16 hodín pôstu spôsobuje, že kilá zhadzujú
Dáte si chutné jedlo a stále chudnete? Toto funguje! Predpoklad: prestávky medzi jedlami sú dostatočne dlhé. Jedzte osem hodín, rýchlo 16 hodín - tak chudnete!
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Princíp prerušovaného pôstu
Všetko sa začalo v dobe kamennej: keď bolo jedlo, naši predkovia hodovali bez zábran; v čase núdze bol žalúdok prázdny celé hodiny alebo dni. Odvtedy bolo telo nastavené na pôst a prežíva dlhšie obdobia hladu ukladaním energetických zásob do orgánov a tkanív a v prípade potreby ich mobilizáciou. Problém: Pretože v každodennom živote už neexistujú fázy hladu s pravidelným jedlom a množstvom občerstvenia, telo je neustále v režime skladovania. Prerušovaný pôst ho učí využívať svoje vlastné rezervy. To zahreje metabolizmus a zabráni jojo efektu.
Existujú rôzne modely a metódy, napríklad rytmus 2: 5 - pôst dva dni a normálne stravovanie päť dní a tiež metóda 12:12. K dispozícii je tiež prerušovaný pôst 16: 8 - Tak rýchlo 16 hodín a jesť osem hodín.
Pôst 16 hodín, jedlo 8 hodín - tak to funguje
To je teória: Môžete jesť osem hodín denne, ostatní 16 hodín je nalačno, tak zrieknuté jedlo. Na tele to funguje ako mini-pôst. Telo má dostatok času na strávenie posledného jedla pred spaním. Potom spadne späť na tukové zásoby až do raňajok. Ale: Aj tu je dôležitá vyvážená strava.
Pri tejto metóde sa spánok považuje aj za pôst. Výhoda metódy 16: 8: Môže sa ľahko a natrvalo integrovať do každodenného života. Napríklad, ak máte posledné jedlo o 20:00, jednoducho vynecháte raňajky a o 12:00 môžete opäť normálne obedovať. Stravovacie okienko potom platí osem hodín, teda do 20. hodiny. Počas pôstu je dostatok nápojov bez cukru, to znamená kávy, čaju a vody. Týmto spôsobom sa z tela vyplavujú degradačné produkty a toxíny. Silueta vyzerá prísnejšie, pleť sa leskne, vlasy sa lesknú - jednoducho super!
16: 8 Prerušovaný pôst: Mali by ste to zvážiť
Pôst 16 hodín, jedlo osem hodín nie je krátkodobá strava, ale forma výživy, ktorá sa dá dlhodobo integrovať do každodenného života. Ale: Môže to trvať niekoľko týždňov, kým si telo zvykne na nový rytmus. Počas tejto doby by ste sa mali vyhnúť dodatočnému stresu a pri cvičení ho brať iba mierne. Po zmene pocítite mnoho pozitívnych účinkov: Prerušovaný pôst zmierňuje celý organizmus, metabolizmus a orgány sa môžu zotaviť. A: Hladina inzulínu klesá, tuk sa lepšie odbúrava - kilogramy klesajú.