1800 kalórií - nízkotučné alebo tučné
1. deň 1800 kalórií
Raňajky (295 kalórií)
- káva alebo čaj a 3 strúhanky - 93 kalórií
- misa s nízkotučným tvarohom a broskyňou - 202 kalórií
Občerstvenie od 10:00 (52 kalórií)
- jablko
Obed (709 kalórií)
- uhorkový šalát (150 gramov) a nízkotučný jogurt - 56 kalórií
- steak s cibuľou (150 gramov) + chudá smotana (10 gramov) - 264 kalórií
- pečená zemiaková obloha (100 gramov) + strúhaný syr (15 gramov) - 166 kalórií
- plátok syra Telemea (30 gramov) - 102 kalórií
- krajec chleba (35 g) - 95 kalórií
- kivi - 26 kalórií
Občerstvenie od 17:00 (15 kalórií)
- plátok melónu (50 g) - 15 kalórií
Večera (725 kalórií)
- reďkovka + chudé maslo (10 gramov) - 60 kalórií
- lisovaná šunka (150 g) + chudá smotana (10 g) + citrón - 155 kalórií
- mrkvová obloha s dusenou pažítkou (150 g) - 50 kalórií
- ovocný jogurt - 85 kalórií
- krajec chleba - 95 kalórií
- porcia karamelového krému (100 g) - 280 kalórií
Celkom: 1796 kalórií
2. deň 1800 kalórií
Raňajky (298 kalórií)
- pohár odstredeného mlieka (250 ml) + pšeničné vločky (30 g) - 237 kalórií
- hruška - 61 kalórií
Občerstvenie od 10:00 (52 kalórií)
- jablko
Obed (689 kalórií)
- hlávkový šalát (100 g) + čajová lyžička octu - 45 kalórií
- kuracie prsia (200 gramov) + pohár bieleho vína + cesnak + petržlen - 175 kalórií
- obloha: kari ryža (30 g) + chudé maslo (10 gramov) - 153 kalórií
- plátok telemea (25 g) - 100 kalórií
- krajec chleba (35 g) - 95 kalórií
- porcia karamelového krému - 120 kalórií
Občerstvenie od 17:00
- ovocný jogurt - 85 kalórií
Večera (676 kalórií)
- miska nastrúhanej mrkvy (100 g) + citrónová šťava - 47 kalórií
- zelená omeleta (2 vajcia) - 152 kalórií
- tekvicové pyré (200 g) + lyžica kyslej smotany 20% tuku - 146 kalórií
- plátok ovčieho syra 30 g - 102 kalórií
- krajec chleba (35 g) - 95 kalórií
- misa jahôd (150 g) + práškový cukor (20 g) - 134 kalórií
Celkom: 1 800 kalórií
3. deň 1800 kalórií
Raňajky: (298 kalórií)
- hydinové prsia (100 g) + soľ a korenie + 2 strúhanky + kiwi - 238 kalórií
- plátok syra - 60 kalórií
Občerstvenie od 10:00 (52 kalórií)
- broskyňa
Obed (697 kalórií)
- paradajkový šalát (100 gramov) + čajová lyžička oleja - 67 kalórií
- kuracie stehno (150 g) na pečeni s korením - 225 kalórií
- obloha špagiet (30 g) + chudé maslo (10 g) - 146 kalórií
- jedna dávka soleného kravského syra (30 g) - 119 kalórií
- krajec chleba (35 g) - 95 kalórií
- 3-4 marhule - 45 kalórií
Občerstvenie od 17:00 (52 kalórií)
- jablko
Večera (703 kalórií)
- grapefruit s práškovým cukrom (10 g) - 83 kalórií
- Pečená ryba so zemiakmi a paradajkami - 210 kalórií
- obloha zo špenátu (200 g) + chudá smotana - 92 kalórií
- ovocný jogurt - 85 kalórií
- krajec chleba - 95 kalórií
- šalát z čerstvého ovocia (150 gramov) - 130 kalórií
Celkom: 1802 kalórií
4. deň
Raňajky (303 kalórií)
- plátok šunky (60 g) + chudé maslo (10 g) - 198 kalórií
- 2 strúhanky + grapefruit - 105 kalórií
Občerstvenie od 10:00 (52 kalórií)
- nektárinka
Obed (687 kalórií)
- 1/2 melónu + 20 ml vína - 82 kalórií
- grilované teľacie rebierka (150 g) + citrónová šťava - 168 kalórií
- hrášková obloha (150 g) + šalát (100 g) - 117 kalórií
- prírodný jogurt - 45 kalórií
- citrónová šťava (2 poháre) - 180 kalórií
- krajec chleba (35 g) - 95 kalórií
Občerstvenie od 17:00 (61 kalórií)
- hruška
Večera (697 kalórií)
- miska červenej kapusty (100 g) + čajová lyžička oleja a čajová lyžička octu - 120 kalórií
- omeleta s nadrobno nakrájanými hubami (2 vajcia) - 172 kalórií
- obloha: zapečený karfiol (10 g) + odstredené mlieko (50 ml) - 129 kalórií
- plátok soleného kravského syra - 119 kalórií
- krajec chleba (35 g) - 95 kalórií
- mango - 62 kalórií
Celkom - 1 800 kalórií
5. deň 1800 kalórií
Raňajky (302 kalórií)
- káva alebo čaj + krajec chleba + nízkotučný jogurt - 140 kalórií
- málo masla (10 g) + džem podľa vášho výberu (25 g) - 110 kalórií
- broskyňa - 52 kalórií
Občerstvenie od 10:00 (52 kalórií)
- jablko
Obed (700 kalórií)
- špargľa (200 g) + lyžica oleja - 152 kalórií
- pečená makrela (200 g) + korenie + citrónová šťava - 135 kalórií
- obloha z varených zemiakov (100 g) + málo masla (10 g) - 124 kalórií
- plátok syra - 94 kalórií
- krajec chleba - 95 kalórií
- šalát z čerstvého ovocia (100 g) - 100 kalórií
Občerstvenie od 17:00 (52 kalórií)
- broskyňa
Večera (693 kalórií)
- zeleninový šalát (150 g) + lyžica slnečnicového oleja + citrón - 165 kalórií
- filé zo sleďa (150 g) + citrónová šťava - 135 kalórií
- obloha zo zelených bôbov (100 g) popražená + maslo (10 g) -100 kalórií
- plátok slaného syra Telemea - 78 kalórií
- krajec chleba (35 g) - 95 kalórií
- porcia karamelového krému (100 g) - 120 kalórií
Celkom: 1799 kalórií
Potravinový plán je obnovený na ďalšie dni, ktoré si vyžadujú dvojtýždňovú diétu.