15 návykov pre zdravý železný mobil
Životný štýl by sa dal opísať ako súhrn našich každodenných návykov, návykov, ktoré sa s pribúdajúcimi rokmi podpisujú na zdraví.
Bez ohľadu na vašu prácu a to, ako dlho vám trvá, musíte dbať na svoj životný štýl.
Ak pracujete v kancelárii alebo v toxickom prostredí, vaša starostlivosť o zdravie by mala byť ešte väčšia.
Aj keď sa zdá byť ťažké prijať zdravý životný štýl, zistite, že niektoré jednoduché návyky môžu úplne ovplyvniť váš fyzický a psychický stav.
1. Rešpektujte 3 jedlá denne a 2 občerstvenie!
Každý človek potrebuje určitý počet kalórií denne, ale aj výživných látok (bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály), v jasných pomeroch. Delenie dennej stravy na 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie zaisťuje optimálne množstvo kalórií. Samozrejme záleží aj na množstve jedla. Je dôležité jesť striedmo a neprejedať sa. Zastavte skôr, ako sa budete cítiť ohromení.
2. Jesť pestro!
Jedzte potraviny zo všetkých skupín potravín, aby ste zabezpečili rôzne výživné látky a vyhli sa výživovým nedostatkom. Nevynechajte obilniny, ovocie, zeleninu, mäso (najlepšie biele), ryby, vajcia, mliečne výrobky, surové rastlinné oleje, olejnaté semená.
3. Jedzte pomaly!
Ak jete rýchlo, váš mozog nemá čas na spracovanie, pretože ustúpil váš hlad, takže sa budete prejedať. Pred prehltnutím dobre požujte a neponáhľajte sa dokončiť všetko z taniera. Prestanete teda jesť, keď je hlad skutočne pod kontrolou.
4. Zvyknite si na výživné jedlá!
Vzdajte sa priemyselne spracovaných jedál (párky, rýchle občerstvenie, sladkosti, džúsy, pečivo) a rozhodnite sa pre čo najprirodzenejšie jedlá. Spracované jedlo často obsahuje škodlivé zložky a neobsahuje živiny. To znamená, že neprijmete potrebné živiny.
5. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Polovica dennej stravy by mala pozostávať z ovocia a zeleniny, väčšinou čerstvej. Jedná sa o bohaté zdroje minerálov, vitamínov a antioxidantov, prospešné pre zdravie. Šalát a smoothie sú najlepšou voľbou, v ktorej si môžete dať ovocie a zeleninu.
6. Rozhodnite sa pre ryby častejšie!
Bohužiaľ nikdy nejeme príliš veľa rýb, a preto sa snažte nahradiť mäso, kedykoľvek je to možné, rybami alebo morskými plodmi. Obsahujú bielkoviny, ale aj zdravé tuky (najmä Omega-3). Odporúčajú sa minimálne 2 porcie rýb týždenne.
7. Jedzte viac rastlinných tukov!
Vyberte si surové rastlinné tuky (extra panenské rastlinné oleje, orechy, semená, kešu, mandle) na úkor živočíšnych. Rastlinné tuky sú z väčšej časti zdravšie pre srdce. Výnimkou je kokosový a palmový olej.
8. Vyberte si zdravé občerstvenie!
Občerstvenie nemusí byť „sladké“. Zabudnite na nezdravé občerstvenie (priemyselne spracované) a vyberte si ako občerstvenie ovocie, hrsť olejnatých semien, jogurt alebo smoothie.
9. Nahraďte spracované sladkosti domácimi dezertmi!
Ak máte chuť na sladké, vyberte si domáce koláče, aby ste sa vyhli prebytočným kalóriám. Týmto spôsobom môžete kontrolovať množstvo cukru v zložení alebo môžete pridať sladidlá bez kalórií.
10. Nahraďte rafinované zrná celými zrnami!
Rafinované cereálie obsahujú menej vitamínov ako celozrnné a majú vyšší glykemický index. Rozhodnite sa pre hnedú ryžu, cestoviny a celozrnné pečivo, musli a celozrnné vločky.
11. Prestaňte smažiť jedlo!
Vyprážanie jedál mení výživné látky v ich zložení, ale aj olej. Rastlinný olej je bohatá výživná potravina, pretože obsahuje vitamín E a nenasýtené mastné kyseliny. Pri varení sa však tuky v zmesi stanú škodlivými. Neznamená to, že na hranolky musíte navždy zabudnúť, ale snažte sa ich jesť menej často.
12. Vyskúšajte doplnky výživy.
Možno nebudete mať v strave všetky mikroživiny (vitamíny, minerály, antioxidanty) a niekedy budete potrebovať nejaké doplnky výživy pre silný imunitný systém. Ako si prírodným spôsobom posilňujete imunitu? Kapsuly z rybieho oleja, vitamín C, probiotiká, spirulina, surový peľ, vitamín K2 sú len niekoľkými príkladmi užitočných doplnkov.
13. Pite dostatok vody a vyhýbajte sa ovocným šťavám!
Pite 6 - 8 pohárov vody denne a vzdajte sa džúsov, nech sa vám zdajú akékoľvek prirodzené. Hydratácia je pre zdravie veľmi dôležitá, ale je veľmi pravdepodobné, že vám džúsy vôbec nepomôžu, pretože mnohé obsahujú veľa cukru a prísad.
14. Cvičte denne!
Fyzická aktivita pomáha eliminovať nadbytočné kalórie, znižovať stres a správne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Kráčajte často, stúpajte po schodoch, tancujte, behajte, choďte do telocvične alebo na hodiny aerobiku!
Spite aspoň 7 hodín v noci. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresu, a preto je ovplyvnená schopnosť tela brániť sa a implicitne aj jeho zdravie.
Osvojte si teda tieto každodenné návyky, ak si chcete vybudovať zdravie železa.