Žite zdravo Zdravší život so stravou, cvičením a spánkom

Posledná aktualizácia: 4. augusta 2020

Napísané

Najčítanejšie

Byť zdravý znamená cítiť sa dobre všade naokolo. Zdravie je našou najväčšou výhodou. Aby ste prežili dlhý život a zostali zdraví, mali by ste sa starať o svoje telo a vylúčiť zo svojho každodenného života nezdravé návyky.

Ktoré stravovacie návyky však udržiavajú telo v kondícii a dušu v rovnováhe? Tu nájdete informácie o tom, akým životným štýlom by ste mali žiť, aby ste boli dlhodobo zdraví a šťastní a aby ste zvýšili svoju pohodu.

základné informácie v skratke

Diéta a pohyb sú pre zdravý život nevyhnutné. Dostatočný pohyb a príjem tekutín sú obzvlášť dôležité, aby ste udržali svoj organizmus v strehu a vitalizovali ho.
Konzumácia nikotínu by sa mala úplne zastaviť a tiež by sa mala znížiť konzumácia alkoholu, aby sa zabránilo zdravotným rizikám a zdravo žil.
Vyhýbanie sa stresu, dobrý a primeraný spánok a pravidelný relax sú tiež zárukou zdravého života. Meditácia a dlhé prechádzky vám môžu pomôcť zbaviť sa stresu a zmeniť vaše myšlienky na pozitívne.

Naše odporúčanie produktu

Táto kniha pojednáva o tom, ktoré zmeny vo vašom každodennom živote sú nevyhnutné pre dlhý a zdravý život. Počas tejto cesty dostanete rôzne tipy z oblasti výživy, športu a relaxácie.

Kniha okrem iného obsahuje chutné recepty a ďalšie tipy a triky, ako môžete starnúť zdravo a šťastne.

Čo je to zdravý životný štýl?

Zdravý životný štýl musí byť dobrý pre vás aj vaše telo. Dôležitá je najmä zdravá a predovšetkým vyvážená strava a dostatočný príjem tekutín.

Pre zdravý životný štýl je samozrejme nevyhnutný aj dostatok pohybu a športu.

Strava nie je jediným rozhodujúcim faktorom pre zdravý životný štýl. Cvičenie a šport sú tiež neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. (Zdroj obrázku: 123rf.com/62250114)

Ak chcete žiť skutočne zdravo, určite by ste sa mali zdržať fajčenia a požívania alkoholických nápojov. Pretože akékoľvek užívanie drog je v rozpore so zdravým životným štýlom.

Vaše zdravie a vitalita sú dôležitými predpokladmi pre plnohodnotný a dlhý život.

Kombinácia vyváženej stravy, dostatočného príjmu vody, miernej fyzickej aktivity a pravidelného relaxu tvoria dokonalú symbiózu a tvoria základ zdravého životného štýlu.

Pozadie: Čo by ste mali vedieť o zdravom živote

Zdravý životný štýl môže mať rôzne pozitívne účinky na vaše telo, zdravie a pohodu.

Dosť nezdravý životný štýl môže mať naopak dlhodobé a vážne následky na vaše zdravie. V tejto časti sa dozviete, prečo by ste mali žiť zdravšie a čo vám prináša.

Aké sú dôvody zdravého života?

Vyvážená strava posilňuje váš imunitný systém a zaisťuje tak dlhodobo dobré zdravie.

Zdravá výživa navyše obsahuje bielkoviny a dôležité stopové prvky, ktoré podporujú rast svalov a zaisťujú pevné kosti a zuby.

Správnym spôsobom života bude vaša pokožka krásna a hladká, vlasy hodvábne a lesklé a vaše nechty budú vyzerať pevné a krásne.

Zdravé jedlá navyše vedú k väčšej energii a lepšiemu výkonu a koncentrácii.

Ak do svojho každodenného života tiež začleníte dostatok športu a pohybu, podporí to váš metabolizmus a zaistí sa tak štíhle telo s ideálnou hmotnosťou.

S dostatkom pohybu zostanete fit a flexibilní do vysokého veku. Nedostatku živín sa navyše predchádza vyváženou stravou a celkovým zdravým životným štýlom.

Týmto spôsobom tiež predchádzate výsledným poruchám a možným chorobám.

Aké sú dôsledky nezdravého životného štýlu?

Nie je to vždy o tom, že sa zaobídeme bez všetkého, ale aj o tom, aby sme si užívali s mierou.

Dôsledky nezdravého životného štýlu sú napríklad:

Obezita (obezita)
Diabetes mellitus 2. typu,
artérioskleróza
vysoký krvný tlak
Zástava srdca
Ťažkosti s dýchaním závislé od cvičenia
Problémy s kĺbmi (artróza)
Rakoviny správania (napr. Z fajčenia alebo konzumácie alkoholu).

