15 minút jogy ráno - to je dobre!
Každé ráno robím 15 minút jogy - a to sa mi stáva
Pravdaže, prvých pár týždňov to bolo ťažké. Existuje jeden zatratený okamih v posteli, keď sa pýtate, či by ste dnes mohli spať o 20 minút dlhšie - naozaj dnes! - preskočil by prax.
Najprv to musíte prekonať. Je zaujímavé, že rozprávkový hlas v tvojej hlave je s pribúdajúcimi týždňami tichší a tichší a v určitom okamihu len vstaneš, keď zaznie alarm, bez toho, aby si myslel, že môžeš jogu aj vynechať. Pretože:
Dôvod 1: Jóga ráno je taká dobrá!
Znie to ako klišé, ale je to naozaj takto: Jóga vás urobí zdravým, šťastným a radostným. Bolí ma hlava menej, som zriedka napätá, menej chorá - a moje prvé cvičenie skončilo pred raňajkami. Už nikdy nebudem mať zlé svedomie, keď idem večer priamo z redakcie na gauč! Jéj!
Som to len ja? Hovoril som s učiteľkou jogy Bärbel Miessnerovou, ktorá na svojom kanáli YouTube „Yogamour“ predvádza veľa krátkych jednotiek jogy, ktoré sa skvele cvičia doma. S jej videami chodím každé ráno na podložku rád.
Hovorí: "Pravidelné cvičenie vytvára špirálu pozitívnych myšlienok. Len chcete viac. Väčšina ľudí, ktorí niekedy cvičia jogu, premýšľa nad: čo s vecami, ktoré jem, a spýtajte sa na ich stravu. Môžem sa v bežnom živote pohybovať inak? Potrebujem viac spánku? Stanete sa kreatívnejšími a začnete sa zaujímať o iné veci, o schopnosti, ktoré máte sami, sa necháte inšpirovať. Dostanete chuť do života, na prírodu, na priateľov. ““
Dôvod 2: Vždy choďte 15 minút jogy!
Všetci sa neustále sťažujeme, že nemáme čas, ale svojimi videami si Bärbel Miessner berie trochu príležitosti hľadať výhovorky. Zvyčajne trvajú od 15 do 25 minút. „Sú navrhnuté tak, aby vám pomohli rozvinúť krátku osobnú rutinu. Ak začnete ihneď po 60 minútach, je to príliš komplikované.
Musíte zarátať toľko času, že by ste to nakoniec nechceli robiť. Ale vždy je čas na štvrťhodinu. Ak potom ľuďom spočítate, koľko štvrť hodiny trávia denne na Facebooku, Instagrame a YouTube - je to oveľa viac než len prehliadka jogy. Ibaže to nie je absolútne udržateľné pre telo a myseľ.
Dôvod 3: Stačí 15 minút jogy!
Týchto 15 minút si jednoducho naplánujem pre seba, keď si večer nastavím budík a potom všetko pripravím tak, aby som ráno jednoducho musel spadnúť na podložku. A na rozdiel od iných tréningov, 15 minút je úplne postačujúcich na prebudenie, uvoľnenie a precvičenie celého tela.
Je to spôsobené zvláštnym dychom v joge, vysvetľuje mi Bärbel. "Jadrom cvičenia jogových asán je dych. Stále hovorím o dychu ujjayī. Ujjayī dych je technika, ktorá dýcha. Dýchate hlbšie a pomalšie. A tento hlboký, dlhý dych." v súvislosti s týmito pohybmi vás prirodzene zahreje. ““
Samozrejme, od 15 minút denne by ste nemali čakať fitness zázraky: "Biceps ani šesť balíčkov nedostanete, ak budete cvičiť iba štvrťhodinu denne. Verím však, že ak sa svaly pravidelne hýbu, je to pre nich dobré." A dokonca verím, že je udržateľnejšie, ak je menej intenzívne a pravidelné, pretože to je jednoducho šetrnejšia metóda. ““
Dôvod 4: Ťaží z toho celý deň
Vďačíme za to aj svojmu dychu, vysvetľuje mi Bärbel, keď jej hovorím, že po práci sa cítim len zriedka a že sa cítim dobre celý deň. "Má to niečo do činenia s touto technikou. Je to jadrový dych, ktorý sa deje hlboko vo vnútri. [...] Ak to skutočne praktizujete správne každý deň štvrť hodiny, potom to prenesiete. Zúčastníte sa ich so sebou Každodenný život. Môže sa stať, že - bez toho, aby ste si to uvedomovali, dýchate pokojnejšie, hlbšie a rovnomernejšie dokonca aj za svojím stolom a tým pádom aj relaxujete. “
A to nie je všetko! "Z čisto fyziologického hľadiska je dýchanie niečo, čo sa deje automaticky. To reguluje autonómny nervový systém. Dýcha sa nám. Nemyslíte si, keď sedíte za svojím stolom: 'Teraz musím dýchať, teraz musím dýchať', ale to urobí sa za vás. A keď budete napätí, dych bude určite plytší, kratší. Keď budete nadšení, pôjde to rýchlejšie. Keď budete uvoľnení, takmer určite pôjde pomalšie. V joge máme možnosť Vnímať dych ako veľmi mocný nástroj a povedať: Teraz dýcham dych Ujjayī a ide to hlboko a rovnomerne. Týmto prekabátite nervový systém. Poviete: „Dýcham hlboko a rovnomerne, takže prosím choďte dole.“ Nástroj môžete jednoducho vziať zo sady nástrojov, ktorú máte neustále pri sebe, a nemusíte ho so sebou nosiť. Ak potrebujete, vezmite si ho sem, dýchajte zhlboka a rovnomerne. “
Dôvod 5: Jóga hovorí k celému telu
Čo je rýchlo viditeľné, keď cvičíte s videami Bärbel Miessner: Sledujú určitý vzorec a takmer vždy obsahujú dynamický pozdrav slnka, ktorý prebudí telo, ohýba sa dopredu a dozadu, krúti sa, obrátené polohy, záverečná relaxačná Shavasana a meditácia. Prečo? Aby to bolo guľaté a hovorilo by to celým telom, vysvetľuje mi to.
