Pokračujte v diétnych diétach a chudnutí

Pokračujte v strave?

z Barsuk »20. marca 2016 19:34

Mám 22 rokov o 179 cm. Cvičím nonstop 14 mesiacov.

O mojej histórii tréningu:

Začínal som na 150 kilogramoch a bol som dosť tenký a tučný.

V mojej prvej spojenej fáze som vždy veľa jedol a nebol pripútaný. Nakoniec som mala 80 kíl, ale aj som poriadne pribrala.

Počas prvej diéty, s vysokým deficitom kalórií, som schudol 30 kíl za 10 týždňov. V tom čase som trénoval 6-krát týždenne, z toho 2 boli vytrvalostné tréningy. Vtedy som tiež nepil žiadne BCAA. Výsledkom bolo, že som bol pomerne dobre definovaný, ale tiež som stratil veľa sily.

V druhej hromadnej fáze som opäť nabral až 80 kíl, tentokrát však nie toľko tuku.

Teraz som v druhej fáze defibrilácie. Mám denný deficit 500 kcal a trénujem 4

5-krát týždenne a tentokrát bez vytrvalostného tréningu.

Strava je taká, že v tréningové dni pred tréningom zjem pomerne veľké množstvo sacharidov, najmä ovsené vločky a ovocie. Večer sú bielkoviny a tuky s rybami, vajcami, kuracím tvarohom a kazeínom.

V netréningové dni sa zje čo najmenej sacharidov a opäť veľa bielkovín. BCAA sú k dispozícii každý deň ako doplnok výživy.

Spočiatku som zmenu takmer nepostrehol a dokonca som mal prírastky sily, napríklad pri mŕtvom ťahu. Teraz po 8 týždňoch som už schudla 5 kíl, ale všimnem si, že mi ubúdajú sily.

Sixpack je dobre viditeľný, ale stále má trochu tuku na bokoch, bruchu a nohách. Odhadujem KFA na asi 13%.

Otázka: môžem týždeň jesť normálne, teda presne podľa potreby, a potom pokračovať v diéte alebo si telo už zvyklo na novú stravu a rovnako nebude chudnúť?

---