15 tipov na viac energie a energie v každodennom živote
Predstavte si, že idete vo svojom aute po poľnej ceste a zrazu pred vami červeno blikne benzínové čerpadlo.
Iste idete na najbližšiu čerpaciu stanicu a natankujete benzín alebo naftu. Naše telo bohužiaľ nemá taký palivomer. Aspoň nevidno. Samozrejme existujú náznaky a keď budete unavení, všimnete si, keď strácate energiu. Problém ale je, že na rozdiel od displeja v aute tieto znaky často úplne ignorujeme.
Nehovoríme: „Och, človeče, myslím, že sa už trochu unavujem, mal by som si dať prestávku, trochu sa nadýchať čerstvého vzduchu, urobiť niečo dobré pre seba.“
Nie, s týmito príznakmi obvykle iba bojujeme, namiesto aby sme problém napravili. Okoreníme sa kávou, energetickými nápojmi, glukózou a podobne a proste ideme ďalej. Musíme však tiež pravidelne natankovať novú energiu. Týmto by ste nemali piť z pumpy.
Naši dodávatelia energie sú úplne iní ako tí v našom automobile. Našimi dodávateľmi energie sú jedlo, pitie a netreba podceňovať spánok. Ale aj keď tieto veci robíte pravidelne, stále sa môže stať, že máte pocit, že pre svoj každodenný život potrebujem viac energie a viac energie. Preto mám
15 tipov na väčšiu silu a menšiu únavu
1) Začnite deň zdravými raňajkami.
Čo sú to však zdravé raňajky, čo to je? Myslím si, že je to hlavne odroda.
Čerstvé müsli vyrobené z obilia, čerstvej obilnej kaše alebo podobne, samozrejme, vôbec nehovorí proti. Možno každú chvíľu môžete pridať vajíčko, najmä veľa ovocia a čerstvých štiav.
Ale už ťa v hlave počujem: „Ráno sa nemôžem poriadne najesť, je mi z toho zle. To nemôžem brať. Môj cyklus s tým nejde. “
Môže to byť čokoľvek. Potom by ste si mali dať aspoň trochu jogurtu alebo pohár mlieka. Malý základ, s ktorým si najskôr poradí váš žalúdok a kde dokáže vytiahnuť prvé cenné vitamíny, minerály a pod. Začnite svoj deň prázdnou nádržou. Inak sa nečudujte, že vám čoskoro dôjde šťava.
2) Zhlboka sa nadýchnite pri otvorenom okne.
Čerstvý vzduch je jedným z najdôležitejších zdrojov energie v tele. Taký, ktorý často podceňujeme, pretože dýchanie je v bezvedomí. Membrána klesá, vzduch je nasávaný a opäť uvoľňovaný. Potrebujeme iba tento kyslík, viete to.
Otázka však je, či to vedome pravidelne dýchate?
Vedome sa teda zhlboka nadýchnete?
Stojíte pri otvorenom okne dýchať?
Možno sa dokonca prechádzate po bloku?
Pravidelne vetráte byt alebo kanceláriu?
Čerstvý vzduch je druhým dôležitým stavebným prvkom energie vo vašom tele.
3) Myseľ a telo navzájom spolupracujú.
Čo tým myslím? Napríklad, ak sa teraz natiahnete, vpredu dajte ramená hore, potiahnite ich dozadu a nechajte spadnúť dozadu tak, aby sa zahákli dozadu. Okamžite si všimnete, prostredníctvom tohto iného držania tela a malého pohybu, ako viac energie prúdi vašim telom.
A druhá, kde to funguje vzájomne, sa usmieva. Vždy si myslíme, že sa začnem smiať alebo usmievať, až keď si myslím, že je niečo pekné alebo vtipné. Vtip je, že to funguje aj naopak. To znamená, že ak sa veľa usmievate, môžete ovplyvniť svoju náladu. Neveríte mi? Ok. Potom urobme test teraz. Usmievajte sa čo najširšie, až vás to skoro bolí. A potom povieš:
„Dnes sa cítim tak zle.“
A všimnete si, že si vôbec neveríte. Usmievanie vám dáva dobrú náladu.
Ako to môžete začleniť do svojho každodenného života?
Robím to takto: keď miniem zrkadlo, v podstate sa doňho usmejem a keď som pri zrkadle, kde som sám, napríklad v šatni alebo vo výťahu, urobím dokonca niekoľko grimás. To ma udržuje nielen v dobrej nálade, ale aj v novej sile.
4) Spievajte nahlas
Ak ste dosť dobrí, aby z toho mali prospech aj ostatní, môžete to robiť aj tam, kde sú iní, inak to robte, keď ste sami. Spievanie vám robí dobrú náladu a dodáva vám novú energiu. Spievanie hudby samozrejme funguje rovnako dobre a zvyčajne znie oveľa lepšie, ako keby ste si spievali sami pre seba.
5) očakávanie
Tento tip som dostal od účastníka jedného z mojich posledných seminárov. Povedal, že čerpá veľa energie a vyráža z očakávania.
Teším sa napríklad na ďalšiu dovolenku. Rezervuje si dovolenku na dlhý čas vopred a medzitým, kým nenastane čas, začne čítať správy z ciest, prezerať si obrázky krajiny na internete a robiť plány, čo by chcel vidieť.
Povedal, že toto očakávanie mu často dodáva viac energie ako samotná realizácia dovolenky.
Robí to isté nielen s veľkými vecami, ale aj s menšími vecami. Napríklad má predplatné divadla a vždy sa teší na ďalší diel, predtým si o ňom niečo číta a podobne. Takže očakávanie ako dodávateľa energie.
Považoval som to za úplne vzrušujúce, a preto som ti ho tu určite chcel dať.
6) Ochlaďte sa a choďte sa potápať
Čo? Nie je potápanie neuveriteľne vyčerpávajúce a časovo náročné? Áno, ak to robíte vonku. Mám na mysli to, že stojíš v kúpeľni, zapneš studený kohútik, rukami vytvaruješ misku, necháš dovnútra prúdiť vodu a potom si do nej ponoríš tvár.
Potom si môžete trochu ochladiť zápästia, kde tiež cítite pulz. Existuje veľká žila, veľmi blízko pod kožou, aby ste ju mohli použiť na ochladenie celého tela.
Tieto studené kopy vám dodajú veľa novej energie, najmä v teplých dňoch.
Rovnako prirodzene ráno studená sprcha. Niektorí blogeri odporúčajú, aby ste sa sprchovali iba studení, treskúci. Úprimne povedané, väčšinou mi chýba odvaha.
Áno, som teplá sprcha. Vlastne som to vyskúšal pri výzve a jedno ráno som si dal úplne studenú sprchu. Musím povedať, že som mal v skutočnosti oveľa viac energie a trvalo to niekoľko hodín a pod pokožkou som mal taký pocit mravčenia. To bolo naozaj vzrušujúce, takže sa rozhodne snažím zvyknúť si v letných mesiacoch a inak sa snažím aspoň striedavo sprchovať.
Vyskúšajte, ako to funguje u vás. Ale v každom prípade je studená voda zárukou novej energie.
7) Power Nap
Takže malý spánok na pravé poludnie. Táto prestávka vracia veľa energie späť.
Ale buďte opatrní, nemali by ste skĺznuť do fázy hlbokého spánku, inak nebudete mať popoludní dostatok energie.
Sú na to dva triky, ktoré každý študent pozná. To je, keď zaspíte a v ruke máte guľôčkové pero, ktoré počas prednášky spadne a ste v rozpakoch a znova sa zobudíte. Celé to môžete vytvoriť aj umelo doma, stačí vziať do ruky guľôčkové pero alebo zväzok kľúčov, držať ich cez okraj postele a v momente, keď hlboko zaspíte, spadne dole a vy opäť vstanete.
Podľa mňa oveľa príjemnejšou metódou je spánok espresso. Espresso spánok funguje nasledovne: Vypijete espresso a potom idete rovno do postele. Potom nastavíte budík na 20 minút a po týchto 20 minútach, keď sa budík spustí, vstanete. Je to čas, keď espresso začne pracovať vo vašom tele, takže si so sebou vezmete nielen energiu spánku, ale aj tento kofeínový kop a ten dá poriadny švih do popoludnia.
8) slnečné svetlo
Iba pár minút prirodzeného slnečného žiarenia pôsobí ako antidepresívum. Pravidelné vystavenie slnečnému žiareniu znižuje hladinu melatonínu, hormónu spánku, v krvi. To znamená, že ak ste viac na slnku, budete automaticky menej unavení.
Odvtedy som si kúpil lampu denného svetla, aby som mohol mať tento efekt aj v zime. Musíte sedieť vpredu pomerne dlho, ale myslím si, že je naozaj pekné sedieť hodinu pred tým a potom si len niečo prečítať.
9) Pite veľa
To skutočne podceňujeme. Nehovorím o pití veľkého množstva alkoholu, ale pití veľkého množstva tekutín. Ideálne je voda.
Na jeden je jeden a pol litra veľa, na ďalšie 2 litre naozaj nie je veľa. Snažte sa vypiť o pol litra viac ako predtým. Určite robíte niečo dobré pre seba.
Vždy by som poradil piť vodu alebo čaj.
Ak chcete trochu chuti, kúsok pomaranča, môžete pridať uhorku, orgány, citrón alebo zázvor.
Ďumbier je opäť prírodným zdrojom energie.
10) kyslé robí srandu
Moja stará mama to vždy hovorila. Kyslé sladkosti vám dajú fit, ak na nich máte chuť s mierou. Namiesto pískania v čokoládovej tyčinke vás teda jednoducho kyslá tyčinka od spoločnosti Bonn opäť dostane do fitka, pretože v ústach je taký sladký a štipľavý pocit.
