180973190 Raňajky a diéta s 5 jedlami denne PDF
Dokumenty
Raňajky a diéta s 5 jedlami denne PDF
Rýchle chudnutie: V čom by vám odporúčal jesť odborník na výživu
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Lekár Nicolae Hncu vás naučí robiť správne rozhodnutia a nejesť náhodne.
Viete, aké dôležité je prvé jedlo dňa, ale dokážete ho vynechať alebo urobiť najhoršie raňajky. Preclíky, palacinky, koláče, praženice alebo sladkosti sú niektoré z najhorších rozhodnutí, ktoré môžete urobiť, keď premýšľate o raňajkách. S trochou organizácie budete môcť jesť zdravé raňajky a vychutnať si energiu po celý deň.
Bol by to prvý krok, ktorý môžete urobiť pre zdravie, ale aj pre postavu. Už teda nebudete jesť náhodne a vyberať si jedlá, ktoré pre vaše telo nemajú žiadnu výživovú hodnotu. Ak budete vopred myslieť na to, ako by mali zdravé raňajky vyzerať, budete vedieť naplánovať a úplne zmeniť spôsob stravovania.
Ak sa naučíte zdravo raňajkovať každý deň: budete môcť lepšie kontrolovať svoju telesnú hmotnosť, budete konzumovať väčšie množstvo vlákniny, vápnika, vitamínu C, A a menej tukov a
budete aktívnejší, budete sa lepšie sústrediť.
Ak vynecháte raňajky: budete čeliť výraznému poklesu hladiny cukru v krvi, čo vás zbaví energie, budete v pokušení jesť iba nezdravé jedlá, budete v pokušení jesť sladkosti po obede, budete mať problémy s telesnou hmotnosťou.
Z čoho by mali byť zdravé raňajky
Tu sú niektoré z najlepších tipov odporúčaných prof. Dr. Nicolae Hncu, lekárom primárnej starostlivosti o cukrovku, výživu, metabolické choroby a čestným členom Rumunskej akadémie v jeho nedávno vydanej knihe „Abeceda výživy“. Všeobecne platí, že ak majú byť raňajky vyváženým a zdravým jedlom s mnohými zdravotnými výhodami, musia obsahovať jedlá z nasledujúcich kategórií:
1. Celozrnné celozrnné vločky ovsa, raže, kukuričné celozrnné sušienky krekry borovica z celozrnných výrobkov.
2. Kuracie alebo morčacie údené lososy s nízkym obsahom bielkovín
vaječné biele arašidové maslo
3. Nízkotučné mliečne výrobky odtučnené mlieko a jogurt odtučnený syr kravského mlieka.
4. Čerstvé alebo mrazené ovocie a zelenina
čerstvá zelenina akejkoľvek preferencie.
Podľa špecialistu kombinácie, ktoré môžete urobiť s potravinami z týchto skupín potravín, zabezpečia komplex sacharidov s predĺženým uvoľňovaním, bielkoviny, vlákninu a nízke množstvo nasýtených tukov. Vaše telo tak bude mať potrebnú energiu na celý deň a navyše vám niekoľko hodín nebudú robiť problémy s pocitom hladu.
Čo nerobiť ráno, ak sa vám nechce chudnúť
Je ťažšie sa ráno zmobilizovať a zdá sa vám, že výber jedál, ktorý urobíte na začiatku dňa, sabotuje vašu stravu? Zistite niektoré návyky, ktoré nemajú nič spoločné s vašim ranným rituálom!
Čo NEMÁTE povolené ráno, ak chcete schudnúť:
1. Neodchádzaj z domu bez raňajok
Akokoľvek sa ponáhľate, nezabudnite, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a ak chcete schudnúť, nesmiete ich vynechať.
„Je dokázané, že tí, ktorí pravidelne podávajú raňajky, majú nižšiu tendenciu jesť počas dňa mastné a kalorické jedlá,“ vysvetľuje výživová poradkyňa Mihaela Bilic.
Tu je niekoľko možností raňajok, ktoré navrhla výživová poradkyňa Mihaela Bilic:
1/2 misky celozrnných vločiek + 1 šálka mlieka s 1,5% tuku 1 plátok celej borovice s údeným lososom, 5 msline + 1 varené vajce 3 drobky (malé plátky hotovej borovice) s ľahkým krémovým syrom + 1 roj, 1 uhorka 1 plátok borovice naolejovaný maslom a džemom + 1 šálka mlieka 1 plátok borovice, 2 plátky chudej unc (veľa filé, kotleta, údené kuracie prsia) + 1 jogurt
1 plechovka (200 g) čerstvého tvarohu + 5 msline + 1 paprika, 1 uhorka 2-vaječná omeleta (hladká alebo s vajcom, šampiňóny, horká) vyprážaná na nepriľnavej panvici bez
olej + 2 strúhanky (malé plátky hotovej borovice) + 1 roj.
2. Na raňajky nejedzte sladkosti
Ak budete raňajkovať polotovary a sladké jedlá, nebudete mať pocit sýtosti až na veľmi krátke obdobie, po ktorom zistíte, že ste veľmi hladní. Budete teda v pokušení rozhodnúť sa medzi raňajkami a obedom úplne nevhodne a vysoko kaloricky.
3. Počas raňajok nesmiete piť sýtené alebo energizujúce nápoje
Nie, že by boli určené na konzumáciu po zvyšok dňa, ale najskôr sa im aspoň vyhnite ráno. Najmä ak uvažujete o kole! Vyhýbam sa tomuto druhu pňov a lepšie si pripravím energizujúcu šťavu z čerstvého ovocia a zeleniny. Funguje to skvele ráno po tom, čo ste predtým vypili pohár teplej vody s citrónovou šťavou, ktorá má silnú detoxikačnú úlohu.
4. Nie je dovolené vynechať raňajky a piť iba kávu
Ráno sa nalačno vzdajte pitia kávy a fajčenia cigariet, pretože táto kombinácia je prvou na zozname rizikových faktorov rakoviny hrubého čreva.
Pri konzumácii kofeínu produkujú viac stresových hormónov. Potom sa tieto žľazy unavia a lenivia nadmerným spracovaním kofeínu. To môže viesť k priberaniu, spomaleniu duševných procesov, strate pamäti a celkovému poškodeniu buniek a orgánov, varuje slávna britská výživová poradkyňa Gillian McKeithová.
5. Prvú časť dňa nepite alkohol nalačno
Alkohol v kombinácii s fajčením a tyčinkami na báze kofeínu sa môže stať extrémne toxickým, varuje profesor Dr. Gheorghe Mencinicopschi. „Potraviny, ktoré obsahujú kofeín, teín,
teobromín, taurín, zahr (slávna kombinácia whisky s energetickými nápojmi) môže zvýšiť vedľajšie účinky alkoholu, “vysvetľuje špecialista.
Rýchle chudnutie: čo jesť v závislosti od mesta
Ak viete, ako sa stravovať hlavou, máte všetky šance na rýchle chudnutie. Nezáleží iba na kalóriách
obsah potravy, ale aj čas, ktorý zjete. V skutočnosti väčšina chorôb súvisí s
stravovacie návyky. Ak sa budete stravovať správne a v pravý čas, zdravie bude na vašej strane,
a kilá navyše budú zúfať. Pri takejto strave sa spotrebuje asi 1 500 kalórií
V zásade sa pri raňajkách odporúča jesť samostatne, na obed máte hostí a
china poi s o dai i la sraci. A veľmi dôležitý je spôsob, akým prehĺtate. Ak ste rbeti s
dojedzte všetko na tanieri za dve minúty, určite neschudnete a bude vám zle. jedlo
musia sa žuť ndelete, na malé kúsky. Inak budete jesť viac, pretože budete mať
Raňajky by mali byť výdatným jedlom. Takže nastavte mu hodinky tak, aby zazvonili o hodinu neskôr
skoro, mať čas sa pokojne najesť. Raňajky na úteku, státie, lng
chladnička, alebo káva v ruke vôbec nepomáha. Radšej sa ráno zobudte a užívajte si
sendvič so strýkom, syrom, maslom, ale aj so zeleninou. Teraz máte paradajky, papriky, uhorky,
takže máte na výber. Potom pokračujem v raňajkách s ovocným džúsom (nie z obchodu), ale
vyrobené vami na odšťavovači. Ak nemáte v domácnosti ovocie, dobrý je čaj alebo len voda
inak sa dá piť pohár vody aj pred raňajkami (hovorí sa
Cestou do práce alebo v prvých hodinách práce si môžete dať viac jogurtu alebo občerstvenia
ovocie. Broskyne, hrozno, slivky, čokoľvek chcete!
Medzitým to môže trvať trochu menej energie, takže by bolo vhodné
občerstvenie. Obyčajný praclík a banán vás môžu postaviť na nohy. Ak nemá rád praclíky, daj si pána
alebo vlas. Takže späť do práce!
Obed by mal obsahovať veľa bielkovín. Preto biele mäso pripravené na
grilované s oblohou z kapustového šalátu, paradajok, uhoriek, bohaté na vitamíny. a škvrny sú
odporúčané na obed. Takéto menu má výhodu nízkych kalórií a pomáha zdraviu
črevá a žlč. Na obed nesmie chýbať borovica a dezert môže byť len snom.
Aj keď pijete kávu, pre „inváziu sa radšej vzdajte. Zaháňam tiež myšlienku
že si dáte koláč alebo mráz alebo teplý koláč. Radšej si vezmite pána, banán alebo
akékoľvek iné ovocie, ktoré chcete. ale byť ním! Alebo máte alternatívu ovocného džúsu vyrobeného n
Večera musí obsahovať, podobne ako obed, iba jedno jedlo. a cin je respektovany
vládnuť fr borovica a púšť! Večer sa odporúča zjesť miesta s čerstvou zeleninou resp
varte čo najmenej. Súčasťou večerného jedla môže byť aj jogurt, syr, špargľa,
Pečenie, vajcia, vyprážanie alebo mastenie sú úplne zakázané.
Čaj alebo pohár mlieka vám pomôžu kvalitne sa vyspať.
A ešte jedna vec, ktorú si musí uvedomiť: večera musí byť prijatá štyri alebo päť hodín vopred
Čo jesť na raňajky, aby ste neschudli
Prvé jedlo dňa je nevyhnutné, najmä ak chcete zhodiť kilá navyše.
Odborníci tvrdia, že ľudia, ktorí jedia ráno, jedia počas dňa menej.
Raňajky vám tiež pomôžu cítiť sa dlhšie sýti. Toto bolo
preukázali vedci z londýnskej univerzity, ktorí zistili, že ľudia
ktorí nejedia ráno, chudnú oveľa ťažšie ako tí, ktorí podávajú raňajky. SZO
nevynecháva raňajky, má menšie šance na priberanie po celý život, má výkon