15 nápadov, ako ísť na prechádzku a spáliť kalórie ousuca®
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa dostať von, je prechádzka!
Lenivo sedíte na pohovke a premýšľate, či by ste nemali použiť diaľkový ovládač alebo zemiakové lupienky?
Doprajte si ešte pár čipsov, čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, prečo sú prechádzky zdravé a nikdy nevyjdú z módy.
Prehľad tém:
Po prečítaní budete mať motiváciu odložiť diaľkový ovládač na chvíľu a ísť na prechádzku.
Čo znamená chôdza?
definícia
Chôdzou sa rozumie chôdza, ktorú je možné využiť na relaxáciu, rekreáciu, zábavu alebo voľný čas bez prípravy a plánovania od okamihu.
Aký je pôvod?
Slovo chodiť Pochádza z talianskeho spaziare „rozložiť sa priestorovo, dopriať si“, ktorý pochádza z 15. storočia (zdroj: https://www.dwds.de/wb/spazieren).
Ďalšie podmienky pre chôdzu, prechádzku
- dostať sa na čerstvý vzduch
- roztiahnite nohy, natiahnite nohy
- prechádzka, prechádzka okolo
- prechádzka, prechádzka okolo
- prechádzka
- choď, choď okolo
- promenáda
- prechádzať sa
- Hraj to bezpečne
- túlať sa
Kam môžeš chodiť?
Chôdza je dočasná aktivita vonku, ktorá je do značnej miery nezávislá od miestnych podmienok.
Prechádzka sa tak môže konať všade, kde je o to záujem a kde to dané okolnosti (miesto, počasie) umožňujú.
7 nápadov na prechádzkové oblasti
Tu môžete kráčať:
- V mestskom parku (prechádzka do parku/prechádzka do mestského parku).
- Okolo bloku (prechádzka po dome).
- V lese (lesná prechádzka).
- Na pláži alebo pozdĺž pobrežia (prechádzka po pláži/pobrežná prechádzka).
- Po turistických chodníkoch (turistická prechádzka).
- V súvislosti s prechádzkou mestom (mestská prechádzka).
- Počas víkendového výletu do dovolenkovej destinácie (prázdninová prechádzka).
Aký je rozdiel medzi prechádzkou a túrou?
Pri pešej turistike a trekingu je potrebné naplánovať turistickú trasu a spojiť vybavenie.
Na prechádzku však nie je potrebná žiadna príprava. Prakticky môžete len vstať od jedálenského stola a vychutnať si tráviacu prechádzku bez obáv z toho, ako najlepšie bežať a čo si vziať so sebou (ako je to potrebné pri turistických túrach).
Ísť na prechádzku je zdravé: 15 dôvodov, prečo ísť von
# 1 Digital Detox: Chôdza ako prostriedok pre digitálny detox
Na niektorých večerných prechádzkach, ktoré beriem so psom na prechádzku, som nedávno nechal smartfón doma.
V každodennom živote si ťažko všimnete, ako veľmi ste sa vlastne stali závislými na digitálnych pomôckach a online médiách.
Potom je čistým požehnaním prejsť niekoľko kilometrov bez smartfónu a vedieť, že nemôžete ani prijímať, ani posielať hovory ani správy z WhatsApp, rýchlo sa pozrieť na Instagram alebo fotiť na cestách, na čo musíte tiež civieť na mobilný telefón.
Pred prechádzkou vedome zabudnite na svoj smartphone!
Predtým, ako odídete z domu, vedome nechajte svoj smartphone na komode alebo stole. Ako by si zabudol.
Prvýkrát to môže pôsobiť čudne. Aspoň som sa tak cítil. Aj na ceste si budete myslieť, že ste zanechali niečo dôležité a dokonca životne dôležité.
Ak máte pocit, že ste na výber, pretože vám chýba smartphone vo vrecku, ste na dobrej ceste, pretože nevyhnutne potrebujete digitálnu detoxikáciu.
# 2 Rozbehnite obeh
Tí, ktorí dlho sedia alebo zostávajú v interiéroch na zatuchnutom vzduchu, zostávajú leniví a leniví.
Bruce Lee raz povedal, že „zbrane musia byť neustále zaostrené a udržiavané tak, aby boli kedykoľvek pripravené na použitie“.
Myslel ich tým stav, ktorá bez pohybu rýchlo utícha a musí sa budovať znova a znova.
