15 spôsobov, ako každý deň spotrebovať o 500 kalórií menej @
Ak chceme schudnúť, veľa odborníkov na výživu odporúča, aby sme denne konzumovali o 500 kalórií menej.
Takto schudneme takmer pol kilogramu týždenne (ak máme priemernú hmotnosť 68 kg).
Znie to ťažko, však? Vedzte, že v skutočnosti je to oveľa jednoduchšie.
Tu je príklad, ako môžete znížiť denný príjem kalórií o 500 kalórií:
1. Cvičenie. Nikdy by ste sa nemali vzdať chôdze v prospech autobusu, pokiaľ nejde o prechod cez mesto. Niektoré brušné svaly sa dajú dobre zbaviť cievky, iné genoflexie posilňujú stehná atď.
2. Použite menšie taniere.3. Doprajte si dostatok spánku. Ľudia, ktorí spia 5 a pol hodiny, majú väčšiu chuť do jedla. Ak sa dostatočne vyspíte, vylúčite z dennej dávky okolo 1 000 kalórií, takže to, čo ste si predsavzali na začiatku, zdvojnásobte.
4. Pite tekutiny bez cukru.
5. Prestaňte piť sýtené šťavy. Ak vás to láka, pozrite sa na balíček, potom premýšľajte nad svojím cieľom a oblečením, ktoré sa už neviete dočkať, až si ho znovu oblečiete.
6. Namiesto varenia na oleji, použite polievku alebo niečo pripraviť parou alebo položením. Tajomstvo spočíva v tom, že ak sa vzdáte lyžice oleja, ušetríte asi 124 kalórií.
7. Vzdajte sa orechov. Majú zdravé tuky, ale tiež obsahujú veľa kalórií. Napríklad hrsť pražených orechov znamená 175 kalórií. Ak strojnásobíte jeho množstvo, získate 525 kalórií. Takže, tu je množstvo orechov, ktorých sa musíte vzdať. Ak vôbec neodoláte, dajte si nejaké pistácie. Hrsť pistácií má 159 kalórií.
8. Nejedzte všetko na tanieri. Štvrtinu si odložte na ďalšie jedlo. Toto je tiež nápad na zníženie počtu spotrebovaných kalórií, však?
9. Nejedzte pred televízorom. Podľa štúdie, ak sa stravujete v televízii, zvýšite svoju porciu o 288 kalórií. Lepšie sa najedzte pri stole, potom choďte na prechádzku. Takto ušetríte 527 kalórií.
10. Pri stravovaní v meste buďte opatrní! Často chybne odhadujeme kalorický obsah cookies alebo predjedál. Najlepšie je vzdať sa občerstvenia, aby ste zo začiatku vylúčili 500 kalórií.
11. Nelákať, kto vie, aké výdatné raňajky, jesť 2 varené vajcia ráno alebo zapózovali. Takto sa budete cítiť na dedine plnšie a skonzumujete o 416 kalórií menej. A pred obedom a večerou si dajte malú misku polievky. Zbavíte sa 134 kalórií pri každom jedle. Celkovo máte v ten deň o 684 kalórií menej.
12. Vzdajte sa myšlienky konzumovať každé ráno smoothie, pretože môže mať 800 a viac kalórií. Ak ho vypijete na raňajky, ste už „plní“. Lepšie jesť nejaké ovsené vločky s banánom. Stratíte takmer 520 kalórií.
13. Obmedzte šatne na šaláty. Sú chutné, ale majú minimálne 500 kalórií.
14. Jedzte menej cestovín. 230 gr cestovín = iba 220 kalórií, ale keď sa stravujete v meste, porcia je oveľa väčšia a dosahuje dokonca 1 000 kalórií.
15. Vzdajte sa žetónov, občerstvenie a iné občerstvenie. Majú veľa kalórií, niekedy aj cez 1 000.
Čo poviete, sú tieto metódy ľahké alebo nezníženie denného množstva kalórií?