15 kíl - práve to bolo - neustále K.
Ak sa ma niekto spýta na správny koncept a/alebo správny spôsob, potom môžem povedať len z vlastnej skúsenosti a od ľudí, ktorých som už mohol trénovať, že 60-70% tvorí výživa a stravovacie správanie. To znamená vyvážené a zdravé - ŽIADNA DIÉTA. Cieľom by mala byť udržateľná zmena v živote.
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vyhýbať alkoholu, sladkostiam, rýchlemu jedlu atď., Najmä na začiatku, a večer konzumovať malé alebo žiadne sacharidy. Nie som veľkým fanúšikom diét. Myslím si, že je lepšie mať jasný cieľ a pracovať na jeho dosiahnutí. Musí tiež existovať jedna alebo druhá odmena - po namáhavých tréningoch, horských túrach, vytrvalostných behoch atď. - inak rýchlo stratíte záujem o zmenu.
Ako známa fashionistka vám môžem dať jeden z mojich najdôležitejších tipov: Získajte chladné cvičebné oblečenie - všetko je dvakrát zábavnejšie a vy sa jednoducho cítite pohodlnejšie! Ja osobne som #NikeGirl - skrz na skrz.
Prístup a cieľ by mali byť: KAM chcem ísť a AKO to môžem dosiahnuť?
V počiatočných fázach som mal tú česť, že ma bude sprevádzať skvelý tréner. Florian Apler vo mne prebudil ambíciu, ktorú som predtým nepoznal. Môj bastard nemal šancu. Aj keď sa mi nechcelo, prešiel som KAŽDÝM tréningom! Bez ohľadu na to, či je sneh, dážď, vietor, teplo - ŽIADNE! Mal som cieľ a nebolo výhovoriek!
Prvé úspechy sa dostavili z niekoľkých strán - klaaar s osobným trénerom je klax. No, keby to bolo také ľahké! Samozrejme, že dve silové jednotky za týždeň mi veľmi pomohli, ale zvyšné štyri jednotky za týždeň som urobil sám. BEZ akejkoľvek podpory. Len ja a môj bastard 🙂 Keď som mala páperie - čo je veľmi ľudské - predstavovala som si, aké pekné by bolo konečne sa opäť hodiť do džínsov veľkosti 38.
Nemal som vzor, mojím cieľom bolo stať sa ním sám!
Týždne, žiadne mesiace som čakal na výsledky. Na začiatku sa dokonca zväčšoval ... až kým zrazu „necvakol“. Psychicky - potreboval som svoje tréningy teraz, rovnako ako fyzicky. Je ťažké sa tam dostať, ALE dá sa to zvládnuť - vlastne za menej ako 8 - 10 týždňov (ak sa toho budete držať)!
Je dôležité, aby ste chudli krok za krokom a nie 10 kg za 2 týždne. Schudla som 15 kg za 18 mesiacov. Iba tak bolo možné, aby som krok po kroku prispôsoboval svoj nový spôsob života. Mnoho ľudí sa ma pýta na správnu stravu. Opäť môžem každému poradiť iba to, aby počúval svoje vlastné telo. Či už vegánsky, paleo ... musíte urobiť to, čo je pre vás najlepšie.
Ja osobne milujem smoothie! Najmä na raňajky, keď musíte ísť rýchlo. Ale v zásade si na prvé jedlo ráno doprajem veľa času. Po večeroch mám vždy radšej niečo ľahké; V závislosti od tréningu alebo tréningu jem veľa zeleniny (vždy na pare), moriaka alebo polievku. Proteíny sa pretrepávajú medzi tréningom alebo po ňom a sú vynikajúce na dodanie telu ďalších bielkovín. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti by ste mali nájsť priemerný tréning, ktorý vám bude vyhovovať a zapadne do vášho každodenného života. Fázy regenerácie sú dôležité a treba ich brať vážne; Správnejšou prestávkou môžete byť zdatnejší a lepší!
Nikdy by sa mi nesnívalo, že sa stanem fitnes trénerom - moje školenie začalo minulý rok a už sa neviem dočkať, kedy čoskoro uvidím ďalších čudákov 😉
#Snívaj praj si sprav to
[rozdeľovač] SHOP CK má vzhľad tréningu [/ rozdeľovač]
[cbtabs] [cbtab title = "Tanktop"] Dámske tielko Nike Mesh cez obchod Nike [/ cbtab] [cbtab title = "Shoe"] Nike Free Cross Complete cez obchod Nike [/ cbtab] [cbtab title = "taška"] Nike Victory Gym Club cez Nike [/ cbtab] [cbtab title = "Penový valec"] Textúrovaný penový valec Nike v obchode Nike [/ cbtab] [cbtab title = "Pančucháče"] Páska Nike Pro Warm Mezzo Waist Band v obchode Nike [/ cbtab] [/cbtabs]
[alert type = white] NAKUPUJTE SI SVOJE ŠPORTOVÉ SPOTREBY TU [/ alert]
[rozdeľovač] podľa K [/ rozdeľovač]
Nemožné je možné. A dámy mi verte - absolútne som neznášala všetko, čo sa týkalo športu a cvičenia. Aj z toho slova mi prišlo nevoľno a zároveň mrzutie. Všetko, čo som si myslel, bolo: Bloody FREAKS! No teraz som jeden z tých takzvaných čudákov 😉 a poviem ti jednu vec - MILUJEM TO.