Aj krátka prechádzka po mestskom bloku dokáže zázraky, dodá vášmu obehu nový impulz a vy sa potom budete cítiť zdravšie a zdravšie, prídete s novými myšlienkami a teraz sa môžete s obnovenou energiou venovať svojim úlohám.
# 3 Nájdite relaxáciu pre myseľ
Podľa kvantových fyzikov nás stíhame každý deň 60 000 myšlienok cez hlavu (zdroj: ABZ Austria). To je obrovské číslo, ak sa pokúsite rozdeliť ho na 24 hodín. Skúsime to aj tak.
60 000 myšlienok denne (24 h):
- = 2 500 myšlienok za hodinu
- = 41,66 myšlienok za minútu
- = 0,69 myšlienky za sekundu
Podľa tohto výpočtu máme iba asi 0,30 sekundy dychu za sekundu predtým, ako nás ďalšie myšlienky torpédujú. Je tiež zaujímavé, čo si vlastne neustále myslíme.
Podľa vedcov je 98% týchto myšlienok alebo príbehov opakovaním vecí, ktoré sme sa už naučili alebo počuli. Iba 2% tvoria nové myšlienky.
To znamená, že celý deň myslíme na tie isté myšlienky. Na nový vstup nie je takmer čas. V mysli sa pohybujeme v kruhoch. Tento myšlienkový cyklus môžu prerušiť nové dojmy počas prechádzky.
Nietzsche už povedal: „Najlepšie myšlienky k tebe prichádzajú pri chôdzi.“
# 4 Nájdite relaxáciu pre telo
Dlhé sedenie na kancelárskej stoličke alebo opakované pohyby v každodennom živote môžu spôsobiť napätie, ktoré je cítiť v podobe obmedzenej pohyblivosti a bolesti svalov.
Chôdza stimuluje cirkuláciu a tým pumpuje krv do tela, ktorý je navyše dýchaním pri chôdzi na čerstvom vzduchu obohatený o kyslík. Svaly sú namáhané inak ako pohybom ako doma alebo v práci, čo im umožňuje uvoľniť sa a relaxovať.
Tip pre ešte väčší relax pri chôdzi:
Prechádzku skombinujte s určitou kalistenikou (cviky s váhou vlastného tela) alebo strečingovými cvikmi.
# 5 Zvyšujte kreativitu
Pri chôdzi je možné vnímať rôzne dojmy, ako sú možné doma alebo v práci.
Oči sa uvoľňujú pri pohľade do diaľky, sledujeme lietanie včiel, rozptyľujú nás vône (napr. Pri chôdzi na pláži za čerstvej vône mora alebo pri prechádzke v lese vôňou lesa a pod.) Alebo nečakane stretneme známeho a začni rozprávať.
Všetky spomenuté dojmy a mnoho ďalších inšpirácií môže vzniknúť počas prechádzky a inšpirovať našu kreativitu. Pretože všetky tieto dojmy sa miešajú s našimi myšlienkami, a tak môžu byť tvorivé myšlienkové pochody stimulované úplne samé.
# 6 Chôdza pre lepší spánok
Prechádzky môžu pomôcť zlepšiť spánok niekoľkými spôsobmi:
- Príjemná únava z pohybu pri behu.
- Zdravý obeh, a teda zdravšia potreba spánku v tele.
- Nastavenie vnútorných hodín: Pobyt v tmavých miestnostiach bez slnečného žiarenia počas dňa môže mať vplyv na vnútorné hodiny. Slnečné svetlo počas prechádzky poskytuje pohyb za denného svetla, čo uľahčuje telu súvislosť s večerným návratom do bytu s fázou večerného odpočinku.
# 7 Nájdite si čas pre seba
Minulú noc sme videli, ako mladý muž s kočíkom šťastne tlačí kočík pred sebou, keď telefonuje a fajčí cigaretu.
Zasmiali sme sa, pretože to pre nás vyzeralo, akoby si kúpil čas pre seba s ospravedlnením „pohybovať dieťaťom na čerstvom vzduchu“.
Kvôli dieťaťu nemôže fajčiť doma a deka vám doma môže niekedy spadnúť na hlavu.
Prechádzka ponúka ideálne podmienky na nájdenie času pre seba a pre seba.
# 8 Zásobte sa slnečným žiarením a vitamínom D.
Slnečným vitamínom je vitamín D. Tento vitamín sa vyrába hlavne pomocou UV-B lúčov alebo vo forme potravín bohatých na vitamín D.
Trvá asi 15 až 30 minút, kým si telo vyrobí vitamín D z pobytu na slnku. Takže presne trvanie krátkej prechádzky.
Koľko vitamínu D dokáže telo vyrobiť, závisí od niekoľkých faktorov:
- Sila slnečného žiarenia (zatiahnutá obloha alebo bezoblačná obloha)
- sezóna
- Typ pokožky (farba kože, citlivosť pokožky, čas vlastnej ochrany)
Aká je účinnosť vitamínu D.?
Vedecké štúdie preukázali množstvo možných použití a pozitívnych účinkov vitamínu D. Slnečný vitamín môže pomôcť predchádzať chorobám a je zapojený do mnohých procesov v ľudskom organizme.
- Vitamín D môže pomôcť proti depresii
- Vitamín D posilňuje imunitný systém
- Vitamín D znižuje riziko cukrovky
- Vitamín D môže zabrániť kardiovaskulárnym chorobám
# 9 Mali by ste urobiť 10 000 krokov denne
Každý by mal cvičiť minimálne 30 minút denne. Pre ľudí, ktorí sa kvôli svojej práci (napr. V kancelárii) veľmi málo hýbu, môže byť dobrým spôsobom na vyrovnanie inak sedavého pracovného dňa iba 30 minút chôdze.
Ak sa vydáte na ľahkú prechádzku po dobu 30 minút, za tento čas prejdete 8 000 krokov.
Ako ďaleko musím ísť, aby som dostal 10 000 krokov?
10 000 Podľa výšky a dĺžky kroku sú kroky okolo šesť až osem kilometrov.
Ak bežíte pohodlne, prídete na rýchlosť chôdze 5,5 až 6,2 km/h. Tieto čísla som si určil sám pomocou plánovača trás počas prechádzky. Som vysoký 1,85 m a mám dlhé nohy.
Menší ľudia môžu bežať trochu pomalšie pokojným tempom (okolo 4 km/h).
Ak bežíte v pohodovom tempe, môžete počas dlhej prechádzky pohodlne dokončiť 10 000 krokov za hodinu. Ak pôjdete rýchlejšie, zvládnete to za polovicu času.
Hodinová chôdza môže znieť ako veľa a veľa práce. Pretože však beháte doma, v práci, cestou do práce, k autu a na mnoho takýchto malých vzdialeností, môžete ľahko urobiť svojich 10 000 krokov po celý deň s pridaním krátkej prechádzky.
TIP: Kroky sa dajú pohodlne spočítať pomocou aplikácií pre smartphone. Napríklad Samsung Galaxy má takúto aplikáciu nainštalovanú už z výroby.
# 10 V podobe mikro dobrodružstva: choďte pešo 10 kilometrov
Mikro dobrodružstvá vnášajú do každodennej rutiny rozmanitosť a ponúkajú dobré príležitosti na integráciu cvičenia do každodenného života.
# 11 V podobe mikro dobrodružstva: choďte pešo 20 kilometrov
Mikro dobrodružstvá vnášajú do každodennej rutiny rozmanitosť a ponúkajú dobré príležitosti na integráciu cvičenia do každodenného života. Ak máte chuť po 10 kilometroch chôdze viac cvičiť, odvážte sa podstúpiť ďalšiu výzvu.
[section label = "Media Left" bg_color = "rgb (255,255,255)" bg_overlay = "rgba (255, 255, 255, 0,85)" padding = "60px"]
[row style = "large" v_align = "middle"]
[/ col]
[col span = “6 ″ span__sm =“ 12 ″ align = “left“]
Mikro dobrodružná kniha
Kniha, ktorá vás bude sprevádzať celý rok!
Kúpte si ho, okamžite si ho stiahnite a začnite svoje mikro dobrodružstvo.
(87 strán/44 vysvetľujúcich obrázkov)
[button text = “Viac informácií“ color = “alert“ link = “https://ousuca.com/mikroablebnis-buch/“ target = “_ blank“]
# 12 Čerpanie kyslíka do pľúc
Ľudia dýchajú každý deň asi 12 000 litrov vzduchu. To zodpovedá množstvu asi 75 vaní.
Pri dýchaní sa vdychuje čerstvý vzduch a z tela sa vydychuje oxid uhličitý. Zmena dýchacieho vzduchu je známa aj ako výmena plynov, pretože kyslík (O2) sa absorbuje do krvi cez alveoly a oxid uhličitý (CO2) sa odstraňuje z krvi von.