Týmto problémom sa však dá zväčša vyhnúť prijatím zdravšieho životného štýlu alebo pokusom o zdravší život.

Zdravý život: Praktické využitie a výhody

Sledovanie zdravého životného štýlu a vylučovanie nezdravých návykov z každodenného života môže byť spočiatku trochu ťažšie.

Aby ste mohli dosiahnuť zdravší životný štýl efektívne a rýchlo, zostavili sme 11 tipov a trikov, ktoré môžete ľahko integrovať do svojho každodenného života.

Správna výživa

Pre udržanie zdravia nie je nič dôležitejšie ako zdravá výživa. Jedzte vždy čo najčerstvejšie a najlepšie si varte sami.

Je oveľa zdravšie variť s čerstvou zeleninou, ako ohrievať hotové výrobky. Čerstvo uvarené tiež chutí oveľa lepšie. (Zdroj obrázku: 123rf.com/111624988)

Je veľmi dôležité, aby ste jedli dostatok ovocia a zeleniny - najlepšie najmenej päť porcií denne.

Obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ale málo kalórií.
Ak neradi jete ovocie a zeleninu tak často, môžete si tiež zvyknúť vyrábať si samo vytlačené džúsy.

Mali by ste konzumovať veľa rastlinných olejov a sacharidov, vrátane veľkého množstva strukovín (ktoré majú tiež vysoký obsah bielkovín).

Ak jete obilné výrobky, je najlepšie používať celozrnné výrobky čo najčastejšie.

Skúste tiež znížiť spotrebu mäsa. Pretože ak jete mäso každý deň, konzumujete príliš veľa nasýtených mastných kyselín, čo z dlhodobého hľadiska môže viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom.

Mali by ste sa radšej vyhnúť sladkostiam, slaným pochutinám, hotovým jedlám a rýchlemu jedlu, pretože tieto výrobky obsahujú veľa nezdravých tukov, solí a cukru, ktoré sú pre vaše telo menej prospešné.

Pravidelné cvičenie a šport

Pravidelné cvičenie je dobré pre vaše telo i dušu. Telo je udržiavané v kondícii a váš organizmus sa rozbieha.

Cvičenie pomáha posilňovať imunitný systém, zmierňovať príznaky stresu a predchádza rôznym chorobám, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka a obezita.

Aby ste mali pozitívny vplyv na vaše zdravie, mali by ste cvičiť najmenej pol hodiny päť až sedemkrát týždenne.

Postačuje mierny pohyb, napríklad prechádzka s partnerom alebo so psom.

Ideálna váha

Žiť svoju ideálnu váhu a zdravý životný štýl - nie príliš veľa a ani málo. Silná nadváha aj podváha nie sú pre telo dobré.

Váš BMI je dobrým východiskovým bodom. Je ideálne, ak je váš BMI medzi 20 a 25. Tomuto číslu by sa však tiež nemalo venovať príliš veľa pozornosti.

BMI sa počíta z telesnej hmotnosti (kg) vydelenej druhou mocninou telesnej výšky (m²). Vzorec je teda BMI = telesná hmotnosť: (výška vm) ².

Zdravotné riziko nikotínu a alkoholu

Fajčenie škodí zdraviu. Ak teda chcete žiť zdravo, mali by ste (ak vôbec fajčíte) prestať fajčiť.

Na to nikdy nie je neskoro, pretože aj po rokoch závislosti od nikotínu bude prospievať vášmu zdraviu.

Napríklad po 10 rokoch odvykania od fajčenia je riziko rakoviny pľúc opäť porovnateľné s rizikom nefajčiarov.

Fajčenie sa ukázalo ako zdraviu veľmi škodlivé. Preto by ste sa tohto zvyku pre zdravý životný štýl mali rozhodne vzdať.

Mali by ste tiež mať miernu konzumáciu alkoholu. Alkohol môžete konzumovať s mierou, vždy by ste však mali dodržiavať niekoľko dní bez alkoholu v týždni. Neexistuje nič také ako bezriziková konzumácia alkoholu.

Pite dosť

Rovnako dôležitý ako zdravá a vyvážená strava je aj dostatočný príjem vody. Odporúča sa skonzumovať najmenej 1,5 - 2 litre vody denne.

Nedostatok vody poškodzuje ľudský organizmus. Voda je nielen dôležitou súčasťou buniek tela, ale aj hlavnou zložkou krvi.

Ak pijete príliš málo, vaša krv už nemôže prúdiť správne, celé telo je nedostatočne zásobené, čo znamená, že výkon vášho mozgu a schopnosť sústrediť sa klesajú.

