18 najlepších potravín na chudnutie - krabičková strava pre každého od EASYDIET

  • Doma
  • Takto to funguje
      • Ako funguje boxerská diéta
      • FAQ
      • Úspešné príbehy
  • Programov
    • Dieta s redukčným boxom
      • Diéta Klasikker
      • Strava vegetariánska
      • Strava Celiatikker
      • Diétny diabetik
      • Rýchla strava
    • detoxikácia
      • Detoxikácia začína 3 dni
      • Detox ideálny 7 dní
      • Džúsová kúra začiatočník
      • Detox Pokročilé ošetrenie džúsu
      • Profesionálne ošetrenie džúsov Detox
    • MATKA
      • Diéta pre dojčiace matky
    • FitBody
      • štartér
      • Staviteľ
    • Jesť zdravé jedlo
  • Ponuka
  • dodávka
    • Platba a dodanie
    • Ukončenie diéty
    • Zmena dodacej adresy
    • Nezáväzná objednávka
  • o nás
    • Kontakt
      • Franchising
    • Kulinárska elita
  • užitočná informácia
    • BMI kalkulačka
    • Blog
      • Rada pre zdravie
      • Recepty
      • Jedlo
      • novinky
      • školenia
      • Tipy týkajúce sa stravovania
  • Rýchla objednávka
    • Cenník

01/08/2018 | predsieň molestie tortor gravida eget.

01.01.2018 | Sem platea facilisis augue contraat et.

  • položky
  • Blog
  • Cookova elita
  • Ako nakupovať
  • Podmienky služby
  • Daniel Hrivňák
  • Mário Žužič
  • Tomáš a Petra
  • Eva
  • Miriam
  • Irena
  • Dominika
  • Andrea Coddington
  • Ady Strakovej
  • Marek Majeský
  • Alexandra Gajdošíková
  • Vlado Černý
  • Patrik Herman
  • Alenka Kompasová
  • Stanka
  • Kristina Červenková
  • Emil Galánek
  • Erika Krestaňková
  • Odborný dohľad
  • Kristínka Kovešová
  • Petra Marko
  • aktivny-zivot
  • nemam-cas
  • detox
  • pravo-jest-zdravo
  • Danka
  • Cenník
  • Adriana Ilavská
  • Tomáš Bulej
  • Barbora Amarente
  • Lucia Medeková
  • Barbara Sviežená
  • Uršula
  • Barbory ​​Demovičovej

chudnutie

Potraviny, ktoré konzumujeme, sa metabolizujú rôzne, a preto majú vždy iný vplyv na náš pocit hladu, hormóny alebo dokonca na to, koľko kalórií spálime. EAT SMARTER tu zostavil najlepších 18 potravín na chudnutie.

Zelená listová zelenina vrátane kelu, špenátu, rukoly a ľadového šalátu má rôzne vlastnosti, ktoré môžu podporovať chudnutie. Majú nízky obsah kalórií a sacharidov, ale obsahujú veľa vlákniny, čo má pozitívny vplyv na trávenie.

Zelená listová zelenina obsahuje tiež veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov. Ak do svojej stravy často pridávate šaláty alebo špenát, môžete zvýšiť objem jedál bez zvýšenia počtu kalórií - vynikajúce jedlo na chudnutie.

Križovatková zelenina, ktorá má veľmi vysoký obsah vlákniny a výživných látok, vrátane karfiolu, brokolice, kelu a ružičkového kelu, často obsahuje veľké množstvo bielkovín v porovnaní s inou zeleninou.

Kombinácia bielkovín, vlákniny a nízkej energetickej hustoty pomáha tejto zelenine podporovať chudnutie.

Zemiaky majú obzvlášť vysoký obsah draslíka, ktorý je dôležitý pre zdravý krvný tlak, a ďalších živín. Varené zemiaky by mali pred konzumáciou na chvíľu vychladnúť, aby mohli vytvárať odolný škrob.

Jedná sa o vlákninu podobnú látku, ktorá môže mať priaznivý vplyv na fyzické zdravie a chudnutie. To isté platí aj pre sladké zemiaky, okrúhlice alebo inú koreňovú zeleninu, preto patria tiež k najlepším potravinám na chudnutie.

4. Fazuľa a strukoviny

Niektoré strukoviny a fazuľa sú skvelé na chudnutie. Patrí sem šošovica, čierna fazuľa, cícer a fazuľa, pretože obsahujú veľa vlákniny. Majú tiež vysoký obsah bielkovín. Obe živiny zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Avokádo je tiež jednou z potravín, ktorá vám môže pomôcť pri chudnutí. Prekypujú výživnými látkami, ako sú vláknina, draslík a zdravé tuky - najmä vysokým obsahom mononenasýtenej kyseliny olejovej (rovnaký typ tuku, aký sa nachádza v olivovom oleji).

Konzumácia avokáda v kombinácii so šalátom je obzvlášť vhodná, pretože tuky obsiahnuté v avokáde umožňujú lepšie vstrebávanie výživných látok zo zeleniny.

Štúdia, ktorú uskutočnilo ministerstvo pre výživu a metabolický výskum v Kalifornii, ukázala, že konzumácia polovice grapefruitu pred denným jedlom môže byť pre chudnutie prospešná. Grep, ktorý ste predtým konzumovali, znamená, že potom skonzumujete menej kalórií a pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie.