Bunky tela potrebujú na svoju prácu kyslík. Čím je vzduch bohatší na kyslík, tým lepšie môžu bunky pracovať.
Vďaka chôdzi môžu pľúca absorbovať veľa vzduchu a pri chôdzi v oblastiach bohatých na kyslík (les, mestský park) je vzduch, ktorý dýchate, obohatený o veľa kyslíka, čo robí bunky tela šťastnými, pretože môžu lepšie pracovať.
# 13 Prevencia civilizačných chorôb
Nespočetné množstvo štúdií ukazuje, že popri zdravej výžive môže byť pohyb jedným z najlepších liekov proti civilizačným chorobám, ako sú kardiovaskulárne poruchy, chronické bolesti, osteoporóza alebo depresie.
Dostatok pohybu, napríklad pravidelné prechádzky, môže zabrániť mnohým chorobám. A najlepšie na tom je, že cvičenie je úplne zadarmo.
# 14 Lepšie je ísť sa prejsť ako pozerať televíziu
Príliš veľa televízie hlúpe. O tom nemožno pochybovať. Okrem hlúposti možno stratu času hodnotiť ako ďalší negatívny bod proti televízii.
Pred telkou nielen tupíte, ale zároveň umývate celý život aj odtokom z televízora.
Buďte múdrejší a lepšie využite čas na prechádzku.
# 15 Zbavte stresu
Mnoho ľudí je stresovaných každý deň, vystavujú sa stresu alebo sú stresovaní ostatnými.
Ak sa stres stane chronickým spoločníkom, môže sa stať vážnym problémom a mať tiež zdravotné následky. Lepšie je zatiahnuť záťažovú brzdu, zaradiť nižší prevodový stupeň a pokúsiť sa stres znížiť.
Prechádzky výborne odbúravajú stres.
Chôdza a spotreba kalórií
Koľko kalórií sa spáli pri chôdzi?
Ak si myslíte, že mastnú poludňajšiu husu môžete spáliť krátkou, jedinečnou prechádzkou v nedeľu, mýlite sa. Pravidelné prechádzky však môžu skutočne vylepšiť vašu líniu.
Mimochodom, čím rýchlejšie idete, tým viac kalórií môžete spáliť.
Naše telo neustále spaľuje kalórie na udržanie telesných funkcií (myslenie, chôdza, dýchanie). Cvičením viac spálite viac kalórií.
Ak chcete spáliť 100 kalórií, musíte chodiť viac alebo menej v závislosti od vašej telesnej hmotnosti. Čím rýchlejšie bežíte, tým viac kalórií spálite.
Na ilustráciu to vypočítajte pomocou nasledujúcich hodnôt pre spálenie 100 kalórií počas chôdze (bežné tempo chôdze):
- 50 kg telesnej hmotnosti: 70 minút
- 70 kg telesnej hmotnosti: 60 minút
- 90 kg telesnej hmotnosti: 55 minút
Kráčajte bosí
Pri chôdzi naboso ste pozornejší ako pri chôdzi v topánkach. Musíte sa sústrediť na každý krok, cítiť povahu zeme a dávať pozor na každý krok.
Chôdza naboso po pláži je stále ľahká voľba. Skúste tiež ísť naboso do lesa.
Prechádzky v daždi
Ak ste sa chystali ísť von a zrazu začne pršať, nepýtajte sa sami seba, čo robiť s dažďom, ale choďte na turistiku v daždi aj napriek daždivému počasiu.
Prechádzky v noci
Ak pracujete celý deň, možno nebudete mať čas ísť sa počas dňa prejsť. Najmä v zime, keď sú dni veľmi krátke a noci dlhé.
Nedovoľte, aby vám tma bránila v noci na túre alebo na prechádzkach.
Choďte na prechádzku so psom
Ak máte psa, nemusíte sa báť nedostatku pohybu. Psy musia chodiť von niekoľkokrát denne. Takáto prechádzka sa dá ľahko predĺžiť a zmeniť na prechádzku so psom.
Baliaci zoznam: čo si vziať so sebou?
Tipy na vybavenie pre bežnú dennú prechádzku:
- Vychádzková palica, vychádzková palica
- Vychádzková čiapka, slnečná čiapka
- slnečné okuliare
- Uhasiť smäd
- Po ceste malá zmena na občerstvenie alebo na kávu.
Posledná aktualizácia 26. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API