17 dňová diéta - môj vlastný experiment 17-dňová diéta - vlastný experiment
Streda 27. mája 2015
17denna dieta - samopotest
Začala som s Dr. Mike Moreno začal po tom, čo som mal mierny šok na váhe a nakoniec sa chcel zbaviť kilogramov, ktoré na ňom zostali.
Moja vzletová hmotnosť na 160 cm:
Kúpil som si knihu a začal som 1. fázu dnes ráno.
Tu je niekoľko informácií o 17-dňovej diéte (fáza 1):
Sedemnásťdňovú diétu vyvinul praktický lekár Dr. med. Mike Moreno bol vyvinutý v priebehu dlhoročných praktických skúseností.
Medzi výhody tejto diéty patria:
- rýchle úspechy (podľa najnovších štúdií si ľudia, ktorí najskôr veľmi rýchlo schudnú, udržia svoju cieľovú váhu lepšie)
- žiadna fáza plató (kvôli neustálym zmenám kalórií a výberu potravy je metabolizmus taký zmätený, že sa neprispôsobuje nízkej hladine)
- Veľa rozmanitosti kvôli meniacim sa fázam
Pravidlá pre všetky fázy:
- žiadne hotové výrobky
- s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov (kvalitné oleje)
- 2 porcie probiotík denne
- 2 porcie ovocia s nízkym obsahom cukru
- veľa zeleniny
- jedzte, až kým sa nebudete cítiť sýti, a nie ďalej
- 2 litre vody denne
- Hneď ako vstanete, každé ráno vypite šálku horúcej vody so šťavou z jedného citróna
- ku každému hlavnému jedlu vypite šálku zeleného čaju
- Budujte v pohybe
Diéta sa skladá zo 4 fáz. Jednotlivé fázy každých posledných 17 dní (okrem posledných, ktoré sú celoživotné).
Podľa toho, koľko musíte stratiť, môžete po 3. fáze pokračovať fázou 1 alebo 2, fáza 4 potom platí pre udržanie cieľovej hmotnosti.
- toľko bielkovín a zeleniny, koľko vám chutí
- 2 porcie ovocia s nízkym obsahom cukru (nie po 14:00!)
- 2 porcie probiotík (1 porcia = 180 ml)
- 1 - 2 lyžice zdravých tukov
- 2 litre vody
- 2 x 17 minútový pohyb
- chudé mäso (kuracie alebo morčacie prsia bez kože, morčacie mäso chudé)
- Ryby (losos, platýz, sumec, ostriež, konzervovaný tuniak vo vode, treska, candát, treska škvrnitá)
- Vajcia (2 kusy denne alebo 4 bielka)
- Zelenina: artičoky, baklažány, šalát, karfiol, brokolica, jarná cibuľka, sladká paprika, zelené fazule, zelená listová zelenina, kel, cesnak, kapusta, žerucha, pór, mrkva, okra, petržlen, šampiňóny, ružičkový kel, uhorka, zeler, špargľa, špenát, Paradajky, cibuľa, fenikel, klíčky, čínska kapusta, hrachové struky, listy morských rias (nori), cuketa, listy viniča
- 2 porcie ovocia s nízkym obsahom cukru - ale nie po 14:00!: Jablko, bobule, hrušky, sušené slivky, grapefruity, opuncie, pomaranče, broskyne, slivky, hrozno (modré), limety
- 2 porcie probiotických potravín: jogurt, kefír, tvaroh s probiotikami, actimel, yakult, miso s nízkym obsahom solí, tempeh, kyslá kapusta, kimchi
- zdravé tuky: 1 - 2 lyžice olivového alebo ľanového oleja
- Omáčky a korenie sú povolené s mierou: salsa, ľahká sójová omáčka, nízkouhlíková marinara omáčka, nízkym obsahom uhlíka kečup, nízkotučné tvaroh, nízkotučné vývar, puding alebo ovocné prípravky bez obsahu cukru, nízkotučné syry, sprej na varenie zeleniny, wasabi