15 minút cvičenia každý deň, v poriadku telo fóra; fitnes
Moja otázka už je hore. Na chudnutie stačí 15 minút bicyklovania (domáci tréner)?
Samozrejme som zmenil aj svoje stravovacie návyky
Koľko brušákov je denne užitočných na získanie žalúdka do formy?
Chcem schudnúť okolo 20 kg, mám 1,60 a vážim 86 kg
Nedávno som sa dozvedel, že 4 hodiny týždenne sú minimum, jedna hodina každé dva dni. To nevadí, hlavný je pohyb.
Dobré ráno, Claudi,
Niekde som čítal, že aby ste schudli 1kg, musíte spáliť 7000kcal.
Môžete spočítať palce.
Za 15 minút domáceho trénera, ak ste stále necvičení, spálite priemerne 100 kcal (ja spálim 400 kcal za hodinu crossového trénera).
Každý deň 100 kcal krát 7 dní v týždni = 700 kcal.
Takto sa samozrejme pohybujete aj v každodennom živote, ktorý sám o sebe spaľuje kcal.
Hovorí sa, že na zmenu stravovania by ste mali trénovať minimálne 3x týždenne.
Cvičenie v posilňovni je:
10 - 15 minút zahrievania (bicykel, trenažér alebo bežiaci pás)
Zariadenia (vybrané podľa problémových oblastí a vykonávajúce 3 krát 15 jednotiek)
Výdrž 40 - 60 minút (bicykel, crossový trenažér alebo bežiaci pás).
K tomu správna strava.
Dve hodiny pred cvičením, vysoko sacharidová strava pre energiu. Potom jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré podporuje budovanie svalov a stimuluje spaľovanie v tele.
Dúfam, že som vám mohol pomôcť ďalej.
Malý, ale fajn, to už veľmi pekne (a správne) vysvetlil.
Možno ešte niekoľko komentárov pre lepšie pochopenie.
Čarovným slovom je „negatívna rovnováha kalórií“. To jednoducho znamená, že musíte spáliť viac kalórií, ako vaše telo prejde jedlom.
Aby ste to mohli urobiť, samozrejme musíte najskôr vedieť, aká vysoká je vaša vlastná potreba kalórií. Skladá sa z takzvaného bazálneho metabolizmu (v závislosti od veku, hmotnosti, veľkosti atď.) A spotreby v dôsledku aktivity (napr. Stavebný robotník potrebuje viac kalórií ako administratívny pracovník).
Výpočty nájdete na internete - Google je váš priateľ
Len čo určíte svoju potrebu kalórií, môžete dosiahnuť úspory pomocou cielenej výživy (počítaniu kalórií sa zatiaľ nemôžete vyhnúť).
Napríklad, ak je vaša potreba okolo 2 000 kalórií, potom skúste konzumovať iba 1 500 kalórií v potrave (oveľa viac ako 500 kalórií mínus nie je v skutočnosti až také dobré, pretože to môže byť pre organizmus stresujúce).
Teraz jazdíte aj na svojom 15-minútovom domácom trenažéri, čo je ďalších 100 kalórií za deň.
To nás dáva dokopy okolo 600 kalórií za deň, čo je okolo 4 200 kalórií mínus 7 dní v týždni. To je dobrá, solídna libra z váhy.
To spočiatku neznie príliš veľa, ale za prvé je to k vášmu telu veľmi jemné a za druhé, takzvaný jo-jo efekt nezasiahne znova okamžite, takže si potom môžete chudnutie dlhodobo vychutnať.
Celá vec je každopádne iba príkladom výpočtu a môže pre vás vyústiť do viac-menej.
Zdravé chudnutie nie je bohužiaľ otázkou pár dní, ale nie je to také tragické. Potom máte cieľ, ku ktorému sa môžete dopracovať.
Musím vám však vziať jednu malú nádej: Nečakajte, prosím, že cez brušáky budete chudnúť na bruchu. Cielené spaľovanie tukov neexistuje - bez ohľadu na to, čo tvrdia niektoré reklamy. Napriek tomu vám odporúčam robiť situpy, pretože tým dosiahnete určité dotiahnutie (hoci to trvá pomerne dlho).
Dúfam, že môj román bol primerane zrozumiteľný a želám vám veľa úspechov!
veľa pozdravov
Bernd
Gratulujeme vám k novým plánom .
Vlastne by som začal o 15 minút každé 2 dni. Poďte pomaly dovnútra - to je heslo. Robil by som to 2 týždne. Potom môžete pomaly stúpať na 45 minút. Telo skutočne spaľuje tuky až po 20 minútach tréningu. Napriek tomu je 15-minútové cvičenie veľmi užitočné. Tiež spaľuje tuky, ale menej. Ale len stimuláciou metabolizmu sa spaľuje viac kalórií. Pri dobrom tréningu chudnete dvojnásobne: na jednej strane stimuláciou metabolizmu, na druhej strane priamym odbúravaním tuku. Ak chcete okamžite stratiť tuk, je lepšie nebicyklovať príliš rýchlo. Možno si kúpite monitor srdcového tepu. Ideálne na spaľovanie tukov:
MHR (maximálna srdcová frekvencia) = 220 - vek
Optimálne spaľovanie tukov: 60 - 70% MHF
Čo sa týka situpov, začal by som s 20 kusmi a postupne sa zväčšoval na 3 x 20 kusov. Všetko sú to osobné skúsenosti. Odborníci na fitnes to môžu vidieť inak .
Zdá sa mi to dôležité: necvičte každý deň. Príliš veľa ambícií vedie k príliš rýchlej strate záujmu. Lepšie menej, ale pravidelne.
LG, MLF