Môže za to takzvaná fascia, obaly spojivového tkaniva našich svalov, ktoré sa pri joge intenzívne naťahujú: trakty fascie vpredu so zadnými ohybmi, zadná časť tela so zákrutami, bočné strany so zákrutom a hlboké ústrojné útvary nad dychom. "A potom máš najkompletnejší tréning - ak to chceš nazvať 'tréningom' - aký môžeš získať. To nedostaneš, keď beháš, neplávaš alebo pilates," hovorí Bärbel Miessner.
Dôvod 6: Jóga nikdy nie je nudná!
Aj keď sú sekvencie jogy po niekoľkých týždňoch vždy rovnaké - každý deň sa líšia. Pretože v závislosti od toho, ako sa momentálne máte, v akom stave je vaše telo a ako ste pohodlní a fit, cviky sa vždy cítia inak. Naučíte sa počúvať svoje telo a cvičiť tak, ako je to pre daný deň dobré. Podľa toho, ako sa cítim, niekedy cvičím ľahké a niekedy ťažké cviky, niekedy dynamické cviky Vinyasa Flow, niekedy pasívne cviky Yin jogy. Niekedy používam iné cvičebné programy, napríklad „Jóga každý deň“ od Ursula Karven alebo „Jóga macht Fröhlich“ od Susanne Fröhlich. Vždy tak, ako sa cítim práve teraz.
„Táto všímavosť v joge stojí za veľa. Ak vás to môže učiteľ jogy naučiť - majte na pamäti seba a počúvajte, ako funguje vaše telo - je to úžasný spôsob, ako trénovať sebalásku a prijímať samého seba, ako fungovať a ako tikáš. A potom je dôležité prijať to a trochu sa nad tým usmiať. Neber vždy všetko tak vážne. Len nechaj ísť - na všetkých úrovniach! “
A to platí nielen pre samotné cvičenie jogy, ale aj okolo nej. "Ak mi niekto povie: Jóga je môj šport, venujem sa joge každý deň 90 minút a inak som v kancelárii, potom si myslím, že je to nesprávne. Pretože si myslím, že jogové ásany sú úžasným doplnkom všetkého ostatného." s jeho telom, mysľou. Je tiež dôležité byť vonku, pohybovať sa, ísť na prechádzku. “
BONUSový dôvod: Radi urobíte niečo dobré pre seba
Prečo teda prestať robiť jogu, keď už robíte niečo dobré pre seba. Bärbel Miessner a obaja súhlasíme s tým, že prechádzka je nevyhnutnou súčasťou. „Snažím sa to naozaj robiť každý deň pol hodiny a byť pozorný, s periférnym výhľadom.
Takže nielen pozerať sa na ulicu predo mnou a oddávať sa svojim myšlienkam, ale snažím sa mať na pamäti, ako pri cvičení jogy a pri meditácii, vidieť seba samého vonku v prírode, čo je okolo mňa, ako vonia, ako vyzerá, aký je to pocit? To sa cíti neuveriteľne dobre. Okrem toho: aj tak je pohľad do zelene dobrý. Zelená je farba srdca, srdcovej čakry. Iba vás robí šťastným, či chcete alebo nie. Ak sa pozriete do zelene, ste v poriadku. ““
S ohľadom na to dúfam, že vás odteraz bude baviť robiť pre vás niečo dobré a hovorím: Namasté!