16 najzdravšie rýchle občerstvenie na objednávku
Vytvorené pre Greatist odborníkmi z Healthline. Pokračovať v čítaní
Musíte si zohnať jedlo - a potrebujete ho čo najskôr. To, čo nepotrebujete, je tučná alebo ponurá stránka, vďaka ktorej sa po zvyšok dňa budete cítiť ako odpad. Je to príliš veľa?
Vôbec nie. Aj keď sú kĺby rýchleho občerstvenia všeobecne oblasťou ťažby výživy, mnoho miest ponúka vyvážené a uspokojivé menu na raňajky, obed alebo večeru. Tu je 16 možností, ako sa dostať k zdravšiemu koncu spektra rýchleho občerstvenia.
Dobrá správa: váš výber ďaleko presahuje typický raňajkový sendvič. Mnoho reťazcov rýchleho občerstvenia vylepšilo svoju hru.
Ovsené vločky Panera Steel Cut s jahodami, orechmi a škoricovou polevou
Nájdené: jednoduchá miska s ovsenými vločkami, ktorá veľmi pripomína to, čo by ste si mohli pripraviť doma. Ovos je nabitý vlákninou, ktorá vás udrží sýtosť, a pekanové orechy poskytujú kvapku zdravých bielkovín a tukov. Objednávku môžete prispôsobiť extra mandľovou polevou pre viac bielkovín.
Vzhľadom na škoricovú polevu so škoricou je celkový počet cukrov trochu vysoký, takže by sme naďalej požadovali malé množstvo polevy namiesto štandardnej.
Omeleta z bielych vajec Dunkin ̵
Iste, počas rannej schôdzky so Zväčšením by ste mohli mať chuť zaspať. Ale nie kvôli raňajkám, ak ste jedli tento sendvič, ktorý dáva bielkovinové bielkoviny, špenát, papriku a syr čedar do plochého viaczrnného chleba.
Jedno varovné slovo: pretože tento Sando poskytuje 24% dennej potreby sodíka, po zvyšok dňa by ste mali ušetriť na slanom občerstvení.
Chick-Fil-A Perfect Greek Yogurt
TBH, kľúč k nájdeniu misky zdravého jogurtu, je bez tôn drobností. To to zjednodušuje gréckym vanilkovým jogurtom, nasekanými čerstvými bobuľami a vetvičkou müsli.
Bol by obsah cukru nižší, keby bol jogurt jednoduchý? Áno, ale to sa dá ťažko nájsť na väčšine kĺbov rýchleho občerstvenia. Ak chcete vyrovnať sladený jogurt, požiadajte o granolu na boku alebo ju nechajte úplne.
Smoothie Jamba Protein Berry Workout so srvátkovým proteínom
Nech je to jednoduché, ale uspokojivé - krásne. Získate tu časť ovocia z jahôd a banánov, ako aj veľa bielkovín vďaka sójovému mlieku a srvátkovému proteínu. Sú to celé raňajky, aké sú, ale ak chcete o niečo viac, pridajte do toho arašidové maslo.
Dobrý obed naplní vašu nádrž bez toho, aby vás zaťažil. A hej! Nájdete to na mnohých miestach rýchleho občerstvenia - nielen vo forme BGCS (t. J. Základný grilovaný kurací šalát, obvs).
Kuracie polievka Tortilla z juhozápadu
Mmm, polievka. Táto misa na báze vývaru má veľa príchuti Tex-Mex s vyprážanými paradajkami, poblano paprikou, koriandrom a limetkou. Nakrájané kuracie mäso, čierne fazule a kukurica mu dodajú určitú látku, aby vás potešili. Ak však potrebujete niečo viac, môžete pridať aj misku s ovocím alebo výhonok naklíčených obilnín.
Deluxe vegetariánsky šalát Au Bon Pain
Trúfame si nazvať tento šalát ... konzistentný? Áno, budeme. Vďaka divokej zelenine, vyprážanej paprike, paradajkám, koláčom, mrkve a červenej cibuli určite uvidíte zeleninovú náplň. A nakoniec sa budete cítiť plní, pretože obsahuje aj cícer a fetu bohatú na bielkoviny, ako aj zdravé tuky z kalamata olív a balzamikového vinaigrettu.
Chick-Fil-A Wrap Grill cool
Váš štandardný kurací poťah je vylepšený plochým chlebom z ľanového semena, nastrúhaným syrom jack, chrumkavou kapustou a primeraným množstvom krémového avokáda a limetkovej omáčky. Má vyšší obsah sodíka. Uistite sa preto, že pijete veľa vody.
Box na bielkoviny Starbucks na vajcia a syr
Niekedy dokonca chcete zjesť niečo jednoduché, pri čom máte pocit, že si to balíte pre seba (ak ste na to mali čas). Táto krabička na občerstvenie - plná varených vajec, nakrájaných jabĺk, hrozna, syra, chleba s viaczrnnými obilninami a arašidového masla s medom - je len jedna vec.
Subway sendvič s morčacími prsiami
Väčšina pochúťkových sendvičov je nabitá majonézou a má nízky obsah zeleniny. Inak to nie je u tejto zvykovej Sammie s vyprážanými morčacími prsiami. Obsahuje menej sodíka ako väčšina sendvičov s rýchlym občerstvením a môžete ho zakončiť toľkou čerstvou zeleninou, koľko chcete.
Jedálenský podnos Taco Bell Veggie Power
Upozornenie na zdravé vegetariánske možnosti! Čierne fazule, ryža, kvaš a chrumkavá čerstvá zelenina podávajú všetky chute a textúry taco vo formáte zabalenom do vlákniny, vďaka ktorému budete spokojní.
Rád zostanem trochu, dobre Viac na konci dňa? Tieto hamburgery, misky a sendviče sú pre vás. Toto sú jediné veci, keď chcete niečo chutné a uspokojujúce, ale nie sú pripravené dosť na obludnosť s dvojitou šunkou.
McDonald’s cheeseburger
Prekvapenie - táto klasika je celkom dobrou voľbou pre zdravie, ak chcete hamburger. Rohlík a paštéta zo 100% hovädzieho mäsa sú porciované, jednotlivé plátky syra sú mimo oblasti infarktu a polevou z uhoriek, cibule a horčice sú čerstvé a nízkokalorické.
Miska na burrito zo steaku Chipotle
Na rozdiel od skutočných burritos sú tieto misky dostatočne veľké, aby vás naplnili bez toho, aby ste mali pocit, že máte v žalúdku vrece s kameňmi. Ak chcete maximalizovať dobro a zároveň mať svoju stravu pod kontrolou, vyberte si doplnky ako hnedá ryža, čierna fazuľa, fajita zelenina a salsa.
Poznámka: Táto misa poskytuje 70% zľavu alebo sodík každý deň. Možno z toho teda nerobte každodenný zvyk.
Wendyho čili a pečený zemiak
Pikantné hovädzie a fazuľové čili a horúci horúci špíz sú nebeskou hrou. A môžu byť zdravou voľbou, ak máte porcie pod kontrolou (rozhodnete sa pre feferónku) a sú trochu prieberčivé k vašim zálievkam (vyskúšajte krém a pažítku).
Kurací sendvič s rúrou na pečenie
Horúce vyprážané kuracie prsia pečené na čerstvo upečenej žemli sú pre vás vynikajúce a dobré, zvlášť keď sú nabité chrumkavou čerstvou zeleninou podľa vášho výberu.
Burger King Whopper ml.
Tu je ďalšia možnosť hamburgeru, ktorá je pre vás lepšia, ako ste si mysleli. O niečo menšia veľkosť vám pomáha udržať tieto časti pod kontrolou.
Taco Bell Fresco Nasekané kuracie mäso Taco
Mmmm, tacos. Tieto tortilly z mäkkej múky sú nabité pikantným kuracím mäsom, čerstvým pico de gallo a chrumkavým ľadovým šalátom. Som na malej strane, takže sa uistite, že dostanete dve za plné jedlo.
Zdravú voľbu nájdete takmer na každom mieste rýchleho občerstvenia, pokiaľ viete, čo hľadať. „To, že je to rýchle občerstvenie, ešte neznamená, že musí byť nezdravé,“ hovorí odborníčka na výživu Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorka Mannequin Belly Fat. Vaše obľúbené obchodné tipy na lepšie možnosti ponuky:
- Vyprážané vyprážané na pečenie alebo grilovanie. To znamená, že grilované kurča namiesto obalovaných pásikov alebo pečený zemiak namiesto hranoliek, hovorí. Je to vždy, keď ušetrím kalórie a tuky.
- Buďte fanúšikom vlákniny. Naložte si do jedla jedlo s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnný chlieb, celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, kedykoľvek môžete. „Pridajte na stôl vedľajší šalát alebo misku čili. Alebo si vyberte z detského jedálnička plátky jablka pred hranolkami, “hovorí.
- Vyhýbajte sa sladeným nápojom. Sifón a sladené čaje dodajú jedlu kopu kalórií navyše, aby nepriniesli ovocie. Vyhnite sa im teda (alebo ich obmedzte na príležitostné, ak máte skutočne náladu). „Rozhodnite sa pre nápoje bez kalórií, ako je voda alebo nesladený čaj,“ odporúča Palinski-Wade.
- Nestresujte sa príliš. Nemusíte robiť každé jedlo dokonalé. Stravovanie by malo byť zábavné! Ak niečo nebolo odborníkom na výživu správne schválené, ale máte vážnu potrebu, choďte do toho. „Príležitostná odmena je dobrá, ak vyvážite jedlo a občerstvenie po zvyšok dňa a týždňa,“ hovorí.