetky ďalšie práce, ktoré vám život prinesie.?
Pretože jedna vec je istá: aby vaše modelky usporiadali svoje telá, bolo treba čas a tvrdú prácu a odhodlanie.
13. Nie si pripravený
Áno, nevadilo by vám vyzerať ako Heidi Klum alebo Tony Horton. Ale nevadilo by ti mať tú tašku, topánky alebo zjesť ten vynikajúci šišku.
Len nechcete mať dostatočný tvar tela. Áno, tvar vášho tela nie je vašou prvou prioritou.
Keď budete čestní a rozpoznateľní, môžete porozumieť svojou mysľou i telom a tráviť čas čítaním článkov, ktoré skutočne záleží na vašej situácii, napríklad „Prečo by ste nemali venovať pozornosť ľuďom, ktorí vás hodnotia podľa vzhľadu. tvoje.
14. Emócie vás zastavia
Emócie môžu manipulovať s našou stravou. Keď sme v strese alebo depresii, v súčasnosti neexistuje lepší liek ako jesť naše obľúbené jedlá (ktoré majú zvyčajne vysoký obsah sacharidov).
Hneď ako na jazyku pocítime cukor, začnú sa uvoľňovať endorfíny (naše hormóny pre šťastie), vďaka čomu sa okamžite cítime lepšie. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo toto spojenie medzi mysľou a telom znamená? Znamená to, že ste pochopili.
15. Nie ste obklopení ľuďmi, ktorí majú rovnaké ciele
Táto príčina sa mi zdá veľmi dôležitá. Ste obklopení ľuďmi, ktorí (nechtiac) sabotujú vaše ciele? Poznáte viac ľudí, ktorí sú nadšení, že počujú meno pizzerie, alebo poznáte viac ľudí, ktorí by s vami chceli ísť na turistiku, beh alebo bicykel.?
Starostlivo si vyberajte svojich priateľov alebo sa snažte dosiahnuť, aby mali rovnaké ciele.