16 dôvodov, prečo jeme (sladkosti), keď nemáme hlad - a čo s tým robiť
V prvej časti tohto článku sme sa pozreli na prvých osem dôvodov, čo môžete urobiť, ak budete jesť (sladkosti), aj keď nemáte vôbec hlad - teraz pokračujeme ďalšími ôsmimi (v skutočnosti 9 ...) ďalšími dôvodmi:
Pretože je to zvláštna príležitosť.
Prázdniny a sviatky sú dôležitou súčasťou nášho života. Jedlo koniec koncov nie je len vstrebávanie živín, ale aj súčasť nášho spoločenského života, a to je veľmi dôležité. Zastávame názor: Prázdniny by sa mali sláviť! Nejde teda o to, zostať na dovolenke nehybne, ale skôr zvoliť dni, v ktoré chcete „oslavovať“. Niekedy je to veľká príležitosť, niekedy sedíte na slnku so svojím najlepším priateľom a jete zmrzlinu. Ako často môžete „oslavovať“? V závislosti od veľkosti „výnimky“ má väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, dve až maximálne tri výnimky týždenne.
Pretože nemôžete povedať NIE.
Rozhodli ste sa, že si poobede nebudete mať s kávou v kancelárii nič sladké, ale potom kolega vybalil balíček s cookies a ponúkol vám. A vy ste jednoducho nemohli povedať „nie“. A švagriná/svokra/teta/babka sa tiež urazia, ak nejete koláč, keď je navyše ... To, že máte rôzne potreby a priania, sa jednoducho ignoruje. "Malý kúsok - musíte byť schopní niečo si dopriať". Áno, určite by ste mali. Ale rozhodnutie musí byť na vás, nikto iný!
Riešenie:
- Výnimky sú súčasťou života každú chvíľu. A najmä, ak sa nedalo jesť nič iné (zdravšie), nesťažujte sa a nemajte zlé svedomie! Užite si ten okamih - a zajtra budete pokračovať „správne“.
- Povedanie „nie“ si vyžaduje prax a je na začiatku obzvlášť náročné. Je tu ešte jeden bod: Mnoho ľudí (podvedome a neúmyselne) to s vami nemyslí tak dobre, ako by si niekto prial. Pretože väčšina z nich sa tiež rozhodla jesť „zdravšie“ alebo „jednoducho menej“, ale zatiaľ to nestihli, a preto sa cítia previnilo. A teraz prídete a pevne stojíte! Vedľa seba vyzeráš ešte nedisciplinovanejšie - a tvoje vlastné zlé svedomie stále rastie. Namiesto toho, aby ste boli motivovaní vami, je potom často jednoduchšie presvedčiť vás, aby ste aj vy boli „slabí“.
Pretože si v strese.
Stres je pre telo mimoriadna situácia a vždy na ňu reaguje, akoby človek musel utekať pred šabľozubým tigrom: útek alebo boj. V prípade krátkodobého stresu sa zníži pocit hladu a spomalia sa tráviace procesy. Ale ak stres trvá dlhšie, potom sa telo snaží získať rýchlo dostupnú energiu - a to je cukor.
Stres má na ľudí rôzne účinky. Niektorí prestávajú jesť (pretože prevažujú signály, ktoré potláčajú trávenie), iní jedia čoraz viac a viac a viac sladkostí, pretože stresové hormóny spôsobujú, že mozog je menej citlivý na signál sýtosti a necháme jesť ďalej.
Riešenie: Jedzte po celý deň menšie jedlá, ktoré vždy obsahujú trochu bielkovín. V ideálnom prípade by sa tieto jedlá mali jesť čo najpravidelnejšie a najpresnejšie. Čím viac je niekto vystresovaný, tým je to dôležitejšie.
Pretože človek je nespokojný, nahnevaný, smutný, frustrovaný alebo osamelý.
Jete, pretože situácia je na vás príliš veľa, pretože ste nahnevaní, pretože ste smutní alebo osamelí. Často sú to návyky, ktoré sa nás učia už od útleho detstva, pretože ako útecha dostávame niečo sladké, a tak sa postupne naučíme utešovať v zložitých situáciách jedlom a predovšetkým sladkosťami. Problém je v tom, že to situáciu nijako nezlepšuje a konflikt nevyrieši tak, že do seba vložíte sladké veci. Ak sa na niekoho nahneváte alebo sa kvôli niečomu rozčúlite, nepomôže vám ani situácii, ak to budete bojovať s vidličkou v ruke.
Riešenie: Tento typ stravovania je jedným z návykov s emocionálnym spúšťačom. K tomu môžete pristupovať iba s veľkou trpezlivosťou a systémom. Najskôr si musíte uvedomiť, čo sa deje a prečo jete. Si šialený? Osamelý? Smutné? Často môže pomôcť uvedomiť si ten pocit a pomenovať ho. Ako ďalší krok potrebujete alternatívy, ktoré emocionálne pomôžu zo situácie, napríklad najlepší priateľ so zlosťou alebo smútkom, s ktorým môžete o všetkom diskutovať. V prípade samoty, činnosti (krúžky, koníčky), ktorú robíte s ostatnými atď. Bolo by tiež užitočné začleniť do denného režimu signál „stop“ - pozri nasledujúci bod.
Z nudy.
Oveľa viac ľudí jedí z nudy, ako by ste si mysleli - alebo sú si vedomí seba. Večerné jedlo pred televízorom veľmi často spadá do tejto kategórie, hoci to môže byť tiež iba obyčajný zvyk.
Ak je za tým skutočne nuda, najskôr musíte do svojho denného režimu zakomponovať „signál zastavenia“. Pretože stravovanie z nudy sa zvyčajne začína nevedome a z frustrácie sa môže rýchlo zmeniť na emočné stravovanie. Napríklad si urobte poznámku, že zakaždým, keď budete jesť mimo pravidelného času stravovania, musíte vždy niečo najskôr vypiť. Napríklad: „Predtým, ako niečo zjem medzi jedlami, vždy vypijem šálku zázvorového čaju“. Horúce nápoje sú v tejto situácii lepšie, pretože ich pijete pomaly a po dúškoch a máte viac času premýšľať o tom, čo sa skutočne deje. Si smutný, osamelý, nahnevaný? Alebo sa len nudíte? Pokúste sa zistiť príčinu a potom zistiť, čo s touto príčinou môžete urobiť.
Riešenie: Ide o prelomenie zabehnutých vzorcov. Najprv si však musíte uvedomiť, čo sa vlastne deje.