16.
Dlhý život, strava. Vyvážené, ale striedme jedlo, striedmy alkohol, veľa priateľov, veľa pohybu a zvládanie stresu vám môžu pomôcť prežiť dlhý a kvalitný život.
Špecialisti z medicinenet pripravili niekoľko užitočných rád:
1. Chráňte svoju DNA - Postupným starnutím sa konce vašich chromozómov - nazývané teloméry - skracujú. To zvyšuje pravdepodobnosť, že ochoriete. Ale zmeny životného štýlu môžu stimulovať enzým, ktorý zvyšuje ich dĺžku. Štúdie navyše ukazujú, že strava a cvičenie ich môžu chrániť. Záver: Zdravé návyky môžu spomaliť starnutie na bunkovej úrovni.
2. Svedomitosť - jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí sú svedomití, to znamená dbajú na detaily, premýšľajú o veciach a snažia sa robiť to, čo je správne, žijú dlhšie. Robia viac pre ochranu svojho zdravia a robia rozhodnutia, ktoré vedú k pevnejším vzťahom a lepšej kariére.
3. Nájdite si priateľov - mohlo by ti to pomôcť žiť dlhšie. Pohľad na výsledky 148 ďalších štúdií ukazuje na jasnú súvislosť medzi sociálnymi väzbami a dlhým životom.
4. Múdro si vyberajte svojich priateľov - Na návykoch vašich priateľov záleží, preto si vyberte priateľov so zdravým životným štýlom. Vaše šance na obezitu sa zvyšujú, ak máte priateľa s kilami navyše. Fajčenie sa šíri aj prostredníctvom sociálnych kontaktov, ale dobrou správou je, že odvykanie je tiež nákazlivé.
5. Prestaňte fajčiť - nie je žiadnym tajomstvom, že vzdanie sa cigariet vám môže predĺžiť dni, ale čas navyše vás môže prekvapiť. 50-ročná britská štúdia ukazuje, že odvykanie od fajčenia, keď máte 30 rokov, by mohlo predĺžiť vašu životnosť o celé desaťročie.
6. Siesta - Zdriemnutie je v mnohých častiach sveta štandardné a teraz existujú vedecké dôkazy, že zdriemnutie vám môže pomôcť žiť dlhšie.
7. Držte sa stredomorskej stravy - stredomorská strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, olivový olej a ryby. Analýza 50 štúdií, do ktorých bolo zapojených viac ako pol milióna ľudí, potvrdzuje tieto výhody.
8. Jesť ako okinawan - Obyvatelia ostrova Okinawa v Japonsku kedysi žili dlhšie ako ktorákoľvek iná skupina na Zemi. Tradičná strava v regióne je bohatá na zelenú a žltú zeleninu a má nízky obsah kalórií. Niektorí Okinawania navyše zvykli jesť iba 80% jedla na svojom tanieri. Mladšie generácie opustili staré spôsoby a nežijú tak dlho ako ich predkovia.
9. Schudnite - Ak máte nadváhu, chudnutie vás môže ochrániť pred cukrovkou, srdcovými chorobami a ďalšími stavmi, ktoré vám trvajú roky. 5-ročná štúdia hispáncov a afrických Američanov naznačuje, že jesť viac vlákniny a pravidelne cvičiť - mať osí pás.
10. Pohybujte sa - dôkazy sú jasné: ľudia, ktorí cvičia, žijú v priemere dlhšie ako tí, ktorí nie. Desiatky štúdií ukazujú, že pravidelná fyzická aktivita znižuje riziko srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky, niektorých druhov rakoviny a depresií. Môže vám dokonca pomôcť zostať v strehu a fit vo vyššom veku.
11. Pite s mierou - srdcové choroby sú menej časté u ľudí, ktorí pijú s mierou, ako u ľudí, ktorí nepijú vôbec. Na druhej strane príliš veľa alkoholu neprospieva žalúdku, zvyšuje krvný tlak a môže spôsobiť množstvo ďalších zdravotných problémov. Ak pijete alkohol, limit by mal byť jeden nápoj denne pre ženy a jeden alebo dva pre mužov. Ak však nepijete, nezačínajte. Existujú lepšie spôsoby, ako chrániť svoje srdce!
12. Moment duchovnosti - ľudia navštevujúci bohoslužby majú tendenciu žiť dlhšie ako tí, ktorí to nežijú. V 12-ročnej štúdii u ľudí starších ako 65 rokov mali tí, ktorí chodili viac ako raz týždenne, vyššiu hladinu bielkovín imunitného systému ako ich kolegovia, ktorí tak neurobili. Silná sociálna sieť, ktorá sa rozvíja medzi veriacimi, môže prispieť k vášmu celkovému zdraviu.
13. Odpusť - Chronický hnev súvisí so zníženou funkciou pľúc, srdcovými chorobami, mozgovými príhodami a inými chorobami. Odpustenie zníži úzkosť, zníži krvný tlak a pomôže vám ľahšie dýchať. Tieto výhody majú tendenciu pribúdať s pribúdajúcim vekom.
14. Používajte bezpečnostné vybavenie - Nehody sú piatou najčastejšou príčinou smrti v USA a sú hlavnou príčinou smrti ľudí vo veku od 1 do 24 rokov. Nosenie bezpečnostného vybavenia je ľahký spôsob, ako zvýšiť svoje šance na dlhú životnosť. Napríklad bezpečnostné pásy znižujú pravdepodobnosť smrti alebo vážneho zranenia o 50%. Väčšina úmrtí pri nehodách na bicykloch je spôsobená poranením hlavy, preto vždy noste prilbu.
15. Urobte zo spánku prioritu - Dostatok kvalitného spánku môže znížiť riziko obezity, cukrovky, srdcových chorôb a porúch nálady. Pomôže vám tiež rýchlejšie sa zotaviť z choroby.
16. Zvládajte stres - stresu sa nikdy úplne nevyhnete, ale môžete sa naučiť dobré spôsoby, ako ho ovládať. Vyskúšajte jogu, meditáciu alebo hlboké dýchanie. Aj pár minút denne môže mať vplyv.
17. Majte ciele - koníčky a činnosti, ktoré vám dávajú zmysel, vám môžu predĺžiť život. Japonskí vedci zistili, že u mužov so silným zmyslom pre úmysel bolo menej pravdepodobné, že zomrú na mŕtvicu, srdcové choroby alebo iné príčiny počas 13-ročného obdobia, ako u tých, ktorí si boli sami sebou menej istí. Majte jasno v tom, čo robíte.