15 trikov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov Sloboda
Autor: Petre Dobrescu, sobota 10. januára 2015, 01:16. Posledná aktualizácia v piatok 30. januára 2015, 09:49
Počas sviatkov už väčšina ľudí neberie do úvahy to, čo jedia, a zistí, že pribrali kilá navyše. Veda nám pomáha schudnúť a nehromadiť tukové usadeniny po celý rok. Tu je 15 trikov, ktoré nám pomáhajú.
1. Cvičenie so zvýšenou intenzitou s prestávkami
Kombinujte tréningové obdobia s maximálnou kapacitou, ktorá môže trvať od 30 sekúnd do niekoľkých minút, s relaxačnými a ľahkými tréningovými obdobiami, ktoré môžu trvať od 1 minúty do 5 minút, aby ste spotrebovali čo najviac kalórií. Odborné testy preukázali, že takýto tréning vám pomôže rýchlejšie schudnúť a zlepší váš srdcový rytmus. Štúdia uskutočnená v roku 2011 ukazuje, že taký výcvik vykonávaný dva týždne sa rovná šiestim týždňom bežného tréningu. Na takýto program nepotrebujete špeciálne vybavenie, ale iba to, ktoré bežne používate v telocvični.
2. Vzdajte sa vecí, ktoré vás rozptyľujú
Väčšina ľudí, keď sedí za stolom, má so sebou tablet alebo mobilný telefón. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí používajú gadgety pri jedle, trávia viac času pri stole a množstvo jedla, ktoré konzumujú, je oveľa vyššie. Odborníci tvrdia, že najškodlivejšie, čo môžete pri jedle robiť, je pozerať sa na televíziu alebo si zapínať mobilný telefón. Špecialisti nám teda radia, aby sme sa vzdali televízie, keď budeme jesť, necháme tabletu v inej miestnosti a sústredíme sa na jedlo, ktoré máme pred sebou.
3. Jedzte viac bielkovín
Proteín hrá hlavnú úlohu v tom, ako sa nám darí chudnúť a tonizovať telo. Štúdie preukázali, že spôsob podávania bielkovín je oveľa dôležitejší ako množstvo. Špecialisti nám odporúčajú prijímať 20 gramov bielkovín v pravidelných intervaloch. Táto metóda veľmi pomáha zvyšovať svalovú hmotu a tonizovať telo. Odborníci tiež tvrdia, že ak máme dennú sedimentárnu aktivitu, nie je dobré konzumovať veľké množstvo bielkovín.
4. Prekonajte strach z váhy
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí vážia aspoň raz týždenne, chudnú rýchlejšie a darí sa im udržiavať svoju váhu na uzde. Je lepšie mať v kúpeľni váhu a ráno sa vážiť. Ak zistíte, že dva týždne neustále priberáte, musíte zmeniť svoj denný režim a stravu.
5. Nájdite priateľov, ktorí sú fit
Aj keď máte nadváhu, pokúste sa nájsť priateľov, ktorí chodia pravidelne do posilňovne a sú vo forme. Štúdie preukázali, že ľuďom, ktorí majú aktívnych priateľov, sa darí chudnúť veľmi rýchlo, pretože zodpovedajú ich životnému štýlu a aktivitám.
6. Spite dobre, nie prehnane
Skúste si urobiť správny spánkový program. Únava je jednou z hlavných príčin priberania. Keď sme unavení, cítime potrebu veľa jesť, aby sme si to vynahradili. Jedna štúdia zistila, že existuje veľmi úzka súvislosť medzi nedostatkom spánku a cukrovkou typu 2. Ďalšia štúdia ukázala, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, konzumujú v priemere o 300 kalórií viac ako človek s normálnym spánkom.
7. Kalórie by sa mali jesť, nie piť
Nealkoholické nápoje a džúsy škodia kondícii. Štúdie preukázali, že sýtené nápoje obsahujú takzvané nepravé kalórie, kalórie, ktoré telu nepomáhajú, sú navyše škodlivé. Falošné kalórie vám dodajú energiu na krátku dobu a cukor, ktorý prijímame zo štiav, môže spôsobiť cukrovku a problémy so srdcom. Špecialisti nám odporúčajú nahradiť džúsy vodou a kalóriami, ktoré musíme brať z jedla.
8. Jesť zdravo
Odborníci na výživu nám odporúčajú jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín a potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vody. Aby sme schudli, musíme jesť ovocie, zeleninu a zeleninové polievky.
9. Vzdajte sa „tabletiek na chudnutie“
V USA Američania ročne minú 60 miliárd dolárov na tabletky na chudnutie. Odborníci tvrdia, že na chudnutie neexistuje žiadna čarovná pilulka. Tabletky neschudnú, aby ste sa dostali do formy, musíte mať zdravý a vyvážený životný štýl.
10. Doprajte si dezert, ale striedmo
Po každom jedle si môžete dopriať niečo sladké. Je dôležité nepreháňať to, ale jesť sladkosti v malom množstve. Ak sa nemôžete zdržať sladkostí, odborníci vám odporúčajú distribuovať čokoládu, zmrzlinu alebo akékoľvek iné sladkosti, ktoré uprednostňujete, v malom množstve, ktoré by ste mali konzumovať v pravidelných intervaloch.
11. Udržujte kuchyňu dobre zásobenú
Jedlá prijaté v meste prinesú v priemere okrem jedla z domova aj 150 kalórií. Špecialisti nám radia, aby sme mali v chladničke čerstvé a rozmanité jedlo, ktoré nám umožní pripraviť si vlastné jedlo. V kuchyni musíme mať zeleninu, ovocie a chudé mäso, aby sme mohli mať rôzne jedlá.
12. Choďte nakupovať so zoznamom
Keď idete nakupovať jedlo, musíte mať domáci zoznam. Ak nemáte zoznam, je možné kúpiť si potraviny, ktoré nepotrebujete a ktoré nie sú zdravé. Špecialisti nám radia, aby sme boli opatrní, aké výrobky kupujeme, pretože spoločnosti platia veľmi vysoké sumy za to, aby mohli byť tieto výrobky umiestnené na regáloch. Musíme si starostlivo prezrieť všetky výrobky na policiach a kúpiť tie, ktoré ponúkajú dobrú rovnováhu medzi kvalitou a cenou.
13. Vytvorte si plán chudnutia
Teoreticky vám všetky diéty pomáhajú chudnúť, ak ich dodržiavate. Musíte si nájsť stravu, ktorá vám prospeje a ktorú vaše telo neodmieta. Najdôležitejšie pri chudnutí je konzumovať viac kalórií, ako zjete.
14. Znižuje vychádzky do mesta
Mali by ste sa pokúsiť obmedziť vychádzky s priateľmi a alkoholom. Špecialisti preukázali, že jediný pohár alkoholu nám prinesie ďalších 100 kalórií. Je lepšie sa úplne vzdať alkoholu, ale ak to nie je možné, mali by sme sa ho pokúsiť zriediť prírodnou ovocnou šťavou.
15. Jedzte viac zŕn
Celozrnné výrobky sú skvelým zdrojom bielkovín. Odborníci tvrdia, že aby sme mali vyváženú stravu, musíme pri každom jedle jesť celozrnné výrobky a pokiaľ je to možné, musíme ich väčšinu zjesť ráno, aby sme mali energiu celý deň.