AK sa ma niekto spýta na správnu cestu, moje osobné tajomstvo, môžem prezradiť iba z toho, čo som sa naučil sám a od ľudí, s ktorými som pracoval/trénoval. 60-70% je to, čo konzumujete, čo znamená vyváženú a zdravú stravu. Žiadne hladovanie! Chcete zmeniť svoj zvyk stravovať sa dlhodobo, a nie niekoľko týždňov. Zabudnite na výstredné diéty a rýchlo schudnite! schémy.
Ak sa rozhodnete pre chudnutie, mali by ste sa vyhnúť alkoholu a sladkostiam (hlavne na začiatku. Keď som prvýkrát začal, úplne som sa im vyhýbal). Večer sa odporúča znížiť obsah sacharidov alebo ich dokonca úplne vylúčiť zo svojho jedálnička na začiatku. Nie som veľkým fanúšikom prísnych diét. Namiesto toho by ste si mali občas (ideálne po náročnom tréningu) dopriať niečo sladké alebo niečo, na čo máte chuť - a to nehovorím o jednej maličkej cukrárni - choďte zjesť koláč alebo čokoľvek, čo vám chutí. Pokiaľ to nebudete robiť každý deň, budete v poriadku. Liečba samého seba je vynikajúci spôsob, ako nestratiť motiváciu a udržať proces zábavný.
Po druhé, navrhol by som - keďže som totálny módny závislák - získať cool a štýlové cvičebné zariadenie, ktoré vás posilní. Budete sa len cítiť lepšie - ja osobne som na Nike úplne závislý ... choďte na Zalando, ASOS, Nike atď. A doprajte si niečo pekné.
TVOJ CIEĽ by mal byť - KAM CHCEM ísť a
AKO vlastne môžem dosiahnuť svoj cieľ?
Na začiatku som mal výhodu v tom, že som mal osobného trénera. Florian Apler zmenil celý môj život. Motivoval ma natoľko, že som ani raz nezrušil tréning. Bez ohľadu na to, ako som bol unavený z práce (vtedy som pracoval na podujatí mgmt. A cez víkendy ako hovorca štadióna Red Bull Salzburg - takže pre tých z vás, ktorí majú problémy s časom - žiadny nie je. VŽDY nájdete ak to nastavíte ako prioritu). Ak pršalo, veterno alebo čokoľvek iné, začal som a absolvoval každý tréning. Mal som cieľ a vedel som, že výhovorky sa nebudú počítať.
Hneď ako som uvidel prvé výsledky, chytil som sa. Niektorí ľudia potom samozrejme povedali, že ak by mali aj osobného trénera, mohli by to isté urobiť za chvíľu. Keby to bolo len také jednoduché. Stretávali sme sa dvakrát týždenne na stretnutiach každý s každým, ale ďalšie štyri krát som robil sám. Bez trénera, akejkoľvek podpory. Po každej jednej práci s Flo som chodil a neskôr bežal. Ak som pocítil pokles motivácie, stále som si hovoril, aké pekné by bolo znova sa hodiť do riflí veľkosti 38.
Nemal som vzor. chcel som
stať sa vzorom!
Na nejaké výsledky som čakal týždne - vlastne žiadne mesiace. Dokonca som zo začiatku priberala (bolo to zničujúce), až mi to zrazu všetko zacvaklo . Vlastne som potreboval tréning. Kto by to bol povedal? Je to hrboľatá cesta, ako sa dostať do tohto bodu, ale viem, že je to možné za menej ako 8 - 10 týždňov, pokiaľ pôjdete ďalej.
Je povinné, aby ste si vzali buďte trpezliví. Nie je chytré schudnúť 5 kg za jeden týždeň - schudnúť 15 kg mi trvalo 18 mesiacov. Iba tak bolo možné prispôsobiť nový zdravý životný štýl. Veľa ľudí sa ma pýta na moje stravovacie návyky. Vyskúšal som Paleo, vegánske, s nízkym obsahom sacharidov atď. Myslím si, že tajomstvom je nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje.
Ja osobne milujem smoothie. Najmä na raňajky, ak vás tlačí čas. Po večeroch zvyknem jesť svetlo. Kuracie mäso so zeleninou (dusené), polievka (v zime) a tiež raz za čas rezeň so zemiakmi. Tiež milujem proteínové koktaily po tréningu, pretože sú dobrým zdrojom extra bielkovín, vďaka ktorým sa budete cítiť spokojní a potláčate bolesti hladu.
Hneď ako dosiahnete svoj vysnívaný cieľ, skúste si nájsť tréningovú rutinu, ktorú môžete zahrnúť do svojho každodenného života. Nezabudnite, že je dôležité odpočívať! Iba so správnou dobou regenerácie medzi jednotlivými tréningami sa budete zlepšovať a zlepšovať. Keby mi niekto povedal, že sa raz stanem fitnes trénerom, povedal by som: NOOOO WAYYYYY! No, teraz som - takmer 😉
Nemôžem sa dočkať, až uvidím, a VYCVIČUJEM viac Bláznov, ako som ja