17 najväčších mýtov o plochom bruchu - DOSTANEME DIVOKÉ
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 20. apríla 2020
Publikované dňa: 21. januára 2018
Sit-upy splošťujú váš žalúdok, nízkotučný tuk v žalúdku sa topí a diétne nápoje vám pomôžu schudnúť - o pevnom žalúdku je veľa nepravd. Toto je 17 najväčších mýtov o plochom bruchu!
Ste nespokojní so žalúdkom? Potom ste už pravdepodobne vyskúšali mnoho takzvaných „zázračných liekov“ alebo jedno z najlepších brušných cvičení, ktoré sľubuje ploché brucho už po 2 dňoch.
Na konci je frustrácia napísaná na vašej tvári. A otázka „Ako získam ploché brucho?“ zostáva nezodpovedaná. Nečudo, iba ste nenašli správny prístup a prepadli ste mnohým nepravdám.
Všetci sa tak cítime na začiatku. Netráp sa tým:)
Nenechajte sa teraz odradiť. Môžete to urobiť, ak poznáte tieto mýty o plochom bruchu.
Ako dlhodobo stratiť brušný tuk
Ak chcete dosiahnuť dlhodobý úspech, musíte okrem stravovania zmeniť aj svoje každodenné návyky.
Iba zmes pohybu a stravy vám pomôže získať ploché brucho. Mnoho mýtov tvrdí opak, ale preto sú to iba mýty:)
Všetky naše know-how z viac ako 5 rokov sú obsiahnuté v našom tréningovom pláne a sprievodcovi výživou „Ploché brucho za 6 týždňov: bez telocvične a bez stravy“. Každodennému tréningu prikladáme mimoriadny význam bez tréningového vybavenia a receptov, ktoré si môžete pripraviť rýchlo a ľahko. Poď okolo!
Mýtus 1: Sit-upy spaľujú tuk na bruchu
Ach, keby to bolo také ľahké. Bohužiaľ to nefunguje. Musíme vás tam sklamať. Aj keď vám to veľa časopisov alebo dlhodobých reklám v televízii sľubuje.
Faktom je, že na brušný tuk sa nedá konkrétne zamerať. Existuje ŽIADNE Cvičenie, pri ktorom zmizne brušný tuk.
Nespočetné brušáky a brušáky neboli márne. Ale bohužiaľ ste sa nijako nepriblížili k cieľu plochého brucha.
S brušáky a podobne trénujú brušné svaly, ale to nerobí ploché brucho. Najprv musia zmiznúť rukoväte lásky.
Jediným spôsobom, ako vyhlásiť vojnu brušnému tuku, je dostať sa do formy celého tela. Obzvlášť žiadané sú veľké svalové skupiny ako žalúdok, nohy a zadok
Mýtus 2: Cielené chudnutie na žalúdok funguje pomocou špeciálnych cvikov
O plochom bruchu koluje veľa mýtov. Najtrvalejším klamom je, že špeciálne cvičenia majú skutočne zmysel. Aj tu je od nás jasné nie. Cviky na brucho posilňujú brušné svaly, ale to neznamená, že z nich tuk zmizne.
Neexistuje dokonalé cvičenie na brucho, ktoré by bolo lepšie ako ostatné, a tým sploštilo vaše brucho.
Áno, existujú špeciálne šesťzložkové cviky. Existujú aj cviky, ktoré sú efektívnejšie ako iné. ale lokálne spaľovanie tukov ty to zvládneš tiež Nie.
Poďme sa teda opäť triezvo pozrieť na najväčší mýtus: Neexistujú žiadne cviky na brucho - tiež žiadne špeciálne cviky, ktoré by topili brušný tuk.
Všetky cviky na brucho sú navrhnuté tak, aby posilňovali brušné svaly, a nie aby vám umožňovali odbúravať tuk. Slanina musí ísť, inak nič nefunguje!
Mýtus 3: Rukoväte lásky sú vždy na bruchu
Aj keď sa vám to tak môže zdať, toto tvrdenie nie je pravdivé. Je bežné, že brušné prstene odchádzajú vždy posledné. Tento predpoklad je však veľmi otázny.
Dôležité je, že viete, že ploché brucho môžete dostať, iba ak ho máte nízke percento telesného tuku Má.
Ženy majú ploché brušká a prvé príznaky šiestich balíčkov brušných svalov, keď je ich podiel telesného tuku 12 až 15%. U mužov je to 8 až 12%.
Video odporúčanie
Poznámka: Aj keď sa to na prvý pohľad nezdá, postihnuté je to celé vaše telo. Telesný tuk máte uložený všade, nielen na bruchu.
To môže platiť aj v prípade, že ste štíhla. Tento jav sa nazýva „chudý tuk“. Tí, ktorí chudnú na tuku, majú vysoké percento telesného tuku, aj keď vyzerajú chudo.
Mýtus 4: Nemôžem si pomôcť so svojím veľkým bruchom, sú to gény
Áno, gény zohrávajú úlohu a ovplyvňujú naše telo. Naša výška, farba vlasov a oveľa viac. Ploché brucho však môže dostať každý.
Obviňovať problém jednoducho z génov by bolo príliš ľahké. S prispôsobenou stravou a pravidelným tréningom neexistujú žiadne výhovorky.
Pravdaže, na rozdiel od mužov to máme my ženy o niečo ťažšie. Naše percento telesného tuku je všeobecne vyššie a je rozdelené do typických ženských „problémových oblastí“: žalúdka, nôh a spodku.
A áno: niektorí musia trénovať dlhšie ako iní, aby dosiahli rovnaký výsledok. Nie je to však nemožné.
Náš výživový plán We Go Fit vám s tým môže pomôcť. Z vlastnej skúsenosti vieme, že je často veľmi ťažké správne sa stravovať.
Najmä pri receptoch sa rýchlo dostanete na hranicu kreativity. Preto stojí za to pripraviť si plán varenia. Najlepšie je naplánovať si, čo budete jesť, týždeň vopred.
Vedomá strava vás nielen priblíži k vysnívanej postave. Zmeníte sa aj psychicky. Tí, ktorí sa stravujú zdravo, majú lepšiu náladu a viac energie.
Aby ste uspeli, môžete si vytvoriť svoj plán osobnej výživy pomocou nášho programu We Go Fit. Vyberáte medzi chudnutím, budovaním svalov alebo čistým stravovaním a označujete svoje obľúbené jedlá.
Zostavíme plán výživy, ktorý sa prispôsobí vašim potrebám a ktorý vám 100% vyhovuje. Je to veľmi jednoduché. Skús to:)
Mýtus 5: Cvičenie brucha každý deň prináša úspech
Kto toto vždy nastaví Mýty o plochom bruchu na? Aj to je úplný nezmysel.
Pretože už vieme: Postihnutý nie je iba žalúdok, ale aj žalúdok celé telo.
Existuje veľa základných cvikov, ktoré bruško automaticky precvičujú. Od drepov po dosky alebo kolená - žalúdok je často zapojený nepriamo.
Mýtus 6: Ak nejete sacharidy, máte ploché brucho
Nízkosacharidové diéty všetkého druhu sú veľmi populárne. Pripisujú sa im záchranné kolesá na bruchu. Problém je vyriešený. Alebo?
Č. Pretože to je iba polovica príbehu.
Je potrebné rozlišovať medzi jednoduchými a zložitými sacharidmi. „Zlé“ (jednoduché) sacharidy nájdete vo výrobkoch z bielej múky, ako sú koláče, rýchle občerstvenie, rožky, cestoviny, ryža a podobne.
Tieto jednoduché sacharidy spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi, a teda aj hladiny inzulínu. Cítime sa úžasne. Ale iba nakrátko. Pretože naše telo ukladá sacharidy ako tuk. A to vás vlastne robí tučnými.
Komplexné sacharidy náš organizmus metabolizuje odlišne. Necítite sa na obávaný brušný tuk.
Telo ich spracovanie trvá dlho. Týmto sa nasýtime a hladina cukru v krvi sa nezvyšuje tak rýchlo. Nájdete ich v celozrnných výrobkoch, strukovinách a zemiakoch.
A mimochodom: ak si zacvičíte, mali by ste jednoznačne jesť sacharidy. Dodávajú nám energiu a silu na tréning. Ak sa budete stravovať s nízkym obsahom sacharidov a budete športovať, budete apatickí a skutočne urobíte svojmu telu dobre.
Mýtus 7: Horné a dolné brušné svaly je možné trénovať osobitne
Aj keď existujú cviky zamerané na horné brušné svaly a na cviky dolné. Sú však úplne nadbytočné.
Pretože každé cvičenie na brucho vždy stimuluje všetky časti svalov. Môžete teda zdôrazniť oblasti, ale nikdy necvičte úplne izolovane od seba.
Mýtus 8: Ženy musia trénovať brušné svaly inak ako muži
V mnohých ohľadoch sme veľmi odlišní. Štruktúra brušných svalov nás nerozlišuje od mužov. Pre vás to znamená, že tréning môže a musí byť rovnaký, aby ste si vybudovali brušné svaly.
A ako už vieme, ploché brucho vznikne, až keď sa zbavíme telesného tuku.
Ale sme trochu iní. Ženské hormóny zabraňujú veľmi silnému rastu svalov. Pre nás ženy to znamená, že na budovanie svalov potrebujeme dlhšie.
Mýtus 9: Tuk robí bruškom tuk
Úprimne povedané, keď začujeme výraz „tučný“, cítime sa znechutení. Myslíme na kvapkajúce hamburgery, bravčové brucho a nie na niečo skutočne chutné.
Pretože tuk je veľmi dôležitá živina. Obsahuje mastné kyseliny, ktoré sú naše Telo potrebuje, byť schopný vytvárať hormóny alebo bunkové steny. Tuk nám poskytuje dôležité vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A, D, E a K.
Mali by ste teda poznať rozdiel medzi zdravým a nezdravým tukom. Rozlišuje sa medzi nasýtenými a nenasýtenými mastnými kyselinami.
Nasýtené mastné kyseliny sa považujú za nezdravé. Nachádzajú sa v živočíšnych potravinách, ako sú maslo, slanina, klobása, syr a podobne. Príliš veľa z toho poškodzuje naše cievy a sťažuje prácu nášmu srdcu.
Mýtus 10: Môžete trénovať brucho iba mnohými opakovaniami
Nie. Svaly v oblasti brucha sú v podstate ako všetky naše ďalšie svaly.
Namiesto toho, aby ste robili tisíce opakovaní, môžete svoj tréning AB zrýchliť zdvíhaním závažia. Ak dokážete s hmotnosťou urobiť viac ako 10 opakovaní, je to príliš jednoduché.
Veľa opakovaní však nie je zbytočných. Opakovania nespaľujú tuky, ale trénujú vytrvalosť. Toto umožňuje svalom rásť iba v obmedzenej miere, ale posilňuje sa vytrvalosť.
Dobrou oporou pre správny tréning je náš „tréningový plán mimo žalúdka“.
Mýtus 11: Kulaté bruško je vždy tučné
Guľaté nie sú vždy tučné. Spočiatku to znie divne, však? Ale v skutočnosti môže mať aj ten najchudší človek guľaté brucho. A síce, keď on nafúknutý je.
Toto sa často stáva pri potravinách ako kapusta, strukoviny, kyselina uhličitá. Nepomáha ani najlepší tréning.
Nafúknuté brucho má úplne iné príčiny. Potraviny sú pre organizmus ťažko stráviteľné, baktérie zabezpečujú tvorbu vzduchu v žalúdku. Môže to byť veľmi bolestivé.
Čo môžete urobiť s nafúknutým žalúdkom, je vedome venovať pozornosť tomu, keď ho dostanete. Robiť si poznámky.
Mýtus 12: Jesť dvakrát denne vás zoštíhli
Mýty o plochom žalúdku, ktoré sa zaoberajú výživou, sú tiež veľmi pretrvávajúce. Tí, ktorí jedia iba dvakrát denne, môžu narušiť hladinu cukru v krvi. Odporúčame: 5 jedál denne.
Snaží sa udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi. Môžete to urobiť s bežným jedlom. Občerstvenie je úplne v poriadku, pokiaľ je zdravé.
Napríklad jesť čerstvé ovocie ako broskyne v konzerve. Alebo čo tak lahodné paprikové tyčinky a cesnakový dip? Existuje veľa nízkokalorických potravín, ktoré sa dajú použiť ako občerstvenie.
Orechy sú tiež veľmi chutné. Ale tu by ste mali jesť s mierou. Orechy majú vysoký obsah kalórií, ale pomáhajú sústrediť sa.
Mýtus 13: Cvičenie bočných brušných svalov zužuje líniu pásu
Nie, bohužiaľ to je tiež nesprávne.
Cvičenie bočných brušných svalov (napr. Pomocou bočných dosiek) nespáli tuk v páse. Ani tieto cviky vás neurobia štíhlym.
Ak to preženiete, môže sa vaša línia pásu ešte zväčšiť. Z veľmi jednoduchého dôvodu: svaly rastú. Takže to nepreháňajte.:)
Mýtus 14: Nejesť nič večer vám sploští žalúdok
Mnohí veria, že pomáha prestať jesť večer. Idete spať nalačno. Ale je to naozaj múdre?
Č. A nie je to ani užitočné. Ak to urobíte, môžete dostať cravingový útok. Ak sa nasledujúce ráno zobudíte veľmi hladní, automaticky skonzumujete viac kalórií.
Je dôležitejšie sledovať celkový počet kalórií za deň. Dbajte na to, aby ste jedli zdravé jedlá. veľa zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a ryby. Téme „Plochý žalúdok a diéta“ sme venovali samostatný článok. Tu nájdete všetko, čo potrebujete vedieť.
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať: