15 potravín, ktoré by v tehotenstve Mamaplus nemali chýbať v jedálničku
Pokiaľ ide o zdravé stravovanie počas tehotenstva, zdá sa, že máme do činenia s mnohými otázkami, „ktoré nemáte povolené“ alebo „musíte“, ktoré súvisia s konzumáciou potravín, ktoré zlepšujú zdravie matky aj dieťaťa.
V tehotenstve je nevyhnutná rovnováha v strave, a preto je dôležité dať dieťaťu každý deň všetky látky, ktoré potrebuje, aby sa krásne a zdravo vyvíjalo. Každý lekár vám pravdepodobne povie o zakázaných potravinách počas tehotenstva a poradí vám, aby ste jedli zdravé jedlá bohaté na živiny, ktoré vaše telo a dieťa potrebujú. Ale aké sú konkrétne jedlá, ktoré by mali byť privilegované?
Tu je zoznam 15 potravín, ktoré by ste mali mať v chladničke počas celého tehotenstva. Môžu byť samozrejme doplnené ďalšími potravinami, ktoré obsahujú rovnaké výživné látky, ale ak ich máte, je to ideálne.
Mlieko počas tehotenstva
Vápnik je nevyhnutný pre vývoj kostí dieťaťa, pretože je jedným z najdôležitejších minerálov v tehotenstve. Dobrý dôvod na to, aby ste každý deň pili mlieko a jedli mliečne výrobky, ako sú jogurty alebo syry. Počas tehotenstva sa odporúča konzumovať najmenej 3 porcie mlieka alebo jogurtu po 200 ml denne.
ryby
Je známe, že akýkoľvek druh rýb obsahuje bielkoviny nevyhnutné pre vývoj tkanív a svalov dieťaťa. Mastné ryby tiež obsahujú extra tuky Omega 3. Výhodné sú však malé ryby, napríklad sardinky alebo makrely, pretože veľké ryby sú viac kontaminované ťažkými kovmi.
vajcia
2 vajcia obsahujú toľko bielkovín ako výdatná porcia mäsa. Žĺtok je veľmi bohatý na železo, takže počas tehotenstva je to absolútne nevyhnutné.
Kyslé ovocie
Majú nízky obsah cukru a sú mimoriadne bohaté na vitamíny. Počas tehotenstva by mali byť do jedálnička zahrnuté najmä bobule, pretože vám pomôžu udržať si ideálnu váhu počas tehotenstva.
Oranžová zelenina a ovocie
Nadbytok vitamínu A súvisí s vrodenými chybami počas tehotenstva. Aká je výhoda mrkvy, pomarančov a marhúľ, ako aj iného oranžového ovocia a zeleniny? Sú bohaté na betakarotén, ktorý si telo bude vo vitamíne A syntetizovať iba podľa svojich potrieb. Riziko predávkovania vitamínom A sa tak odstráni, čo sa nedá povedať o výrobkoch z pečene, ktoré obsahujú príliš veľa vitamínu A a sú počas tehotenstva kontraindikované.
maslo
Je bohatý na vitamín A a je výživný, ale počas tehotenstva by sa mal konzumovať s mierou, pretože má veľa kalórií.
cestoviny
Cestoviny, ryža, chlieb sú jedlá bohaté na sacharidy, ktoré prinášajú energiu navyše. Som spojencom číslo jeden, aby som nezrazil od únavy. Konzumujte jednu porciu pri každom jedle.
Syr
Rovnako ako mlieko je bohaté na vápnik a je nevyhnutné počas tehotenstva. Okrem vápniku ale obsahuje aj veľa tukov, takže sa obmedzte na 30 gramov denne. Plesnivým syrom sa treba počas tehotenstva vyhnúť.
zemiaky
Aj keď by sa mali konzumovať s mierou, vzhľadom na ich kalorický príjem by zemiaky v tehotenstve nemali chýbať v jedálnych lístkoch, pretože sú to potraviny bohaté na draslík a vitamíny skupiny B.
Zeleninové polievky
Určité rastlinné minerály sa rozpúšťajú vo vode, a preto, aby ste využili výhody tepelne spracovanej zeleniny, konzumujte vodu, v ktorej varila. Zeleninová polievka je najlepšia forma.
Sušená zelenina
Šošovka, sušený hrášok a dokonca aj sušená fazuľa sú spoľahlivými spojencami proti hladu, ktorý vás počas tehotenstva často trápi. Sú veľmi sýte a navyše bohaté na živiny, ktoré vaše telo a vaše dieťa potrebujú.
infúzie
Tymián, limetka, harmanček sú hlavnými rastlinami čajov počas tehotenstva, a to pre svoj zvlhčujúci a relaxačný účinok.
mäso
Obsahuje bielkoviny a železo, nevyhnutný minerál, ktorý prenáša kyslík do buniek a je nevyhnutný počas tehotenstva. Červené mäso a kuracie mäso sú súčasťou tehotenskej stravy. Jedzte mäso niekoľkokrát týždenne, striedajte ho s rybami a vajcami.
Počas tehotenstva je nevyhnutná hydratácia. Okrem obvyklých výhod ovplyvňuje voda počas tehotenstva objem plodovej vody a podieľa sa na normálnom vývoji plodu. Pomáha tiež predchádzať zápche. Snažte sa vyhýbať minerálnym vodám bohatým na soli.
vlašské orechy
Vlašské orechy sú bohaté na tuky Omega 3, ktoré sú potrebné pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa.