5 najzdravších potravín pre ženy

potravín


Brokolica

Ukázalo sa, že brokolica obsahuje najviac detoxikačné enzýmy. Okrem toho vám pomôže nielen zbaviť sa toxínov, ale aj znížiť riziko rakoviny krčka maternice a prsníka.

Brokolica je bohatá na vitamín B, potrebné na ochranu DNA a tvorbu nových buniek a kyselina listová, ktorá sa tiež nachádza v brokolici, je nevyhnutnou živinou pre tehotné ženy.

Štúdie preukázali, že ženy sú náchylnejšie na depresie ako muži a vitamíny v tejto zelenej zelenine zmierňujú príznaky depresie. Brokolica je navyše a prírodné diuretikum, pomáha znižovať nadúvanie a zadržiavanie vody v tele.

Vitamíny C, K, A a B, fosfor, horčík a bielkoviny - to všetko sa nachádza v brokolici, zelenine bez konkurencie v zdravom stravovaní.

  • TIP NA KOZMO: Brokolica sa varí menej ako 15 minút. Pre lepšiu chuť ho nenechávajte v pare dlhšie ako 5 minút, pokvapkajte ho olivovým a citrónovým olejom a podľa chuti dochuťte morskou soľou.

červená cibuľa

Táto zelenina - základná v mnohých potravinách - je protizápalová, antibakteriálna a je bohatým zdrojom Vitamín C., horčík a draslík. Okrem toho bojuje proti artritíde a osteoporóze, lieči infekcie a pomáha znižovať krvný tlak a triglyceridy. Rovnako ako brokolica, aj pravidelne konzumovaná červená cibuľa znižuje riziko rakoviny až o 73%.

  • TIP NA COSMO: Nakrájanú surovú červenú cibuľu skladujte v chladničke, v nádobe a počas týždňa pridajte do jedla.

Losos

Losos je bohatý na Omega 3, mastné kyseliny a vitamín D, všetko prospešné pre zdravie ženy. Tvrdia to odborníci vitamín D. je nevyhnutný pri prevencii osteoporózy a Omega-3 má veľa výhod, od liečby depresie až po prevenciu rakoviny prsníka.

  • TIP NA KOZMO: Jedzte filety z lososa s nasekaným čerstvým rozmarínom a čiernym korením. Pridajte citrónové plátky a pečte 15 minút. Môžete vyskúšať kombináciu lososa so šalátmi alebo v omelete.

Zelená zelenina

význam: kapusta, špenát, šťavel, okrúhlica a rukola - sú bohaté na vitamín K, A a C, vápnik, betakarotén, kyselinu listovú a vlákninu. Všetky tieto zelené druhy znižujú riziko srdcových chorôb a špenát je pre svoje tehotné ženy nevyhnutnou potravinou kvôli vysokému obsahu železa, ktorý dodáva energiu. Vzhľadom na to, že usadeniny vápnika sú častejšie u žien ako u mužov, vitamín K. - existencia tejto zelenej zeleniny v listoch - je potrebné, aby každá žena mala zdravé telo.

  • TIP NA KOZMO: Aby ste mali úžitok z čo najväčšieho množstva výživných látok, musíte kombinovať zelenú zeleninu so zdravými tukmi - to pomáha telu udržať si vitamíny. Vyberte si listy, ktoré majú tmavozelený odtieň, a do šalátov pridajte hrsť hrozienok alebo kešu.

Fazuľa

Bez ohľadu na sortiment sú fazule bohaté na kyselinu listovú, vlákninu, bielkoviny a železo, ktoré pomáhajú znižovať cukrovku 2. typu a vysoký krvný tlak. Draslík vo fazuli má zásadnú úlohu v sile kostí a v prevencii osteoporózy u žien a tryptofán zlepšuje spánok a náladu. Vedci preukázali, že úlohou týchto zlúčenín je predchádzať zlomeninám kostí a zmierňovať príznaky špecifické pre menopauzu.

  • TIP NA COSMO: Ak si vyberiete konzervované fazule, pred varením ich dobre opláchnite. Môžete ho vložiť do mixéra, do ktorého pridáte humus, lyžicu extra panenského olivového oleja a trochu pálivej papriky. Premiešame dohladka a podávame surové.