15. Pitie, minerály a spol.

Diéta 4

Tento týždeň sa pozrieme na to, ako a čo piť a aké dôležité minerály vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.

Nie je žiadnym tajomstvom, že vždy musíte piť dostatok vody/tekutín, aby ste boli fit a zdraví. V závislosti od telesnej hmotnosti a veku je denná potreba, ktorú by mal každý pokryť, dva až pol až tri litre. Aj keď by ste tento kurz neabsolvovali a nie ste pohybliví, vaše telo vylučuje okolo dva a pol litra vody denne!

Prečo je to pre vás dôležité:

Aká dôležitá je voda, je známa skutočnosť, že človek môže vydržať týždne bez jedla, ale bez pitia iba pár dní.

Voda je prítomná vo všetkých telesných tkanivách a je dôležitým dopravným prostriedkom (krv, moč, pot) a rozpúšťadlom pre takmer všetky látky v bunke. Voda je vo forme potu nástroj, ktorý vaše telo používa na reguláciu telesnej teploty.
Ľudské telo pozostáva zo 60 až 65 percent vody!
Muži majú prirodzene mierne vyšší podiel vody, a teda vyššiu potrebu vody ako ženy, mladší ľudia majú vyšší podiel ako starší ľudia.

Ak pijete príliš málo, rýchlo si to všimnete v ochabnutej pokožke. Ak je nedostatok vody, vodné zásobníky vo vašej pokožke sa v porovnaní s inými zásobami tekutín v tele obzvlášť vyprázdňujú.

Najlepšie je robiť to ako modelky: Piť veľa (dosť) je najlepším prostriedkom pre krásu a krásnu pleť. 🙂

Dôležité: To všetko platí pre každého človeka bez tréningu!

Momentálne však pokračujete v náročnom kurze, v ktorom konkrétne udržujete svoje svaly a organizmus na cestách. To samozrejme znamená, že máte výrazne zvýšenú potrebu tekutín.

V pracovných dňoch môže vaša denná potreba vody stúpnuť na päť až šesť litrov!

Navyše, s dostatkom vody odplavujete z tela toxíny, ktoré sa mimochodom hromadia aj v prípade, že nefajčíte a nepijete alkohol.

Pravidelným pitím uvoľňujete a stimulujete najmä svoje obličky a pečeň. Oba orgány hrajú kľúčovú úlohu pri riadení metabolizmu glukózy, tukov a bielkovín. Spolu so žlčníkom a pankreasom je pečeň zodpovedná za fungujúci tráviaci systém.

To samozrejme znamená, že ak efektívne útočíte a pijete, obličky a pečeň môžu pracovať zdravo a efektívne a masívne podporovať odbúravanie tukov a správne trávenie.

Pitie veľkého množstva vody však zároveň vyplavuje z tela základné minerály. Najmä vápnik, ale aj horčík sú dve najdôležitejšie látky, ktoré musíte dodať, keď pijete veľa. Tieto základné látky hrajú hlavnú úlohu na mnohých miestach vášho tela. Vaše obličky potrebujú rovnako ako vaše svaly dostatok minerálov, aby ste tu mohli efektívne pracovať.

Preto odporúčam minerálne vody (najlepšie neperlivé vody), ktoré sú na to zvlášť vhodné. Samozrejme môžete použiť aj ďalšie prípravky na svoju acidobázickú rovnováhu a minerálnu rovnováhu, ale prirodzene viazané minerály vo vode môžu byť lepšie absorbované vašim telom.

Okrem toho dodáte telu minerály pitím v mnohých malých fázach po celý deň, čo je samozrejme oveľa účinnejšia kompenzácia.

Krok za krokom - ako postupovať:

Levá stojatá voda by mala tvoriť leví podiel na vašom príjme tekutín. Existujú rôzne dôvody. Na jednej strane vaše telo dokáže najlepšie absorbovať a používať čistú vodu. Po druhé, voda nemá kalórie, takže jej môžete piť toľko, koľko chcete. Ďalším pozitívnym účinkom vody je, že má sýtiaci účinok a je bez kalórií.

Najlepšie je vypiť ho päť až desať minút pred každým jedlom a budete automaticky jesť menej kvantitatívne. Jedným z najdôležitejších dôvodov, prečo mať vodu, je samozrejme to, že najlepšie uhasí smäd. Vždy je úžasné vidieť, ako ľudia pijú nápoje ako cola, aby uhasili smäd, pretože vďaka nim sú smädní ešte viac. Dostatočné dôvody na to, aby ste začali piť vodu, nie?!

Vyskúšajte množstvo rôznych druhov vody, ktoré sú komerčne dostupné, a nájdite takú, ktorá sa vám páči tak, že ju môžete piť každý deň.

Porovnajte tiež, ktoré vody majú veľa vápniku a horčíka.
Kľúč k tomu: Je žiaduci obsah horčíka nad 100 mg/l a vápnika nad 450 mg/l.

Ak je to potrebné, môžete do vody pridať kúsok citrónu, ak je pre vás samotná voda príliš „nudná“.

Sýtená voda je lepšia ako piť vôbec žiadnu vodu. Mnoho ľudí to však nemôže tolerovať vo veľkom množstve, preto má zmysel zvyknúť si na pitie neperlivej vody. Aj pri cvičení sa často cítite nepríjemne so sýtenou vodou.

