15 vedeckých tipov na ľahké chudnutie, ktoré mnoho ľudí nevie; zeny triky
„Odvetvie“ chudnutia je plné mýtov. Ľuďom sa odporúča, aby robili rôzne bláznivé veci, z ktorých väčšina nemá za sebou nijaké dôkazy. Vedci však v priebehu rokov prišli s množstvom stratégií, ktoré sa javia ako účinné. Tu je 20 tipov na chudnutie, ktoré sú skutočne podložené dôkazmi a ktoré fungujú znova a znova.
1. Pite vodu, najmä pred jedlom
Často sa tvrdí, že pitná voda vám môže pomôcť pri chudnutí, a je to pravda. Pitná voda môže zvýšiť váš metabolizmus o 24 až 30% v priebehu 1 až 15 hodín a pomôcť spáliť niekoľko ďalších kalórií.
Jedna štúdia ukázala, že pitie pol litra vody asi pol hodiny pred jedlom pomohlo dietujúcim jesť menej kalórií a schudnúť o 44% viac. Zistite, ako predtým obézna žena schudla 50 kíl a získala späť svoje zdravie a vzhľad
2. Jedzte na raňajky vajcia (alebo bielkoviny)
Konzumácia celých vajec môže mať rôzne výhody, vrátane chudnutia. Štúdie
Ukážte, že nahradenie cereálnych raňajok vajcami môže spôsobiť, že budete jesť menej kalórií a stratíte viac hmotnosti a telesného tuku počas nasledujúcich 36 hodín. Ak z nejakého dôvodu nemôžete jesť vajcia, je to v poriadku. Každý zdroj vysoko kvalitných bielkovín na raňajky by mal byť trik.
3. Pite kávu (najlepšie čiernu)
Káva bola nesprávne démonizovaná. Kvalitná káva obsahuje antioxidanty a môže mať množstvo zdravotných výhod. Štúdie ukazujú, že kofeín v káve môže zvýšiť metabolizmus o 3 - 11% a spaľovanie tukov až o 10 - 29%.
Len sa uistite, že NEPRIDÁVATE kôpku cukru alebo iných vysokokalorických prísad. To úplne vyvráti všetky výhody, ktoré vám káva prinesie.
4. Pite zelený čaj
Rovnako ako káva, aj zelený čaj má veľa výhod. Jedným z nich je chudnutie. Zelený čaj
Obsahuje malé množstvo kofeínu, ale tiež sa o ňom hovorí, že má silné antioxidanty
Katechíny verili, že spolupracujú synergicky s kofeínom na zvýšenie tuku
spaľovanie.
Aj keď sú dôkazy zmiešané, existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že zelený čaj (buď ako
Nápoje alebo extrakt zo zeleného čaju) vám môžu pomôcť pri chudnutí.
5. Varíme s kokosovým olejom
Kokosový olej je veľmi zdravý. Má vysoký obsah špeciálnych tukov, ktoré sa nazývajú triglyceridy so stredne dlhým reťazcom. ktoré sa metabolizujú inak ako iné tuky. Ukázalo sa, že tieto tuky zvyšujú váš metabolizmus o 120 kalórií denne a znižujú vašu chuť do jedla, takže zjete až o 256 kalórií menej denne.
Pamätajte, že nejde o to, pridať kokosový olej na vrch toho, čo už jete. Ide o to, nahradiť niektoré zo svojich súčasných jedlých tukov kokosovým olejom.
6. Vezmite doplnok glukomanánu
Niekoľko štúdií preukázalo, že vláknina zvaná glukomanan spôsobuje chudnutie. Tento typ vlákniny absorbuje vodu a po určitú dobu „sedí“ vo vašich črevách, vďaka čomu sa cítite plnší a prijímate menej kalórií.
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí dopĺňajú glukomanan, chudnú o niečo viac
ako tí, ktorí to nerobia.
7. Znížte pridaný cukor
Pridaný cukor je najhoršou ingredienciou v modernej strave. a väčšina ľudí toho zje príliš veľa. Štúdie ukazujú, že konzumácia cukru (a kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy) úzko súvisí s rizikom obezity. ako aj choroby, ako je cukrovka typu 2, srdcové choroby a ďalšie.
Ak chcete schudnúť. Mali by ste sa uchýliť k cukru navyše. Len sa uistite, že
Prečítajte si etikety, pretože takzvané zdravé potraviny môžu byť nabité aj cukrom.
8. Jedzte menej rafinovaných sacharidov
Rafinované sacharidy sú zvyčajne cukry alebo zrná, ktoré boli zbavené vlákniny.
výživné časti (vrátane bieleho pečiva a cestovín). Štúdie preukázali, že rafinované sacharidy môžu prudko stúpať
Cukor v krvi rýchlo, čo o pár hodín neskôr viedlo k hladu, chuti a zvýšenému príjmu potravy.
Konzumácia rafinovaných sacharidov úzko súvisí s obezitou.
9. Pokračujte s nízkym obsahom sacharidov
Ak chcete získať všetky výhody obmedzenia sacharidov. potom zvážte, či to neurobíte celok a nenastavíte nízkosacharidovú diétu.
Početné štúdie ukazujú, že takáto strava (alebo „spôsob stravovania“) môže schudnúť 2–3krát menej kilogramov
veľkú váhu ako štandardná strava s nízkym obsahom tukov. a zároveň zlepšovať svoje zdravie.
10. Použite menšie taniere
Ukázalo sa, že použitie menších tanierov pomáha ľuďom v niektorých štúdiách automaticky jesť menej kalórií. Divný trik, ale zdá sa, že funguje.
11. Kontrola porcií alebo počítanie kalórií
Kontrola porcií (menej jedla) alebo počítanie kalórií môže byť zo zrejmých dôvodov veľmi užitočná. Existujú aj štúdie, ktoré ukazujú, že si vediete potravinový denník a zapisujete si, čo jete. alebo fotenie všetkých jedál vám môže pomôcť schudnúť. Čokoľvek, čo zvýši vaše povedomie o tom, čo jete, bude pravdepodobne užitočné.
12. Zdravé jedlá si nechajte pre prípad, že by vás prepadol hlad
Udržiavanie zdravých potravín v okolí vám môže zabrániť jesť čokoľvek nezdravé
nadmerne hladovať. Pár občerstvenia, ktoré sa ľahko prenášajú a ľahko sa pripravujú
Patria sem celé ovocie, hrsť orechov a mrkva. Jogurt a vajíčko natvrdo (alebo dve).
13. Po večeri si umyte zuby
Aj keď o tomto nie som informovaný, veľa ľudí odporúča hneď po večeri umývanie zubov a čistenie zubnou niťou. Potom vás nebude až tak lákať nočné občerstvenie.
14. Jedzte korenené jedlá
Korenené jedlá ako kajenské korenie obsahujú kapsaicín, zlúčeninu, ktorá môže zvýšiť váš metabolizmus a mierne znížiť chuť do jedla.
15. Vykonajte aeróbne cvičenie
Aeróbne cvičenie (kardio) je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie. Zdá sa byť obzvlášť efektívnym pri odbúravaní brušného tuku, nezdravého tuku, ktorý má tendenciu hromadiť sa okolo vašich orgánov a spôsobovať metabolické choroby.
Vedecké tipy na chudnutie po roku 15, s ktorými veľa ľudí nie je oboznámených, sa prvýkrát objavili na stránkach Tipy na krásu v zdraví.