17-dňová diéta Mika Morena @
Stretnutie 10 rokov od ukončenia strednej alebo vysokej školy, nová práca, veľmi dôležitá párty, tu sú niektoré momenty, keď by mnohí z nás chceli vyzerať bezúhonne, mať závideniahodnú postavu. Postupom času sa pre rôzne cieľové skupiny objavili rôzne diéty.
Pred niekoľkými rokmi vytvoril doktor Mike Moreno, fyzik zo San Diega v Kalifornii 17-dňovú diétu. Spočiatku to malo byť na skok, aby sa pomohlo ľuďom vracajúcim sa z dovolenky späť k svojej bývalej postave, potom sa to však začalo praktizovať počas celého roka. Podľa iniciátora človek pri dodržaní tejto diéty schudne medzi 4 až 5 kilogramami.
Strava, ktorú vytvoril Mike Moreno, je založená na zvýšení metabolizmu. Ak dôjde k zmätku v tele, zvyšuje sa rýchlosť bazálneho metabolizmu a tuky sa spaľujú oveľa rýchlejšie.
Celý plán má 68 dní, ale je rozdelený do 4 cyklov, z ktorých každý má 17 dní. Tu sú:
1. Zrýchlite. Výrazne znižuje príjem sacharidov, aby sa spálilo čo najviac tukov. Musíte jesť škrobovú zeleninu a chudé mäso, koľko chcete, trochu oleja a piť zelený čaj a asi 2 litre vody. Väčšina úbytku hmotnosti teraz znamená vodu odstránenú z tela. Denne zjete asi 1 200 kalórií.
2. Aktivujte. Jeho úlohou je obnoviť metabolizmus, aby stimuloval spaľovanie tukov. Strava je rovnaká ako v prvej fáze, s dvoma zmenami: zavádza sa malé cereálne občerstvenie a tuky sa redukujú na jednu porciu. Dosahuje 1 500 kalórií denne.
3. Dosiahnite svoj cieľ. Niektoré potraviny sú obsiahnuté v strave. Zvážte vývoj zdravých stravovacích návykov. Neobmedzená konzumácia červeného mäsa sa už neodporúča, ako v prvej fáze, malo by sa však zaviesť toľko ovocia a zeleniny. Alkohol je tiež povolený v malom množstve.
4. Konečné. Objavuje sa myšlienka nového životného štýlu. Ak ste sa v prvých cykloch museli vzdať svojich obľúbených jedál, teraz je vám ich dovolené ochutnávať, ale iba cez víkendy. Ak ste však veľmi rýchlo pribrali pár kíl, potom sa vráťte k druhej fáze diéty.
Nový životný štýl znamená zdravšiu stravu, od ktorej sa musí vylúčiť cukor a vyprážané jedlá každého druhu. Všeobecne sa odporúča jesť: vajcia, morčacie prsia, morské plody, jogurt, grapefruit, šalát, brokolica, ružičkový kel, paradajky, uhorky, špargľa, zelený čaj.
Takto by mala vyzerať 17-dňová strava:
- raňajky: miešané vajcia, grapefruit, šálka zeleného čaju;
- obed: 2 varené vajcia, šalát (hlávkový šalát, mrkva, brokolica, cibuľa, paradajky);
- popoludňajšie občerstvenie: jogurt s čerstvým ovocím;
- večera: morčacie prsia, mrkva a špargľa na pare.
17denná strava sa netýka iba stravy, ale spochybňuje aj fyzický pohyb. Odporúča sa vykonávať niekoľko cvičení po dobu 6 dní v týždni.
Niektorí ľudia s týmto režimom chudnutia súhlasia, iní nie. Tu sú niektoré klady a zápory:
Pre:
- možno použiť kedykoľvek počas roka;
- podporuje konzumáciu nespracovaných prírodných potravín;
- kalorický cyklus môže pomôcť urýchliť proces chudnutia;
- rozmanitosť stravy vás motivuje a zabráni nude;
- zahŕňa mäso;
- cvičenia sú krátke a s výsledkami;
- výsledky sú rýchle. Podľa špecialistu ich možno vidieť už od prvej fázy. Za prvých 17 dní môžete zhodiť až 7 kilogramov pri dodržaní diéty s iba 1 200 kalóriami denne.
- Na rozdiel od Atkinsovej diéty, Morenov plán neznamená úplne sa vzdať sacharidov a bielkovín.
Proti:
- nemôžu ju nasledovať osoby s cukrovkou 1. typu, dospievajúci, mladí ľudia, tehotné alebo dojčiace ženy;
- kalorický príjem môže byť pre fyzicky aktívnych ľudí príliš nízky;
- Nepravidelné stravovanie môže mať vplyv na tráviaci systém;
- vedecky nebol dostatočne testovaný na to, aby poskytoval očakávané výsledky bez negatívnych účinkov na naše zdravie;
- prvý cyklus by mohol zlyhať. Pozostáva z detoxikácie tela a vylúčenia nezdravých produktov. Ak nespotrebujete dostatok kalórií, môžete byť hladní a spomalí to váš metabolizmus;
- nie je dobrý nápad jesť cez víkend to, čo nesmiete, pretože by to mohlo ohroziť vaše doterajšie úsilie. Ak chudnete 1 - 2 kilogramy, diéta funguje, ale ak chcete viac, odchýlenie sa od stravy vám môže zabrániť nájsť si stravu, ktorá funguje oveľa dlhšie.