Perfektným prostriedkom na uhasenie smädu je voda, ovocné striekačky, vlastnoručne lisované džúsy zriedené s vodou alebo bylinné čaje.

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Enni 🥗 Nutritionist (@ennigoeskitchen) 21. júla 2019 o 4:15 PDT

Na druhej strane by ste mali kupovať džúsy, limonády, kávu alebo alkohol piť iba zriedka a v malom množstve.

Zvlášť zdravé sú šťavy, ktoré sa dajú vytlačiť sami. Hlavne si môžete byť istí, ktoré ingrediencie sa nachádzajú vo vnútri a že neobsahuje žiadny zbytočne pridaný cukor.

Doprajte si dostatok a pravidelný spánok

Spánok je základná ľudská potreba, ktorú musíte uspokojovať rovnako pravidelne ako jedlo a pitie. Dospelý človek potrebuje v priemere sedem až osem hodín spánku.

Počas spánku je váš metabolizmus zaradený nižšie, vaše opravné mechanizmy však pracujú na plné obrátky.

Imunitný systém, trávenie, kardiovaskulárny systém, nervový systém a mozog potrebujú spánok, aby sa mohli regenerovať.

Ak spíte príliš málo, ovplyvňuje to nielen vašu pozornosť a výkon, ale aj stravovacie návyky.

Nedostatok spánku vám umožní jesť vysokokalorické jedlá s množstvom cukru, sacharidov a tukov a vedie k chuti na jedlo.

Ak ste sa dobre vyspali, stáva sa to menej. Máte tiež dostatok energie na deň, váš imunitný systém je fit a nie ste takí náchylní na choroby.

Ak máte problémy so zaspávaním, môžete vyskúšať spánkovú masku.

Uvoľnenie pre rovnováhu

Či už v práci alebo vo voľnom čase - neustály stres je pre vás zlý.

Neustále napätie vyčerpáva vašu odolnosť a poruchy rovnováhy medzi napätím a relaxáciou môžu viesť k vážnym duševným a fyzickým chorobám.

Relaxačné techniky ako autogénny tréning, meditácia alebo jóga môžu pomôcť znovu získať rovnováhu a vyrovnanosť.

Vyvážená rovnováha medzi pracovným a súkromným životom

Pre väčšinu ľudí je práca neoddeliteľnou súčasťou života. To je samozrejme dobrá vec, ale vždy sa uistite, že máte ešte dostatok voľného času.

Iba vtedy, keď budete mať v živote okrem práce aj iné veci a záujmy, budete mať rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

Ak je to v nerovnováhe, môžete to rýchlo pocítiť na vlastnom tele. Ste unavenejší ako obvykle, vaša pokožka je bledá a cítite sa nespokojná a nesústredená.

Dostatok čerstvého vzduchu a slnečného žiarenia

S dostatkom čerstvého vzduchu a slnečného žiarenia nielen mobilizujete imunitný systém, ale aj znižujete stres a zlepšujete náladu.

Kyslík prebúdza duchov, takže by ste mali každý deň dostávať čerstvý vzduch.

Aj v zime alebo za veľmi nepriaznivého počasia je vonku oveľa jasnejšie ako vo vnútri.

Svetlo je dôležité pre produkciu vitamínu D, ktorý je zase nevyhnutný pre silné kosti.

Zlepšuje tiež vašu náladu, pretože neurotransmiter serotonín sa uvoľňuje za denného svetla, čo náladu rozjasňuje.

Nielen za pekného počasia by ste mali ísť von na čerstvý vzduch a nasať slnečné svetlo. (Zdroj obrázku: 123rf.com/42270942)

Pravidelné zdravotné prehliadky

Pravidelné lekárske kontroly u lekára patria tiež k veciam, ktoré môžete urobiť, aby ste boli zdraví.

Tieto zdravotné kontroly vám poskytujú informácie o zdraví vášho kardiovaskulárneho systému, vašich obličiek, či máte cukrovku alebo iné možné choroby.

Od 35 rokov ponúkajú zdravotné poisťovne každé dva roky bezplatnú zdravotnú kontrolu.

Pozitívny pohľad na život

Každý smiech predlžuje život. Na tejto múdrosti je niečo pravdy.

Pretože keď idete životom s úsmevom, ste automaticky menej vystresovaní, uvoľnenejší a šťastnejší. To má zase pozitívny vplyv na vaše zdravie.

Ľudia s pozitívnym výhľadom na život majú tendenciu mať lepšie psychologické schopnosti zvládania. Vystavujú sa tak menšiemu stresu a chránia tak svoj imunitný systém.