Napriek vysokému obsahu tukov sú orechy perfektné ako občerstvenie, pretože obsahujú zdravé tuky, vlákninu a bielkoviny. Malé množstvo orechov denne môže pomôcť zlepšiť metabolizmus a dokonca pomôcť pri chudnutí.

Nemali by ste ich však jesť príliš veľa, pretože orechy obsahujú veľa kalórií.

Jablčný ocot je veľmi populárny. Či už ako obväz, vinaigretta alebo na pitie zriedený s vodou: Jablčný ocot je ideálne jedlo na chudnutie.

Ak pomocou jablčného octu pripravíte jedlo s veľmi vysokým obsahom sacharidov, budete sa rýchlejšie cítiť sýti a automaticky zjete o niečo menej. To samozrejme uľahčuje chudnutie.

Kokosový olej je bohatý na mastné kyseliny so stredným reťazcom, ktoré zvyšujú spaľovanie kalórií a rýchlejšie sa cítia plné.

Pretože kokosový olej potláčajúci chuť do jedla obsahuje veľa kalórií, hlavným cieľom je nahradiť niektoré tuky a oleje, ktoré sa používajú pri príprave kokosového oleja, a nepridávať kokosový olej do už pripravených jedál.

Populárnou potravinou na chudnutie je čili. Látka kapsaicín obsiahnutá v chilli papričkách potláča chuť do jedla a tiež stimuluje spaľovanie tukov. Preto, pokiaľ ide o dochucovanie vašich jedál, môžete si vziať chilli spaľovač tukov.

Ovos, hnedá ryža alebo quinoa majú vysoký obsah vlákniny a dokážu prísť aj na slušné množstvo bielkovín. Ovos obsahuje aj beta-glukán, rozpustnú vlákninu, ktorá pozitívne vplýva na pocit sýtosti a stimuluje metabolizmus.

Chia semiačka patria medzi najvýživnejšie jedlá. V malých semienkach je veľa vlákniny a ich namočenie do vody, džúsu alebo mlieka zväčšuje objem, čo vás zase zasýti rýchlejšie a dlhšie.

Obsahujú tiež veľa antioxidantov, vitamínov a minerálov a netreba podceňovať obsah bielkovín v malých semiačkach (okolo 17 gramov na 100 gramov chia semiačok).

Mliečne výrobky obsahujú veľa bielkovín. Najlepšie sa darí tvarohu, ktorý obsahuje málo tuku a sacharidov, ale veľa bielkovín.

Napriek nízkemu obsahu kalórií vás zabijak tukov udrží na dlho sýty a obsahuje tiež vápnik, ktorý podporuje spaľovanie tukov (12). Preto je tvaroh jednou z najlepších potravín na chudnutie.

Odstredený tvaroh obsahuje len veľmi málo kalórií, je však bohatý na bielkoviny a vápnik. Polovica dennej potreby vápniku je už pokrytá 500 gramovým balíkom tvarohu.

Vďaka vysokému obsahu bielkovín v tvarohu sa cítite dlho sýti - je veľmi vhodný napríklad na raňajky ako ovocný tvaroh alebo ako bylinkový tvaroh s varenou alebo surovou zeleninou.

Hovorilo sa, že vajcia mali negatívny vplyv na hladinu cholesterolu v krvi, ale ukázalo sa, že to bolo nesprávne. Každý, kto rád konzumuje vajcia, robí niečo dobré pre svoje telo - sú bohaté na bielkoviny a zdravé tuky a napriek nízkemu počtu kalórií vás udržia dlho sýtych.

Vaječný žĺtok je tiež obzvlášť bohatý na živiny. Skvelé jedlo na chudnutie.

Ryby s vysokým obsahom tuku sú veľmi zdravé. Losos obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, zdravé tuky, omega-3 mastné kyseliny a mnoho dôležitých živín. Poskytujú telu tiež potrebný príjem jódu. Jód je obzvlášť dôležitý pre štítnu žľazu, ktorá riadi metabolizmus.

Okrem lososa sa odporúča aj občasná konzumácia pstruhov, makrel, sleďov alebo iných tučných rýb - všetky zabezpečujú dlhotrvajúci pocit sýtosti aj napriek nízkemu počtu kalórií.

Tuniak je tiež veľmi bielkovinová a nízkokalorická ryba, čo z neho robí ideálne jedlo pre ľudí s nadváhou.

Čo ho však napríklad odlišuje od lososa, je obsah tuku. Ak teda hľadáte nízkotučné a nízkokalorické ryby s množstvom bielkovín, tuniak je dobrá voľba. Malo by sa však zabezpečiť, aby sa tuniak konzervoval vo vode a nie v oleji.

18. Kuracie prsia a chudé hovädzie mäso

Mäso má vysoký obsah bielkovín a je dokonalým jedlom, pokiaľ ide o chudnutie. Tí, ktorí jedia viac bielkovín, chudnú ľahšie a môžu dokonca znížiť chuť do jedla.

Tí, ktorí uprednostňujú stravu s nízkym obsahom uhľohydrátov, sú vítaní v použití mastnejšieho mäsa. Ak však máte mierne až vysoko sacharidovú stravu, mali by ste jesť radšej chudé mäso.