15 tipov na ukončenie závislosti od nikotínu mimo cigariet
Každý pozná tento problém. Či už priatelia alebo známi, alebo sami so sebou: Fajčenie je závislosť, ktorej sa ťažko zbavíte. A často to končí smrteľne, pretože každý rok na následky tohto smrteľného potešenia zomrie 6 miliónov ľudí.
To je oveľa, oveľa jednoduchšie pri týchto 15 trikoch:
1. Zmeňte svoje stravovacie návyky
USA Ministerstvo poľnohospodárstva
Niektoré jedlá vás nútia fajčiť viac, iné menej.
Podľa Duke University alkohol, káva a červené mäso vytvárajú obzvlášť silnú chuť na toxický dym. Džúsy, čerstvé ovocie, zelenina a mlieko naopak potláčajú túžbu po cigarete. A sú tiež veľmi zdravé.
2. Pohladkajte vnútornú chuť na sladké
Ginny
V 30% prípadov, keď si myslíte, že máte nepotlačiteľnú túžbu po cigarete, telo skutočne túži iba po sacharidoch. Preto si môžete s istotou vziať malé sladké občerstvenie ako čokoládová tyčinka, ak si myslíte, že by ste teraz skutočne mali inhalovať smrtiaci jed.
Nejako je to lahodnejšie, však?
Erica Zabowski
Cvičenie 5 dní v týždni výrazne pomáha pri odvykaní. Podľa štúdie Brownovej univerzity je vtedy iba z polovice také ťažké prestať fajčiť. Máte lepší pocit z tela a viac počúvate samých seba a ste šťastnejšia. Zvlášť aerobik robí zázraky.
Barry Pousman
Tieňový box je zaujímavou zmesou fyzickej námahy a duševnej koncentrácie. Myseľ a telo sú zatvrdnuté a sú potom odolnejšie, aby odolali všetkým pokušeniam.
5. Vynechajte stravu
University of Exeter
Ak držíte diétu, mali by ste ju rozhodne prerušiť na prvé obdobie bez fajčenia. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie prestať fajčiť. Tým, že ste prestali, priberiete až 5 kíl, ale tento zisk stratíte takmer automaticky po mesiaci alebo dvoch.
6. Ľubovník bodkovaný
Populárny domáci liek na nálady tiež veľmi dobre pomáha proti nervozite, ktorú môže spôsobovať vnútorný odpor proti závislosti. Nájdete v každej lekárni. Užitočná, prirodzená podpora.
7. Vyhrajte spolu
Alessandro Prada
Podobne ako pri iných závislostiach, aj tu je veľmi užitočné nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí. Jeden za všetkých, všetci za jedného. Mnoho nemocníc ponúka tieto skupinové možnosti, z ktorých každý vychádza silnejší.
Rodinný lekár je nielen chápajúcou kontaktnou osobou, ale tiež presne vie o procesoch, ktoré prebiehajú v hlave, keď prestanete. Môže ponúknuť individuálnu podporu s konkrétnym poradenstvom.
9. Vizuálna motivácia
Podľa štúdie UMDNJ School of Public Health fotografie z čiernych pľúc alebo rakoviny kože pomáhajú pri odvykaní. Takýto hororový obrázok by mal byť jednoducho zavesený niekde doma v čase, keď ho vidíte každý deň.
Podľa štúdie Kalifornskej univerzity v San Franciscu pomáha aj Twitter. Motivácia tu zostáva vysoká vďaka podpore digitálnych skupín, aj keď vám hrozí slabosť. Tu môžete neustále zdieľať stav svojej závislosti a dostávať spätnú väzbu.
11. Aplikácie pre mobilné telefóny
Existuje viac ako 40 rôznych aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť. Automaticky zverejnia rôzne úrovne ukončenia alebo tiež spočítajú, koľko peňazí ste medzičasom ušetrili.
juergenkramer60
Hypnóza pomohla mnohým ľuďom. Závisí to od typu, kedy to pomôže, ale celkom dosť ľuďom pomôže aj jedna hodina! Mali by ste sa spoľahnúť iba na skúseného a dobrého hypnotizéra.
13. Akupunktúra
Starodávna ázijská liečebná metóda všeobecne podporuje relaxáciu a pocity šťastia. Na to je potrebných najmenej 6 ošetrení. Pravdepodobnosť úspechu sa zvyšuje o 30%, ak sa niekto takýmto spôsobom zaobchádza.
14. Samomasáž
Betsssssy
Priloženie cigarety k ústam je tiež proces, ktorý sa rýchlo stáva zvykom a ktorý vám pri zastavení chýba. Preto sa môžete ľahko prekabátiť jednoduchým masírovaním rúk alebo uší. Potláča sa tak chybná túžba po cigarete.
15. Meditácia
Nickolai Kashirin
Každý, kto medituje alebo vedome počúva meditačnú alebo relaxačnú hudbu najmenej 45 minút denne, zvyšuje pravdepodobnosť úspešného zastavenia fajčenia o 50%.
Nielenže vám tieto triky pomôžu prestať fajčiť, ale väčšinou sú aj všeobecne dobré pre našu duševnú a fyzickú pohodu. Táto rada má slúžiť ako pomôcka, je pomerne jednoduchá, ale vysoko efektívna.
Podeľte sa o tieto užitočné tipy a povzbuďte ostatných, aby s touto závislosťou prestali.