Odporúčanie pre váš obrat vody:
Ak vypijete stredne veľký pohár každú hodinu, budete primerane zásobený. V dňoch, keď športujete, by ste mali vypiť asi o jeden liter viac.

Čaj:
Ďalším nápojom, ktorý môžete pokojne piť, je čaj, pokiaľ doň nepridáte tony cukru. Čaj je tiež skvelým prostriedkom na potlačenie smädu a na vyskúšanie máte obrovské množstvo odrôd. Čaj navyše chutí teplý aj studený. Existuje tiež veľa štúdií, ktoré ukazujú, že čaj pomáha znižovať tuk.

Stimuluje metabolizmus a zaisťuje, aby sa viac telesného tuku používalo ako zdroj energie pre každodenné úlohy, ale aj pre tréning.

V súčasnosti existuje veľa „tabletiek na chudnutie“, ktoré obsahujú čajové extrakty. Účinok redukcie tukov však získate, keď čaj pijete rovno. Okrem čierneho čaju vyskúšajte zelený, biely a čoraz obľúbenejší čaj oolong.

Pite čaj horúci ráno alebo ako ľadový čaj v horúcom počasí. Odporúča sa však pripraviť si vlastný ľadový čaj, aby ste sa vyhli prísadám. Ak nemôžete piť svoj čaj nesladený, dávajte pozor, aby ste nekonzumovali príliš veľa cukru, a prípadne použite hnedý trstinový cukor. Ďalšími alternatívami sú med, javorový sirup alebo len ovocie.

Existuje tiež možnosť sladenia nápojov a jedál alternatívnymi sladidlami, ak vám na začiatku jednoducho chýba sladkosť. Ale v zásade je vždy lepšie dlhodobo sa sladeniu úplne vyhnúť.

Tip na nápoj:
Zázvorový čaj je absolútny energetický nápoj. Jednoducho vložte dva až tri malé plátky očisteného, komerčne dostupného zázvoru do 200 až 400 ml horúcej vody a nechajte ho lúhovať päť až desať minút.

Voda by mala byť prevarená, potom trochu počkajte, kým ju pridáte k zázvoru. Počas varu nepolievajte nakrájaný zázvor.

Pomocou silového kufra môžete určiť, aký silný by mal byť podľa vášho vkusu.

V zázvoru existuje skutočná zdravotná zbierka zložiek:
Početné vitamíny a minerály, ako je draslík, vápnik a železo, ako aj nadpriemerný počet éterických olejov. Vďaka tomu je čaj, najmä ráno, generátorom absolútnej energie, ktorý udržuje váš metabolizmus a telo nesmierne v pohybe.
Nenápadný koreň má údajne aj veľa zdraviu prospešných a ďalších zaujímavých vlastností. Stačí si to vygoogliť!

Tip na vaše každodenné pitie:
Nepodceňujte silný vplyv, ktorý bude mať pravidelné a dostatočné pitie na vaše telo (a myseľ) a na spaľovanie tukov.

Ak ste predtým dostatočne nepili a v mnohých malých dávkach, keď tu začnete, kilá jednoducho odpadnú!

Preto by ste mali začleniť pravidelný príjem tekutín do svojho každodenného života a na začiatku je najlepšie poskytnúť si malú pomoc a takzvanú „pripomienku“ (pripomienkové pomôcky).

Pretože klasický uzol v vreckovke je trochu zastaraný, môžete tu pracovať s fotografiami pohárov a fliaš na vodu, napríklad ako šetrič obrazovky v počítači, ako pozadie displeja mobilného telefónu alebo s obrázkom v kokpite automobilu atď.

Ak jazdíte veľa a dlho, najlepšie je vždy nechať v aute malé šesťbalenie vody.

V kancelárii môžete definovať miesto na stole pre zásobovanie vodou a na začiatok tiež použiť pripomenutia kalendára v programe Outlook alebo podobne.

Nájdite tu svoju najlepšiu cestu, aby sa pravidelné a dostatočné pitie stalo zvykom v každodennom živote!

V nasledujúcom videu opäť sumarizujeme najdôležitejšie body:

Vaše úlohy:

Skontrolujte svoje predchádzajúce pitné návyky a porovnajte ich s hodnotami vysvetlenými v tejto lekcii.
Ak je spotreba tekutín príliš nízka, zmeňte dlhodobo svoje návyky pri pití.
Pri ďalšom nákupe nápojov porovnajte rôzne ponúkané minerálne vody a venujte pozornosť obsahu minerálov vápnik a horčík.
Posilňujte spaľovanie tukov a metabolické orgány pravidelným príjmom vápnika a horčíka.
Vytvorte si pre seba pestrú pitnú rutinu, ktorá sa líši podľa čajov a minerálnych vôd.
Ak bolo vaše pitné správanie pred touto lekciou nedostatočné, teraz, keď sa aktívne pijete štíhla a krásna, môžete tento vývoj sledovať prostredníctvom svojich váh. Zvýšený úbytok hmotnosti zaznamenáte najmä na začiatku zmeny pitia.
Začleňte pravidelné pitie v menších množstvách do svojho každodenného života a pomocou metód, ktoré fungujú na začiatku, vás povzbudí k aktívnemu pitiu.