Zistite, koľko kalórií musíte zjesť denne na chudnutie - Gazeta de Nord Vest

kalórií

Existuje veľa otázok, ktoré nás rozdrvia, keď sa rozhodneme dodržiavať diétu alebo diétu, z ktorých jedna je najdôležitejšia: Koľko kalórií musíme denne spotrebovať, aby sme schudli?

Výpočet rýchlosti metabolizmu (BMR)

Na odhad približne toho, koľko kalórií je potrebné denne spotrebovať, aby sa udržala postava, možno použiť jednoduchý vzorec známy ako „Harrisov-Benediktov princíp“, ktorý je založený na výpočte základnej rýchlosti metabolizmu (BMR - v angličtine, od Miera bazálneho metabolizmu). Potom, aby ste schudli, stačí len trochu znížiť potrebný príjem kalórií alebo spáliť viac ako zvyčajne cvičením. Tu je vzorec:

Ženy: BMR = 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)

Muži: BMR = 66+ (13,7 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)

Opatrne! Vzorec platí iba pre dospelých.

Na stanovenie dennej potreby kalórií na základe rýchlosti metabiolu vypočítanej vyššie budete tiež potrebovať odhad dennej aktivity, ktorú robíte. Počet kalórií sa odhaduje podľa nasledujúcich výpočtov:

* sediaci ľudia: BMR x 20%

* mierne aktívni ľudia: BMR x 30%

* ľudia s miernou aktivitou (ktorí cvičia každý deň): BMR x 40%

* ľudia s vysokou aktivitou (ktorí denne intenzívne cvičia denne): BMR x 50%

* superaktívni ľudia (ktorí vykonávajú náročnú fyzickú prácu alebo sú výkonní športovci): BMR x 60%