Tipy pre fanúšikov športu

Pri cvičení sa naše telá potia a potrebujeme viac vody. Tieto tipy vás udrží plynulými.

fanúšikov

1. Dobrý základ

Tí, ktorí pred cvičením dostatočne nepili, budú mať slabý výkon a činnosť ich bude viac stresovať. Tip: Dennú dávku vody si pripravte ráno.

2. Pred, po alebo skôr v strede?

Venujete sa cvičeniu chrbta po práci alebo hodinovej prechádzke? Pri krátkych a miernych formách cvičenia stačí piť dobre predtým a potom. Pri spotených vytrvalostných športoch by ste však mali natankovať 0,5 až 0,8 litra tekutín za hodinu. Každých 15 minút, po malých dúškoch.

3. Kvapalná energia

Každý, kto sa potí, stráca elektrolyty, ako je draslík, vápnik, horčík a železo. Postrekovače ovocných štiav sú chutné a tiež poskytujú potrebný prísun energie fruktózy a glukózy. Domácim rozstrekovačom sa vyhnete príliš veľa cukru. Štvrtina šťavy pochádza z troch štvrtín vody. Alternatíva podľa postavy: Ochutená voda a takmer žiadne kalórie. Ak to chcete urobiť, pridajte do vody kúsok ovocného džúsu.

4. Uhasiť smäd bez cukru

Pre tých, ktorí sa chcú pri pití zaobísť bez cukru, ideálny nápoj pochádza z vodovodu: voda z vodovodu. Má vysoký obsah minerálov a nemá kalórie. Nesladené čaje sú tiež dobrým prostriedkom na potlačenie smädu a ponúkajú rozmanitosť chutí.

5. Ideálny spoločník

Ľahké a nerozbitné fľaše na pitie vyrobené z hliníka alebo plastu, ktoré ľahko otvoríte a zatvoríte ústami, sú ideálne na športovanie. Hydratačný mechúr na batoh je ideálny pre cyklistov, ktorým je príliš riskantné siahnuť po fľaši počas jazdy.