19 fantastických dôvodov, prečo sú tekvicové semiačka zdravé - vegánske, zdravé a štíhle
Tekvicové semiačka môžu byť malé, ale sú bohaté na cenné živiny.
Hrsť tekvicových semienok denne stačí na to, aby vaše telo získalo značné množstvo zdravých tukov a minerálov.
Takto si môžete vychutnať celý rad zdravotných výhod.
Medzi ne patrí ochrana pred určitými druhmi rakoviny, lepší spánok a zdravšie srdce.
Môžete tiež ľahko začleniť tekvicové semiačka do svojej stravy.
Tu je 19 fantastických dôvodov, prečo sú tekvicové semiačka zdravé.
# 1 Tekvicové semiačka sú bohaté na živiny
Tekvicové semiačka sú skutočnou superpotravinou. Je to spôsobené vysokým a bohatým výživovým a minerálnym obsahom.
Najmä v typickej západnej strave s mnohými vysoko spracovanými potravinami často chýbajú vitamíny a minerály, ktoré telo tak urgentne potrebuje.
Tekvicové semiačka sú fantastické, pretože obsahujú množstvo výživných látok a minerálov. Tu je prehľad:
- Vlákno
- sacharidy
- bielkoviny
- Vitamín K
- fosfor
- mangán
- horčík
- železo
- zinok
- meď
Tekvicové semiačka obsahujú aj antioxidanty, nenasýtené mastné kyseliny, draslík a vitamín B2.
Vďaka týmto ingredienciám sú tekvicové semiačka veľmi zdravé a nemali by chýbať v žiadnej vyváženej a zdravej strave.
# 2 Podporujte zdravie srdca tekvicovými semiačkami
Tekvicové semiačka sú dobrým zdrojom antioxidantov, horčíka, zinku a mastných kyselín - to všetko môže pomôcť udržať zdravé srdce.
Vláknina obsiahnutá v tekvicových semiačkach tiež znižuje hladinu cholesterolu a tým znižuje riziko srdcových chorôb.
Väčšina kardiovaskulárnych chorôb je spôsobená potravinami živočíšneho pôvodu, ako sú mäso a mlieko.
Nízkotučná vegánska strava je najlepšou voľbou pre dlhodobý zdravý život. Tekvicové semiačka sú dobrým začiatkom.
# 3 Tekvicové semiačka majú vysoký obsah antioxidantov
Tekvicové semiačka obsahujú veľa takzvaných antioxidantov. Antioxidanty pomáhajú eliminovať voľné radikály.
Voľné radikály poškodzujú telo a jeho bunky. Môžu dokonca podporiť rast rakoviny. Voľné radikály sú predovšetkým absorbované prostredím a stravou.
Vďaka vysokému obsahu antioxidantov tekvicové semená chránia telo a môžu dokonca bojovať proti rakovinovému bujneniu.
# 4 Tekvicové semiačka môžu znížiť riziko rakoviny
Strava s vysokým obsahom tekvicových semien môže byť účinnou ochranou pred určitými druhmi rakoviny. Patrí sem rakovina brucha, prsníkov, pľúc, prostaty alebo hrubého čreva.
Tekvicové semiačka by mali znižovať riziko rakoviny prsníka, najmä u žien v menopauze. Hlavnou príčinou rakoviny prsníka je často konzumácia mliečnych výrobkov. Rastové hormóny a živočíšne bielkoviny, ktoré obsahujú, podporujú rast rakoviny.
# 5 Tekvicové semiačka obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín
Surové orechy a semená, podobne ako tekvicové semená, sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín. Omega-3 má veľa zdravotných výhod. Tie obsahujú:
- Znížte depresiu a úzkosť
- Zlepšite zrak
- Zvýšte výkon mozgu
- Zlepšite kardiovaskulárny systém
- Pôsobí protizápalovo
# 6 Zmiernite príznaky cukrovky tekvicovými semiačkami
Hovorí sa, že rôzne zložky tekvicových semienok pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi. To je obzvlášť užitočné pre ľudí s cukrovkou.
Cukrovka sa vyskytuje, keď už nie je možné odbúravať hladinu cukru v krvi v tele. Vo väčšine prípadov je príčinou tučná strava s mnohými živočíšnymi potravinami.
