2 500 kalórií na chudnutie (zdravie a medicína, pohyb, výživa)
Dobrý deň, som muž 16 rokov a vážim 93 kíl. Som vysoký tiež asi 187 cm. Moja otázka by znela, koľko kalórií potrebujem denne na chudnutie. Športujem asi 4x týždenne, vrátane tých náročnejších športov ako napr. Vodné pólo. Pýtam sa na to, pretože mi sú všetky tieto kalórie kalórií na internete trochu podozrivé.
3 odpovede
Stiahnite si MyFitnessPal! Počítadlo krokov a kalórií v jednom. Získate tým cit pre svoju stravu a ukáže vám, koľko kcal môžete každý deň prijať v jednom alebo druhom cieli. Veľa šťastia, drzé
Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, akú prácu máte a koľko krokov sa za deň presuniete. Ak máte sedavé zamestnanie, kde je pohyb ako krajinár alebo predavač a denne prejdete okolo 10 000 krokov, získate 2 500 kalórií.
Pozrite sa, tento tracker je nižší ako 40 € a počíta vaše kroky, meria krvný tlak a počíta kalórie, ktoré ste skonzumovali. V tom sa potom môžete dobre orientovať. https://www.amazon.de/gp/product/B06XF47M2X/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&linkCode=sl1&tag=undetipps-21&linkId=a0a35b77ec436de629942300dcddf34a
Som študent a denne robím okolo 6000 krokov, keď nešportujem, ale keď športujem ako vodné pólo, nemôžem spočítať svoje kroky: D
6000 nestačí, ak chcete schudnúť. Skúste jazdiť na bicykli, napríklad namiesto toho, aby ste predtým vystúpili z autobusu alebo aspoň na niekoľkých zastávkach. Namiesto výťahu choďte vždy po schodoch atď. Zvyknite si každý deň na 40 minút cvičenia, až potom sa vám podarí schudnúť. Môže to byť aj rýchla chôdza alebo jazda na bicykli. A nechajte sledovač previesť, koľko kalórií ste s ním spotrebovali. Potom viete:
Spotrebujete 2 000 kalórií, takže na chudnutie môžete na ďalší deň zjesť iba 1 500. Napríklad, ak ste nasledujúci deň spálili 2 500 kalórií, môžete ich zjesť 2 000. So sledovačom máte denné, týždenné, mesačné a ročné hodnotenie. Takže to môžete neustále sledovať
Myslím si, že 2500kcl je veľa, príliš veľa. Čo chcete jesť, aby ste dostali tento počet kalórií?
Áno, to hovorí väčšina kalorických kalkulačiek na internete, že sa v tom nevyznám, takže chcem vedieť, koľko kcl by som mal denne zjesť
podobné otázky
Aby ste zhodili 1 kilogram, musíte spáliť okolo 7 000 kalórií. Napríklad, ak spálim každý deň o 500 kalórií viac, potom som asi za 14 dní schudol 1 kilo, to je pravda?
Včera som sa vážil a mal som 54,5 kíl a dnes je to 55,0 kíl ako to môže byť? Keďže v strave zjem iba 650 kalórií denne a včera som spálil ďalších 350 kalórií cvičením
Držím diétu 14 mesiacov, celkovo som doteraz schudla 32 kíl a budem chudnúť ďalej. Mám 18, žena, 159 cm a momentálne vážim 64 kíl. Tieto údaje som zadal do aplikácie na chudnutie a hovorí mi, že by som mal zjesť 1700 kalórií denne, aby som „mierne schudol“ - ale to je podľa mňa až príliš veľa. Môj bazálny metabolizmus je 1400-1500 kalórií a nie som skutočne aktívny. Môžem stále CHUDNÚŤ s 1 700 kalóriami denne?
Mám 1,65 cm a 65 kg.
Koľko kalórií by som mal zjesť, aby som schudol, keď necvičím? Stačí ich 1 000 - 1 200 alebo je ich príliš málo? Chceli by ste schudnúť asi 10 kg, ako dlho to bude trvať? A funguje to s malým/žiadnym športom?
Je to správne? Napríklad, ak každý deň zjem 650 kalórií, koľko dní by mi trvalo, kým som stratil 1 kg tuku?
Čítal som teda na internete, že pri chudnutí musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. A jediný spôsob, ako sa vyhnúť jojo efektu, je jesť sa dosýta okolo 2 000 kalórií denne. Musíte teda pri chudnutí spáliť viac ako 2 000 kalórií denne? To by bolo príliš veľa športu.
Mám 14, 1,68 a vážim 61 kíl?
Vypočítal som, že by som mal denne schudnúť okolo 2 500 kcal, aby som schudol. Ako mám dostať toľko kalórií bez toho, aby som konzumoval príliš veľa sacharidov? Vypracoval som si stravovací plán, ktorý ma bez problémov naplnil. Teraz som však vypočítal kalórie a dosiahol som takmer 1 000 kcal. Čo alebo ktoré výrobky môžem jesť, aby som sa dostal na 2500 kcal bez toho, aby som konzumoval veľa jedla .
19. 7. som mal 54,2 kila a teraz mám 56 kíl. Minulý pondelok som mal cheat day a zjedol som o niečo viac, inak som vždy zjedol 650 kalórií, potom som zjedol 850 kalórií za pár dní a včera a nedeľu som to urobil znova. zjedol viac, pretože som sa necítil tak dobre, teraz som opäť v poriadku. V nedeľu som zjedol okolo 1 500 kalórií a včera asi 3 000 kalórií. Od dnešného dňa prijímam opäť 650 kalórií, ale mohlo by to byť tak, že som teraz pribral 3 kilá?
Dobrý deň, mám 14 rokov a 82 kíl! Nedávno sa mi podarilo dostať na 50 kíl zdravou stravou a cvičením len za 6 týždňov. Ale jojo efekt ma chytil. Máte nejaké tipy, ako môžem schudnúť a udržať si váhu? vopred ďakujem
Koľko kalórií spálim?
Ja (f/16) plánujem schudnúť v blízkej budúcnosti, ale nie v čo najkratšom čase! Vážim okolo 65kg na 1,60m a môj cieľ by bol okolo 53kg. (Chcem vyzerať skôr ako zrkadlový obraz). Mojím časovým cieľom by bol začiatok augusta, zhruba 4 mesiace. Teraz uvažujem o tom, ako najlepšie postupovať. Je vôbec potrebné počítať kalórie? Ak sa zaobídem bez prázdnych kalórií, znížim spotrebu chleba a pod., Pravidelne sa hýbem (na bicykli do školy, 3x týždenne cvičiť, idem na prechádzku so psom atď.) A každú chvíľu si niečo doprajem, to by malo schudnúť potom neísť „úplne samo“? Myslím, že počítanie kalórií by ma priviedlo k šialenstvu a v určitom okamihu by som skončil s 1200 kalóriami denne alebo menej. Ďakujem za odpovede!:)
. Potom schudnem 2 kilá za týždeň, ak ušetrím 1400 kalórií, napr. Každý deň ušetrím 200 kalórií?
Pretože týždeň má 7 dní a 7x200 = 1400. Potom by som schudol 2 kilá za týždeň resp ?
Hej, bohužiaľ sa 6 týždňov takmer vôbec nemôžem hýbať, pretože som si zlomil nohu. Teraz by ma zaujímalo, koľko kalórií môžem skonzumovať bez toho, aby som pribrala. Som muž, vysoký asi 1,88 m a vážim asi 75 - 76 kg. Ďakujem vopred!