168 Prerušovaný pôst s alkoholom • Je to POVOLENÉ

Pre veľa ľudí je dobré víno súčasťou jedla. Svoju úlohu však zohráva nielen konzumácia alkoholu, ale aj jeho účinok. Uvoľňujeme sa, zabúdame na každodenné starosti a otupujeme jednu alebo druhú malú bolesť alebo smútok. Nechali sme opraty chvíľu na chvíľu pretiahnuť a to sa často cíti dobre. Ale pijeme tiež alkohol, pretože to robí „každý“ a stalo sa z toho zvykom.

Môžete piť alkohol počas pôstnej fázy? Ako ovplyvňuje konzumácia alkoholu pôst? Môžem piť alkohol mimo jedálenského okna? Povolené alebo zakázané? Toto a ešte viac sa dozviete v tomto článku!

8-hodinová diéta: prerušovaný pôst a alkohol

Ste medzičasom nalačno a pýtate sa, či sú príležitostné alkoholické nápoje povolené? Potom vás môžem teraz ubezpečiť: Áno, alkohol je všeobecne povolený! Nie je žiadnym tajomstvom, že túžba po chudnutí a požití alkoholu sa dajú len ťažko kombinovať. Pri 7 kalóriách na gram je alkohol druhou kalorickou výživou po tuku. Čo sa stane, keď požívame alkohol a kam ďalej po jeho požití? Po požití alkoholu sa vstrebáva gastrointestinálnym traktom. Asi 20% konzumácie alkoholu sa deje pasívnou difúziou cez stenu žalúdka, zvyšok cez dvanástnik a steny tenkého čreva. Akonáhle je alkohol absorbovaný, pomaly sa rozkladá. Robí to predovšetkým metabolizmom, v podstate sa spaľuje ako palivo. Spaľovanie tukov je potlačené. Zastaví sa ale aj spaľovanie sacharidov a bielkovín, ak nie toľko.

Štúdie preukázali, že príliš veľa alkoholu môže blokovať spaľovanie tukov a zabrániť chudnutiu. Len čo sa alkohol dostane do krvi, stane sa primárnym zdrojom energie pre telo. Čím pravidelnejšie a čím viac pijete, tým vyššia je vaša hladina kortizolu. To vedie k zlému spánku, horšiemu zotaveniu, zníženiu motivácie, zvýšená chuť do jedla a zvýšené ukladanie tuku. Mierny spánok je zvyčajne potlačený a hlboký spánok sa zvyšuje, rozsah týchto zmien priamo súvisí s hladinou alkoholu v krvi. Na vyšetrenie akútnych účinkov vysokého obsahu alkoholu na endokrinný systém bolo zdravým mužom v priebehu 26 hodín v experimente podaných 256 g alkoholu. Prekvapivo bol testosterón výrazne vyšší počas alkoholovej fázy.

Naštvaný rovnakým jedlom?

Vegabo je prvý živý Online kuchárka

100+ vegánskych receptov
Neustále rastúca zbierka
20+ videí o varení od odborníkov
a viac…

Schudnite napriek alkoholu

8 hodinová diéta s alkoholom

Prečo sa pri chudnutí skutočne neodporúča pravidelné pitie alkoholu?

Keď pijete veľa, vyjdú najavo vážne následky. Je to preto, lebo keď sa alkohol dostane do tela, bojuje sa s ním ako s jedom. Alkoholické nápoje obsahujú veľké množstvo kalórií. Napríklad jeden gram čistého alkoholu, aký sa nachádza v mnohých liehovinách, obsahuje okolo sedem kilokalórií. Pre porovnanie: jeden gram cukru dáva asi 4 kcal, jeden gram tuku 9 kcal. Aj tu je často potrebné zvoliť správnu sumu. Ak ho konzumujete rozumne, nemusíte sa úplne vzdať alkoholu, ak budete postupovať podľa týchto piatich praktických pravidiel:

Presuňte sa nasledujúci deň!

Na ďalší deň si naplánujte rozsiahle cvičenie/prechádzku, ktoré vám pomôžu znížiť alkohol. Zvýšené kalórie môžete navyše okamžite spáliť.

Stanovte si hranice

Ako sme sa už dozvedeli vyššie, alkohol má dosť vysokých kalórií, preto si vopred stanovte limity, a to ako vo frekvencii pitia alkoholu, tak aj v množstve vypitého. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa striktne držať svojich vlastných stravovacích plánov. Do stravovacieho plánu by mal byť navyše vždy zahrnutý aj alkohol. Každý, kto kýcha, by sa mal zaobísť bez kalórií inde.

Choďte na správny alkohol

Ak už siahate po alkohole, potom sa rozhodnite pre možnosti s nízkym obsahom kalórií. Zdržte sa džúsu, limonád, miešaných nápojov a všeobecne cukru alebo krémového alkoholu. Často pomáha držať sa klasiky vína a piva.

Vezmite vodu

Veľmi všeobecná rada, ale takmer vždy pomôže! Uistite sa, že máte pravidelný príjem vody, keď pijete. To nielen zmierňuje kocovinu nasledujúci deň, ale tiež pôsobí proti akejkoľvek pravdepodobnej dehydratácii tela. Okrem toho sa samozrejme vždy odporúča voda.

Prerušovaný pôst 16/8 krátky prehľad

Pravidelné jedlo rozložené po celý deň dáva nášmu telu a gastrointestinálnemu systému zabrať po celý deň. Tiež bránia bunkám nášho tela vykonávať ďalšie dôležité úlohy. Metóda 16/8 obmedzuje jedlo na osem hodín denne. Napríklad jesť medzi 9:00 a 17:00 alebo medzi 14:00 a 22:00. Nasleduje 16 hodín pôstu. Na tom, ako zostavíte fázy alebo plán, nezáleží na čase. Niekto vynecháva raňajky, iný večeru. Pôstne obdobie je možné samozrejme individuálne prispôsobiť vám a vášmu každodennému životu. Pri poslednom jedle sa odporúča jesť niečo veľmi sýte. Potraviny, ktoré sa plnia, sú napríklad špalda a datle.