Tuk blokuje inzulínové receptory. Vďaka tomu sa už nemôže dokovať a hladina cukru v krvi naďalej stúpa. Nízkotučná vegánska strava dokáže vyliečiť cukrovku v priebehu niekoľkých týždňov.
# 7 Tekvicové semiačka omladia pokožku
Tekvicové semiačka sú bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré naše telo potrebuje, ale nedokáže si ich samo vyrobiť. Mastné kyseliny sú dôležité pre náš organizmus.
Pokožke prospievajú najmä omega-6 mastné kyseliny. Čím viac telo dostane, tým menej je pravdepodobné, že pokožka vyschne.
Omega-6 mastné kyseliny tiež pomáhajú znižovať poškodenie kože vystavením slnku. Tekvicové semiačka pomáhajú udržiavať pokožku mladú.
# 8 Liečte choroby močového mechúra a prostaty tekvicovými semienkami
Tekvicové semiačka môžu pomôcť zmierniť príznaky benígnej hyperplázie prostaty (BPH), stavu, ktorý spôsobuje zväčšenie prostaty a spôsobuje problémy s močením.
Rôzne štúdie preukázali, že tekvicové semená poskytujú úľavu od príznakov BPH.
Ďalšia štúdia ukázala, že tekvicové semená redukujú a poskytujú úľavu od príznakov hyperaktívneho močového mechúra.
# 9 Uvoľnite pečeň tekvicovými semienkami
Pretože tekvicové semiačka sú bohaté na antioxidanty, zdravé mastné kyseliny a vlákninu, pôsobia na organizmus detoxikačne.
Pritom tekvicové semiačka pomáhajú udržiavať pečeň zdravú.
# 10 Tekvicové semienka zabraňujú vypadávaniu vlasov
Asi 7 z 10 mužov nad 50 rokov má všeobecné vypadávanie vlasov a sú plešatí. Pre mnohých ľudí je to citlivá téma a nezodpovedá sociálnemu ideálu krásy.
Jedna štúdia zistila, že 30% zúčastnených mužov malo po užití tekvicového oleja opätovný rast vlasov rýchlejšie ako v kontrolnej skupine.
Možno je to spôsobené účinkami fytosterolov, čo je ekvivalent ľudského cholesterolu v bunkových membránach rastlín. Fytosteroly inhibujú enzým 5α-reduktázu vo vlasových folikuloch.
# 11 Tekvicové semiačka obsahujú veľa horčíka
Tekvicové semiačka sú jedným z najlepších prírodných zdrojov horčíka. Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov pre telo. Horčík okrem iného pomáha:
- Zmiernite depresiu
- Zmiernte príznaky cukrovky
- Znížte krvný tlak
- Zvyšujte hladinu energie
- Pôsobí protizápalovo
- Prevencia migrény
Horčík tiež pomáha budovať svalovú hmotu a je nevyhnutný pre nervové bunky.
Tekvicové semiačka obsahujú 262 mg/100 g. Naša denná potreba horčíka je 300 - 400 mg. Takže tekvicové semiačka sú vynikajúce na splnenie tejto potreby.
# 12 Lepšie sa vyspite s tekvicovými semiačkami
Ak máte problémy so zaspávaním, môžete skúsiť jesť tekvicové semiačka pred spaním. Tekvicové semiačka sú prírodným zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorá môže napomáhať spánok.
Hovorí sa, že asi 1 gram tryptofánu denne pomáha podporovať spánok. Na dosiahnutie tohto množstva tryptofánu by ste však museli zjesť okolo 200 gramov tekvicových semien.
Zinok nachádzajúci sa v tekvicových semiačkach môže tiež pomôcť premeniť tryptofán na serotonín, ktorý sa potom premení na melatonín. Melatonín je hormón, ktorý reguluje spánkový cyklus.
Ako sme navyše videli, tekvicové semiačka sú vynikajúcim zdrojom horčíka. Horčík súvisí aj s dobrým spánkom.
# 13 Úľava od artritídy pomocou tekvicových semien
Hovorí sa, že tekvicové semiačka zmierňujú bolesť pri artritíde vďaka antioxidantom, ktoré obsahujú. V štúdii uskutočnenej na potkanoch sa mohol preukázať protizápalový účinok.
# 14 Tekvicové semiačka obsahujú veľa vlákniny
Vláknina je v zdravej výžive nevyhnutná. Tekvicové semiačka sú rovnako ako väčšina rastlinných potravín vynikajúcim zdrojom vlákniny.
