1-dňová šalátová diéta - stravovací režim pri chudnutí
Schudnite so šalátom
Lahodné šaláty ponúkajú nielen veľa chutí, ale aj veľa rozmanitosti. Od ovocných šalátov cez zeleninové až po šaláty zo surovej zeleniny alebo miešané šaláty - vašej fantázii sa medze nekladú. Najlepšie na tom všetkom - šaláty sú vynikajúce pre štíhlu líniu, ak použijete správny obväz. Ak je obväz obzvlášť ľahký, najlepšie je použiť nízkotučný jogurt, cmar, kefír alebo kyslú smotanu. Ak na zálievku použijete ocot a olej, mali by ste použiť obzvlášť kvalitné oleje. Ideálny je olivový olej a avokádový olej. Obsahujú dôležité esenciálne mastné kyseliny a veľa prírodného vitamínu E.
raňajky
ovocný šalát
1 malý banán
1 kivi
1/2 papáje
1/4 manga
1 malá oranžová
nejaké litchis
nejaké egreše mysové
1/2 čajovej lyžičky pistácií
2 šálky pôstneho čaju H&S (dostupné v lekárni)
Olúpte ovocie. Banán a kivi nakrájajte na plátky, mango na kolieska a papáju na kúsky. Filetujte oranžovú. Olúpte liči a odstráňte jadro. Ovocie poukladajte na tanier a posypte nasekanými pistáciami. Ako podporu pite pôstny čaj.
276 kcal (1156 kJ, 5,1 g bielkovín, 3,9 g tuku, 52,6 g sacharidov
Občerstvenie medzi tým
reďkovkový šalát
1 zväzok reďkoviek
75 g nízkotučného jogurtu
Citrónová šťava
soľ
korenie
žerucha
1 plátok hrianky
2 šálky bylinného čaju Goldmännchen "9 bylín"
Reďkovky očistite, umyte a nakrájajte na plátky. Jogurt zmiešajte s citrónovou šťavou a dochuťte soľou a korením. Pod reďkovky posypeme žeruchou. Zjedzte plátok toastu a vypite s ním čaj.
126 kcal (527 kJ), 6,6 g bielkovín, 2,4 g tuku, 18,9 g sacharidov
Obedovať
Vitamínový tanier s morčacími prsiami
100 g morčacích pŕs
2 čajové lyžičky avokádového oleja (obchod so zdravou výživou alebo neuseelandhaus.de)
biele korenie
soľ
1 malá cuketa
2 paradajky
50 g kyslej smotany
2 lyžice jogurtu
Citrónová šťava
soľ
korenie
20 g bageta
Morčacie prsia opláchnite studenou vodou, osušte ich, okoreňte a opekajte ich na rozpálenom avokádovom oleji po dobu 3 - 5 minút z oboch strán do chrumkava, potom dochuťte soľou. Cuketu a paradajky nakrájame na plátky. Kyslú smotanu zmiešajte s jogurtom do krémova, dochuťte citrónom, soľou a korením. Morčacie prsia nakrájajte na plátky, podávajte s plátkami paradajok a cukety a ponorte. Jedzte s ním bagetu.
316 kcal (1322 kJ), 30,6 g bielkovín, 12,5 g tuku, 19,0 g sacharidov
Občerstvenie medzi tým
Jablko a mrkva surová zelenina
2 mrkvy
1 jablko
50 g nízkotučného jogurtu
citrón
2 šálky ovocného čaju (napr. Ovocie Goldmännchen C)
Jablko a mrkvu nastrúhame, jogurt dochutíme citrónom a zalejeme šalátom. Nechaj to tak. Pite ovocný čaj pre tento extra vitamín C.
131 kcal (548 kJ), 3,7 g bielkovín, 1,8 g tuku, 22,9 g sacharidov
večera
Šalát Tortellini
40 g tortellini
1 paradajka
100 g cukety
1/2 žltého korenia
1/2 zeleného korenia
1/2 malej cibule
50 g mozzarelly
1 polievková lyžica vínneho octu
soľ
biele korenie
tymián
2 čajové lyžičky avokádového oleja (napr. Z domu New Zealand House)
nejaké čierne olivy
Pripravte tortellini „al dente“ podľa pokynov na obale, sceďte ich, osprchujte studenou vodou a nechajte vychladnúť. Paradajku nakrájajte na plátky a cuketu. Papriku a cibuľu nakrájajte na kolieska. Mozzarellu nakrájajte na kocky. Všetko spolu zmiešame. Zmiešajte vinaigretu z octu, soli, korenia, listov tymiánu a avokádového oleja a pokvapkajte šalát. Necháme to strmé a ozdobíme pár olivami.
334 kcal (1379 kJ), 14,4 g bielkovín, 19,3 g tuku, 24,9 g sacharidov
Celkom: 1183 kcal (4952 kJ), 60,4 g bielkovín, 39,9 g tuku, 143,3 g sacharidov
Kliknutím sem zobrazíte ďalšiu >> 1-denná strava
Cvičenie na urýchlenie stravovania
Objavte tu efektívne športy, pri ktorých rýchlejšie spaľujete tuky, chudnete, tonizujete svoje telo a ľahšie získate vysnívanú postavu .
Nalievaná voda na chudnutie
Vylúhovaná voda alebo detoxikačná voda sú zdravé a pomáhajú vám získať alebo zostať štíhli. Okrem toho sa stimuluje metabolizmus a telo je zásobené dostatkom tekutín .
Čaje na chudnutie
Počas diéty pite najmenej 3 šálky čaju denne. Nájdete tu výber čajov, ktoré pôsobia ako látky potlačujúce chuť do jedla alebo spaľovače tukov, stimulujú metabolizmus alebo majú prečisťujúci a detoxikačný účinok .