Celú vec môžete samozrejme mať veľmi prirodzene, napríklad ak si nemyslíte len na citrón, ale v skutočnosti si kúsok citróna zahryznete. To dáva skutočnú kopu sviežosti.
11) Miesime si uši
Toto je tip, o ktorom som tiež nevedel, objavil som ho pri skúmaní tejto epizódy. Robím trochu TČM, tradičnej čínskej medicíny. Takže si viem dobre predstaviť, že v ušiach prebiehajú nejaké energetické kanály. Ale bez ohľadu na to, či tomu veríte alebo nie, pekné je, že niektoré veci aj tak fungujú.
Skúste si len namasírovať ušné lalôčky ukazovákom a palcom a potom na pár minút trochu hore-dole na vonkajšom uchu. Tiež vás urobí opäť fit a dodá vám viac energie.
12) Zmeňte svoju rutinu
Rutiny sú dobré, pretože to vyžaduje menej energie. Ak však chcete medzi tým trochu vyzvať svoj mozog, zmeňte za deň trochu rutinu.
Napríklad namiesto toho, aby ste si zuby čistili pravou rukou, keď to robíte bežne, môžete si čistiť iba druhú ruku.
Alebo si vezmite stolnú stoličku a premiestnite ju na druhú stranu stola. Takže v zásade postupujte zle.
Prečo to všetko funguje?
Nové skúsenosti robia náš mozog šťastným. Náš aparát myslenia sa vždy chce niečo naučiť. Preto uvoľňuje dopamín s novými skúsenosťami. Môžeme to využiť tak, že nášmu mozgu umelo poskytneme novú skúsenosť a tým stimulujeme hormón šťastia.
13) káva
V tomto bode si trochu protirečím. V úvode som napísal, že káva bojuje iba s jedným príznakom.
Platí to aj vtedy, keď si trvale nevšimneme, že sme unavení, a namiesto toho vždy len vypijeme kávu.
Z času na čas a na krátku dobu samozrejme dôjde k tomu, že káva stimuluje kofeín. Mnoho vedcov sa medzičasom zhodlo na tom, že káva nie je zdraviu škodlivá ani vo veľkom množstve.
Pite teda kávu pravidelne, aby ste načerpali energiu, ale nezakrývajte ňou príznak únavy, ale tiež sa pozrite, možno by som potreboval aj niečo iné, okrem iba kávy.
Osobne si myslím, že káva chutí ešte lepšie a lepšie funguje, ak ju nepijete sama, ale v komunite. To znamená doma s manželským partnerom alebo v kancelárii v kaviarni v kuchyni na chodbe, s malým rozhovorom namiesto pitia kávy, zatiaľ čo vy naďalej pracujete.
14) Šport
Nemusí to byť maratón, ale stačilo by kolo okolo bloku, na ktoré by ste večer zazvonili. Stačí kráčať štvrťhodinu, ísť na prechádzku s dobrým podcastom. Máme tu ďalšiu kombináciu s čerstvým vzduchom. Pohyb teda dodáva telu energiu. Šport vás opäť psychicky pripravuje.
15) Robte si pravidelné prestávky
Každý študent si robí pravidelné prestávky.
Každý športovec robí prestávky počas tréningu a medzi tréningami.
Len v práci si myslíme, že vždy dokážeme prasknúť. Dajte si vedomú pauzu.
Vaše telo vás núti robiť si prestávky. Keď idete na toaletu, nechajte mobilný telefón vypnutý.
Nepoužívajte stále prácu, nech ste kdekoľvek, pretože my dnes môžeme.
Pravidelne si robte prestávky na kávu, viď vyššie.
Pri jedle si doprajte skutočné prestávky. Nežujte teda svoj šalát cez klávesnicu, ale uistite sa, že keď ste si priniesli niečo pod zub, možno ho môžete jesť vonku na čerstvom vzduchu.,
A posledné, čo vám dodáva viac energie, sú samozrejme pravidelné dlhšie prestávky. To znamená, nevzdávajte sa svojej dovolenky bez ohľadu na to, koľko toho musíte urobiť, a nevzdávajte sa svojich voľných dní. Či už je to víkend, či je pondelok, nech už je váš pracovný deň akýkoľvek iný deň. Urobte tento deň skutočne bezplatným a nepoužívajte ho na inú prácu, ale nechajte si nič robiť.
15 trikov pre viac energie a sily. Zhrniem ich ešte raz stručne, potom si môžeš rozmyslieť, ktoré z nich chceš začleniť do svojho každodenného života.
• Dýchajte do otvoreného okna a pravidelne vetrajte
• Nechajte myseľ a telo pôsobiť naťahovaním a usmievaním sa
• Ochlaďte sa a ponorte sa do umývadla alebo do studenej sprchy
• Trochu si zdriemnite pomocou espressa alebo kľúčov