Vláknina obsiahnutá v tekvicových semienkach podporuje pohyb čriev a tým okrem iného zmierňuje zápchu.
Vláknina tiež viaže prebytočný cholesterol a tým znižuje riziko cukrovky a srdcových chorôb.
Väčšina chorôb srdca je spôsobená nesprávnou stravou. Predovšetkým tučné jedlá živočíšneho pôvodu spôsobujú vnútorný zápal a postupne zanášajú ostatné.
Nízkotučné vegánske stravovanie je dlhodobé riešenie pre dosiahnutie zdravého stavu. Tekvicové semiačka sú k tomu vynikajúcim doplnkom.
# 15 Tekvicové semiačka sú protizápalové
Chronické zápalové ochorenia sú v západných krajinách veľmi časté. Asi štvrtina všetkých Nemcov trpí reumatizmom alebo artritídou.
Tieto choroby sú často vyvolané kyslými jedlami podporujúcimi zápal. Patria sem hlavne mliečne výrobky, mäso a vajcia. Skrátka živočíšne jedlá.
Rastlinné potraviny, ako sú tekvicové semená, slúžia na detekciu zápalu. Alkalická strava môže tiež pomôcť zabrániť zápalu a prekysleniu.
Tekvicové semiačka sú dobrým miestom pre začiatok a užívanie antioxidantov v nich pomáha zmierniť príznaky.
# 16 Zlepšite kvalitu spermií pomocou tekvicových semien
Nízka hladina zinku súvisí so zníženou kvalitou spermií a zvýšeným rizikom neplodnosti u mužov.
Tekvicové semiačka sú skvelým zdrojom zinku a môžu zlepšovať kvalitu spermií.
Tekvicové semiačka sú tiež bohaté na antioxidanty a ďalšie živiny, ktoré môžu pomôcť udržiavať zdravú hladinu testosterónu a zlepšovať celkové zdravie.
Celkovo môžu všetky tieto faktory zvyšovať plodnosť, najmä u mužov.
# 17 Schudnite pomocou tekvicových semien
Viac ako polovica dospelej populácie v Nemecku má nadváhu. Štvrtina je dokonca obézna.
Vďaka veľmi vysokému obsahu vlákniny 18% vám tekvicové semiačka pomôžu rýchlejšie sa zasýtiť. Takto jete menej a môžete lepšie chudnúť.
Diétnu vlákninu nájdete iba v rastlinných potravinách. Potraviny pre zvieratá naopak obsahujú väčšinou tuk a ďalšie nezdravé zložky. Do veľkej miery ste zodpovední za to, že máte nadváhu.
Nízkotučné vegánske stravovanie je najlepší spôsob dlhodobého chudnutia.
# 18 Regulujte krvný tlak pomocou tekvicových semien
Horčík obsiahnutý v tekvicových semienkach má ešte jednu výhodu. Pomáha regulovať krvný tlak.
Vysoký krvný tlak je spojený so zvýšeným rizikom srdcových chorôb.
Tekvicové semiačka sú skvelým spôsobom, ako začať znižovať krvný tlak. Nízkotučné vegánske stravovanie pomáha z dlhodobého hľadiska.
# 19 Tekvicové semiačka majú vysoký obsah bielkovín
Bielkoviny sú dôležité pre budovanie svalovej hmoty, sú však všeobecne preceňované. Bielkoviny sa nachádzajú v dostatočnom množstve takmer vo všetkých rastlinných potravinách.
Dobrým príkladom sú tekvicové semená. Výhodou rastlinných bielkovín je, že nespôsobujú vnútorné zápaly a nie sú karcinogénne ako živočíšne bielkoviny.
Záver
Ako sme videli, tekvicové semiačka sú bohaté na minerály, vitamíny, živiny a antioxidanty.
Konzumácia tekvicových semienok môže zlepšiť vaše trávenie a zabrániť rôznym zdravotným problémom.
V skutočnosti sa ukázalo, že tekvicové semiačka zlepšujú zdravie srdca, znižujú hladinu cukru v krvi a podporujú plodnosť a kvalitu spánku.
Bohatý výživový obsah môže navyše poskytnúť ďalšie zdravotné výhody, ako napríklad: B. Zlepšená nálada, viac energie a silnejší imunitný systém.
Najlepšie zo všetkého je, že tekvicové semiačka môžete ľahko začleniť do svojej stravy.