17 dní zmena stravy

... žiť lepšie.

17 dňová diéta kompaktná

  • Štyri fázy, z ktorých prvé tri trvajú vždy 17 dní
  • Koncept výživy s nízkym obsahom sacharidov
  • Navrhnuté ako celoživotný koncept výživy

17denne dieta podrobne

17dennú diétu navrhol americký lekár Dr. Mike Moreno sa vyvíja a je rozdelený do štyroch fáz, z ktorých posledná je celoživotná. Prvé tri fázy trvajú vždy 17 dní, odtiaľ pochádza aj názov.

dňová diéta

V zásade ide o nízkosacharidovú stravu, čo znamená, že sa do veľkej miery vyhýbajú sacharidom. Vo všetkých fázach by ste mali vypiť aj 2 litre vody denne, vyhnúť sa hotovým jedlám, skonzumovať dve porcie probiotík (jogurt, kefír, kyslá kapusta ...) a zjesť dve porcie ovocia s nízkym obsahom cukru do 14. hodiny. Ihneď po vstaní by ste mali vypiť horúcu vodu so šťavou z citróna.

V prvej fáze - vo fáze ohrievania - je ako zdroj bielkovín povolená chudá hydina a ryby. Povolená je aj určitá zelenina a šaláty, ako je baklažán, šalát, karfiol, brokolica, jarná cibuľka, uhorka, paprika, zelené fazule, kel, kapusta, pór, mrkva, huby, ružičkový kel, zeler, špargľa, špenát, paradajky a cibuľa. Existujú aj probiotické jedlá a ovocie s nízkym obsahom cukru, ktoré sa môže jesť iba do 14:00.

Do druhej fázy, fázy aktivácie, sa pridávajú ďalšie potraviny: chudé hovädzie mäso, chudé bravčové mäso, teľacie mäso a chudé jahňacie kúsky. Nové povolené morské plody sú ustrice, mušle, kraby, mušle a krevety. Okrem toho sú teraz v malej miere povolené určité škrobové jedlá: zemiaky, kukurica, strukoviny, proso, bulgur, celozrnná ryža a ďalšie. Škroby, podobne ako ovocie, sa môžu konzumovať iba do 14:00. V druhej fáze, rovnako ako v prvej fáze, sa dni striedajú s dňami nových potravín.

V tretej fáze, ktorá sa používa na vyváženie, sa ponuka potravín ďalej rozširuje. Chlieb, cestoviny, syr a iné ovocie sú teraz tiež povolené. Teraz sa už môže piť aj alkohol.

V záverečnej štvrtej fáze sa denné plány vyberajú z fáz 1-3 v pracovných dňoch. Od piatku popoludnia si potom môžete pochutnávať - ​​s malými obmedzeniami: Nemali by ste jesť príliš mastné omáčky alebo iba polievky založené na bujónoch. Štvrtá fáza trvá celý život.

Dôležitým faktorom vo všetkých fázach je primerané cvičenie.

Posúdenie 17-dňovej diéty

Sedemnásťdňová diéta je - na rozdiel od toho, čo naznačuje trochu senzačný názov - koncept celoživotného stravovania. Špecifikácie majú zmysel, ale je potrebné dodržiavať pomerne veľké množstvo pravidiel. Zábavne napísaná kniha 17-dňová diéta uľahčuje začatie práce s týmto konceptom.