1denná strava funguje tak dobre
Pôst a chudnutie iba jeden deň v týždni? Áno prosím!
Prerušovaný pôst sa často označuje ako „najpohodlnejšia strava na svete“. Pod týmto pojmom sa rozumie určitý stály rytmus stravovania. Striedate časy normálneho príjmu potravy a abstinencie od jedla. Šesť dní v týždni sa stravujete „normálne“. Jeden deň pôst - skonzumujete iba vodu, nesladené čaje, kávu a vývar.
Pretože neexistujú prísne pravidlá a stravovacie plány, je táto výživová stratégia nielen ľahká integrácia do každodenného života, ale aj najefektívnejší spôsob spaľovania tukov a ponúka tiež množstvo zdravotných výhod. Povieme vám, ako môžete pomocou tejto metódy dosiahnuť a udržať požadovanú váhu a ako si vziať dovolenku, ktorá je obzvlášť šetrná k telu a mysli.
Takto metóda funguje
Prerušovaný pôst je - najmä kvôli nášmu stresujúcemu a preťaženému životnému štýlu - moderný, ale v žiadnom prípade nie je nový. Naopak: Z hľadiska vývoja je pôst na čiastočný úväzok naším prirodzeným a zdravým stravovacím návykom. „Telo“, hovorí vedkyňa v oblasti výživy Astrid Büscher, autorka nového sprievodcu „Jednodňová strava“, „je prispôsobené obdobiam stravovania a nejedenia.“ Vedci dnes vedia, že naše zdravie dokonca závisí aj od neho. V roku 2009 Markus Stoffel, profesor na Ústave biológie molekulárnych systémov Švajčiarskeho federálneho technologického inštitútu v Zürichu, vyriešil dôležitú časť hádanky týkajúcej sa regulácie našej hmotnosti. Zistil, že nakoniec nie sú pre zdravie a dobrú postavu rozhodujúce kalórie, ale skôr prísne prestávky v jedle. Objavil zásadný bod prepínania v hlbinách našich buniek: molekulu FoxA2. „Tento štíhly vypínač,“ hovorí odborník, „sa spustí až vtedy, keď tráviaci trakt odpočíva, pretože nemusí tráviť žiadne jedlo.
Pite viac
Spýtajte sa sami seba: je hladný alebo smädný? Pohár vody alebo bylinkový čaj to môže rýchlo napraviť.
Naučte sa rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla
Počúvajte pozorne svoje telo. Ak túžite po zmrzline/koláči, je to apetít. Hlad je oveľa menej cielený. Ak je to chuť do jedla, zatlačíte psychicky.
Choďte do vzduchu
Vaši kolegovia jedia - využite čas na prechádzku!
Mysli pozitívne
Menovite: „Perfektné - keď príde hlad, telo ide hneď do tukových zásob!“
Poskytnite odklon
Ak sa myšlienky sústredia na iné veci, dunivý žalúdok najneskôr po 15 minútach sám odíde.
Ako jemne prechádzať dňom stravovania krok za krokom: